prostowniki

[...] całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy ćwiczeniu masz mega [...]

To że mam słaby chwyt nie jest odkryciem ameryki ale nie rozumiem zdania " i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże" skoro czuje że mogę podnieść więcej a słaby chwyt(nachwyt) mi na to nie pozwala to ma sie to chyba nijak.W ogóle wydaje mi się że MC jest to ćwiczenie głownie na prostowniki i pośrednio kończyny dolne a nie przedramiona.

Podpowie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby wzmocnić plecy nie obciążając odcinka lędźwiowego? Nie ma ćwiczeń na plecy, które by nie obciążały prostowników grzbietu, które są osłoną odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Wzmocnij prostowniki a ewentualne bóle miną.

Czy istnieje jakieś unilateralne ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa? Jak robię klasyczny MC wyraźnie czuję, że prawa strona pracuje mocniej i również po prawej stronie mięśnie mam mocniej rozwinięte. Prawdopodobnie ma to związek z lekką skoliozą którą mam, ale rehabilitant mimo wszystko doradzał mi ćwiczenia siłowe (włącznie z tymi przy których [...]

Tak samo + dodaj ze 2 ćwiczenia, bo jak to jest split z partią 1 raz w tygodniu to ubogo.. Coś na prostowniki i kaptury

[...] jakiś filmik poglądowy. Chwyt ewidentnie trzeba wzmocnić o ile uginanie młotkowe dobrze się sprawdza na wzmocnienie ramienno-promieniowego to dla całego przedramienia za mało. Trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na przedramiona zarówno na prostowniki jak i zginacze nadgarstka. A nie zanotowałeś progresu w sile chwytu wykonując podstawowe ćwiczenia?

[...] funkcję hamstringa-zginanie kolana.Z tym że żuraw to bardziej "masogenne" i wielostawowe ćwiczeniu w którym mocniej oberwie cały zespół mięśni + mięśnie stabilizujące-tj. prostowniki,brzuch,pośladki.Mocniej również angażujesz łydki. Martwy ciąg na prostych-to już ćwiczenie mocno izolowane nie stworzone do dużych ciężarów i wymagające dobrej [...]

slabo z kondycja bo mam slabe plecy, prawde mowiac po tym MC musze sie isc polozyc bo prostowniki nie daja zyc Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-03-14 22:06:00

pytanie, cyz czujesz mięśnie (prostowniki) cyz boli Cię kręgosłup. Teraz to już sama nie wiem, trudno mi to rozróżnić, bo nie były to typowe "zakwasy"... Wydaje mi się, że bardziej mięśnie, ale może i jedno i drugie. Nie było to mocno nasilone, takie uczucie jakbym długo stała. Wczoraj podczas niektórych ćwiczeń czułam, a dziś już chyba przeszło. [...]

[...] klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps [...]

[...] za kark 4xmax ćwicze nim w sobotę ,a w czwartek trenuję nogi. Czy taki plan nie będzie za dużym obciążeniem dla kręgosłupa? Co do mięśni mam genetycznie bardzo mocne prostowniki więc z regeneracją nie mam problemów. Na naramienne ułożyłem trening mający je bardziej pobudzić do rozrostu(nigdy nie odczuwałem pracy tych mięśniu w dniu po [...]

[...] zupełnie niezbedne/- jesli nie masz na tykle sił to podstaw sobie jakis stołek z tyłu i pomagaj sobie nogami- do czasu aż bedziesz mógł samodzielnie wykonywać założona ilość powt. następne są na; prostowniki pleców i czworoboczne/kaptury tzw./ wiec masz do przetrenoawnia trzy osobne mięśnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-17 22:02:48

[...] supinacją) 4x8-10 Modlitewnik z hantlem 4x8-10 Środa: -Plecy: drążek 4x8-10 ściąganie linki wyciągu górnego 4x8-10 ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych plecach (prostowniki dobrze pracują) 4x8-10 Szrugsy 4x8-10 -Nogi: Przysiady 4x8-10 Prostowanie siedząc 4x8-10 Uginanie leżąc 4x8-10 Piątek: -Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE [...]

[...] suplinacją x 4 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 [...]

[...] ściąganie linki wyciągu do karku - 3 serie po 10-8 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak sie nazywa i nie potrafie wam jej opisac :/) - 3 serie po 10-8 powtórzeń prostowniki grzbietu - 3 serie po 10-8 powtórzeń BICEPS : zginanie ramion ze sztangą w uchwycie młodkowym - 4 serie po 10-8 powtórzeń na wyciągu - 4 serie po 10-8 [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3*(10,8,6) Modlitewnik 3*8 Przedramię: uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu - naramienne 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu [...]

[...] -podciaganie szerokim uchwytem 10-10-10 -podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 10-8-8 3 ćwiczenie niepotrzebne, dodaj cos na prostowniki- dobre bedzie unoszenie tułowia z opadu. Wszystko w 4 seriach. -uginanie ramion ze sztanga stojac 10-8-8 -uginanie sztangielek uchwytem mlotkowym 10-10-10 [...]