prostowniki

Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-)

[...] tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za tym nie idzie, stopniowo powiększam zakres, robię [...]

[...] ćwiczenie na dolny odcinek pleców, coś jak unoszenie nóg w staniu na głowie, ale bardziej izolowane ćwiczenie. 3. Dwie serie ok, ale w trzeciej pod koniec już czułem te prostowniki niesamowicie. Pierwszy raz tak skatowałem dół pleców, jeszcze mi się tak nigdy nie zdarzyło. Cieszy mnie to, bo jeśli odczuwam efekty ćwiczenia to oznacza, że to [...]

a co można na pierwszym HST robić zamiast MC i przysiadów, aby także wzmocnić prostowniki?

mam teraz coś takiego: jak wogole powinna wyglądać rozgrzewka np przy bicu. bo chyba nie przejde od razu do zalozonej 1 serii? edit: zapomniałem zmienić ilość serii na prostowniki - mają być 2 Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 19:48:14

[...] wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły unoszenie, rowerki ok co takie krótkie te treny \-) michę wpisałam przez pomyłkę na wczoraj ale to dzisiejsza [...]

[...] czy masaż na piłce lekarskiej dawał jedynie chwilowy efekt rozluźnienia ale za jakiś znowu to wracało. Okazało się że punkt ,który mnie uwiera a w rezultacie blokuje dolne prostowniki znajduję się tuż nad kością ogonową!! Po masażu oraz ćwiczeniach jakie rozpisał mi fizjo , czuje się z godziny na godzinę co raz lepiej. Kilka razy dziennie [...]

"Kładzenie się" angażuje prostowniki, ale też możemy maksymalnie rozciągnąć najszersze. Dodatkowo pomagając sobie lekko tymi prostownikami grzbietu można zarzucić też więcej ciężaru, a jak wiadomo to bdb bodziec do wzrostu. No ale wiadomo są różne szkoły, a akurat widać, że Giszman robi w ten sposób i mu służy, bo patrząc na zdjęcia z zawodów [...]

Świąteczny trening pleców zrobiłam na pełnej wiksie :)) Już dawno tak nie cisnęłam, a że był taki trochę w złości, to i moc była większa |-) |-) 6 seriii MC z zakończeniem na 95 kg :-)) Koniec końców nie mogę się swobodnie poruszać, bo plecy bolą niemiłosiernie %-) Wzdłuż i w szerz. Prostowniki zmasakrowane 88-O Dzis z łóżka zmartwychwstawałam [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,10x72 - Podciąganie N x6,x6,x6 Zmęczony dzisiaj się czułem to i trening średnio wyszedł.. Przysiady na spokojnie,prostowniki dalej bolą,więc bez szaleństwa. Wyciskanie na płaskiej powtórka z poniedziałku,nawet okej :). Wiosłowanie to było dzisiaj coś :-)) ostatnia seria dosyć ciekawa , [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,2x131 - Wyciskanie Skos 5x100,5x97,5x95,19x67,13x67,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,6x76 - Podciąganie N do klatki x6,x6,x6 Trening w miarę okej aczkolwiek mogło być lepiej :-P Wycisk na płaskiej dzisiaj 5/3/1 131kg zrobiłem x2 ze [...]

[...] - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening lekki,przyjemny oprócz tego wiosła gdzie prostowniki odczuwałem w pewnym stopniu mimo , że ciężar lekki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 250g pierś z [...]

[...] ciągle z zapasem... Wiosło dało popalić - z jednej strony uwielbiam to ćwiczenie z drugiej nienawidzę :D Podciąganie dzisiaj ciężko szło. Przysiady 150kg szło okej,ale prostowniki ciągle pobolewają. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g [...]

co tam pysznego z puritans pride kupiles, magnez i wit c czy mi sie wydaje?:-) plegar naprawde kozak, prostowniki grube i szerokie po samą dvpe, a kaptur tez duzy

uparty jestes :) dobry trening, dzieki za odpowiedz, widzisz ja martwy ciag robie jako ostatnie czwarte cwiczenie, efekty sa dobre ,miales racje prostowniki dostaly wycisk pewnie ze dwa dni jeszcze je bede czul. swoja droga jak ja bylem chory i cwiczylem to lepiej sie czulem,nie byla to grypa ale z krwia smarkalem.takze powodzenia w wypacaniu [...]

[...] 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Sila wydaje mi sie z deka ruszyla :D,wywalilem dd bo po mc mialej juz tak prostowniki spompowane że szok xD :D,super klatka pracowala szczególnie przy wl i rozpietkach ;] pozdr

[...] x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 9 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 12 Nie wiem czy to przez mój dosyć spory wzrost czy może słabe prostowniki, ale kompletnie nie mogę powstrzymać odchylania się do tyłu. 6. Wymach boczny 4 x 15 progr 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg [...]

[...] zaliczyl bym postepu a moze nawet lekki regres, przez ostatnio 3 dni robilem w churtowni selgros i rozstawialem te cale kartony itp od tego ciaglego schylania i przenoszenia prostowniki troche sie mecza wiec wolalem dolozyc innych cwiczen. co do podciaganie to nadal troche mnie ten bark bobolewa jak sie podciagam ale mowi sie trudno i jedize sie [...]

[...] 8x110kg dzien dobry: 8x70kg 8x80kg 8x90kg odczucia: ogolnie nogi tak jak zapowiadalem narazie lajtwowo, chociaz i tak po tych cwiczeniach bylem zarabiscie przepompowany a prostowniki na koniec czulem jak by mi mialy zaraz wybuchnac ... nie wiem czy z przepompowania czy tak sie zmeczyly ale jedno jest pewne, dwojki mam zarbiscie slabe, sadze [...]

[...] --> podobnie podciaganie koncowki sztangi. w obydwu cwiczeniach przedostatnia poszla bez problemu ale ostatnia to masakra ... ogolnie po tych dwoch mialem tak zmeczone prostowniki ze to koniec i pryszedl czas na martwy ... zrobilem jak widziecie mimo wszystko lekki postep ale czulem sile na 6 powt, niestety nie podjolem sie go bo juz mi sie [...]