prostowniki

Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s [...]

Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]

ehh nie dobrze...złapałem kontuzje pleców...prostowniki padły dokładnie co jest dowiem się jutro jak porobie rtg,ct itd ale jest źle na chwilę obecną.Test dokończe jak zdrowie pozwoli :(

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

prostowniki grzbietu też mocno dostają po d... pewnie lepiej byłoby nie robić przysiadu i mc na jednym treningu, ale z drugiej strony ciężko te ćwiczenia czymś zastąpić.. A jak rozdzielisz MC od siadów i np. dasz siady 2x to będziesz miał skatowane prostowniki na każdym treningu, także coś za coś Nadal "redukujesz"? Masuj chłopie... [...]

Kilka pytań dot. tego planu: 1. Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno [...]

ja również jestem bardzo zadowolona z PLANKa, po tym ćwiczeniu pot się ze mnie leje, nie zdawałam sobie tylko sprawy, że tak jak pisze Sir_Lukasz PLANK działa tak na prostowniki Lemoni wróciłam na siłownie-odsyłam do relacji z treningu Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-21 12:08:46

moim zdaniem moze byc ciezko MC x 2 tyg, prostowniki nie zdaza sie zregenerowac mysle do czwartku...ja osobiscie robil bym uginania

[...] - 16 kg barki sztangielki 8/8/8 - 12 kg znowu dołożyłem po 5 kg w mc i przysiadzie to był ostatni trening gdzie łącze mc i przysiad to jednak nie był dobry pomysł, moje prostowniki nie dają rady także na treningu będzie 1 ćw mniej, ale za to myślę, że resztę będę mógł wykonać intensywniej i z większym powerem przedramiona piekły strasznie.. [...]

Postaraj się przez jakiś czas odciążyć ten odcinek pleców, może wiosłowanie leżąc na ławce lub jakaś inna forma w której prostowniki nie są ekstremalnie obciążone ... Nie przypominam, że przysiad i mc w najbliższym czasie mogą tylko pogłębić kontuzję.

na klatę robisz 1 ćwiczenie, podciąganie 4 serie, na barki, biceps, triceps, przedramiona 3 serie, kaptury odpuść, dodaj coś na prostowniki

prostowniki tzn?

martwy ciąg jest na prostowniki i mięsień dwugłowy uda

no celuje wiadomo jak i wczesniej tylko teraz to mi sie wydaje bardziej realne niz cwiczenie na oko... długoterminowy plan bedziemy walczyć btw stwierdziłem ze mam doyebane prostowniki <yes> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-21 21:14:40

Proponuje Ci wprowadzić prostowanie nadgarstków(na prostowniki nadgastków) aby wzmocnić te mieśnie(bo z doświadczenia wiem, że wymagają uwagi) a następnie to wzmocnieniu będziesz mógł zastępować uginanie ramion ze sztangą podchwytem-nachwytem. Dodam jeszcze,abyś uważał na ciężar hantli 2x4kg to np. dla mnie trochę ciężko na prostowniki. Ja robie [...]

to na prostowniki daj spięcia pleców w leżeniu na brzuchu...

W artykule georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym rozpiska wygląda OK. I wiedz jeszcze jedną rzecz. Jeśli rozmiar pasa się nie zmniejsza, to może oznaczać np że prostowniki rosną. Jeśli waga nie spada, to mogą mięśnie rosnąć itp. Generalnie jestem za tym, byś nie robił afery po tygodniu, bo to nie ma sensu. Efekty oglądaj i porównuj [...]

[...] http://img510.imageshack.us/my.php?image=dsc00370g.jpg Wskazane miejsce bólu Boli mnie jakby jeden kręg boli gdy na niego naciskam robie przeprost do tyłu napinam prostowniki Dzisiaj jakby mniej boli niz wczoraj ale znikoma różnica Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej bo WL no i mostek zrobie ale z bólem aktualnie Zmieniony przez - [...]

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)