prostowniki

[...] na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez to podnosze na max jakies 175% maxa na klatke) a duza ilosc powtorzen bo boje sie o plecy bo robie i tak sporymi ciezarami jak dla mnie. Jesli chodzi o uda [...]

[...] tu dal bym 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p -jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p [...]

Martwy ciąg wystarczy na prostowniki, skłony odpuść Dorzuciłbym ćwiczenie na dwugłowe ud

a ja zamiast martwego wolełbym ławke rzymska na prostowniki (kurva musze sobie zrobic wkoncu)

[...] maszynie -łydki 6. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie (klatka) 7. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 8. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 9. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 10. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) [...]

[...] na ruch złożony jakim jest wyskok. Nie da się skakać używając samych dwugłowych, jest to po prostu niemożliwe, pracują łydki, dwugłowe, czterogłowe, mięśnie brzucha, prostowniki itd. itp. Przysiad polecany jest dlatego, że jest właśnie ruchem złożonym, drugiego tak angażującego całe ciało ćwiczenia chyba nie ma (no chyba że martwy ciąg). [...]

luks malina nie ma sie wlasciwie do czego przyczepic no jedynie nogi moglyby byc troche wieksze ale i tak jest dobrze prostowniki fajne widac ze martwy ciag szamasz

[...] tak jest naprawde. dam ci tylko jedna rade. nie rob od razu splita. te kiedys zaczalem od splita nawet bardzo podobnego do tego co ty masz i w srode przetrenowalem plecy(prostowniki dokladnie)a w piatek czworoglowe ud. skonczylo sie tak ze potem przez dwa tygodnie nie moglem z lozka wstac i od tamtej pory nie cwiczylem. wiec nie polecam [...]

[...] i przemeczasz miesnie. Ja z doswiadczenia powiem, ze mi dopiero plecy aczely jakos rosnac odkad zaczalem sie podciagac na drazku, pozniej wioslowanie podchwytem a na prostowniki martwy ciag. Powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, 3 lub cztery i robic je sumiennie a efekty bedzie mial o niebo lepsze. Jezeli chodzi o szerokosc [...]

[...] i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 ]-to raczej jest na brzuch cwiczenie, brak czegos na prostowniki Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie [...]

Koniu ano w sumie łatwiej...mniej siły musisz w prace nóg włożyć. W zasadzie prawie zero. Pracują tylko prostowniki... ale o tej miednicy to nie wiedziałem

[...] Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (ALE URZYĆ DRĄŻKA CZY TEGO SZTYNKSU CO TRZYMA SIĘ CHWYTEM MŁOTKOWYM) 3x12/10/8 // tego sztynksu i 4 serie i daj cos jeszcze na prostowniki BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.//zwiekszylbym ilosc powtorzen no i jak nie masz techniki to z klatki nie zza karku 2. Podciąganie [...]

[...] drazku i jako pierwsze (drazka nie mam ale sprubuje sobie zalatwic) Sklony "dzien dobry" 2x12 //2 serie...jak dla mnie malo (ale wczesniej jest wioslowanie wiec na prostowniki chyba wystarczy?) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega [...]

[...] na nogach, jakies dwa w miare stabilne krzesla i jedziesz. dzien3: najpierw podciaganie,zalatw ten drazek -kwestia 20 zl zwykly drazek rozporowy do futryny. pozniej wioslowanie. zdecydowanie 4 serie na prostowniki, nie musi byc dzien dobry, moze byc unoszenie tulowia z opadu. co to za metoda wzmacniania? najlepiej wzmacniasz miesnie cwiczac je!!

[...] przodem do ściany."pushup, poprostu doprowadza do prostowania nadgarstków i trzymacie palce wyprostowane w szczytowym momencie. To ćwiczenie jest też wykonywane na podłodze. Jest to dobre ćwiczenie na prostowniki. Artykuł pochodzi ze strony http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=38586&highlight=artikel przetłumaczony prze ze mnie

[...] Przy bicepsie dałbym jednak jakieś ćwiczenie izolowane, np. uginanie o kolano lub modlitewnik. Do barków dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Pamiętaj na plecy: około 10seri na najszerszy 4-6 na kaptur 4 na prostowniki Na triceps zrób sobie: francuskie wyciskanie leżąc 4-5seri prostowanie przedramienia w tył 4serie pozdrawiam...

[...] w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 to daj na poczatek - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 wywal to daj cos na prostowniki np. martwy ciag Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6 tutaj 3 serie - uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10 - [...]

[...] na prostych rękach starajac sie angazwoac plecy. 4*(12/10/10/8) to jest jakies bezsensu cwiczenie nr. 1 i 2 to jest prawie to samo wiec z jednego zrezygnuj... niema nic na prostowniki <biceps> - sztanga łamana stojąc podchwytem 4*(10/10/8/8) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 3*(10/8/8) <przedramie> - ugnianie [...]

[...] 2-3 powt. przerwy 2 min. plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo unoszenie z opadu barki+nogi wyciskanie z klatki 5x 12 przerwy jak wyżej podciąganie do brody 3x 12 przysiad 4x 12-6 ale lajtowe takie. [...]

Plan ok, dorzuć tylko jakieś przysiady na nogi i martwy ciąg na prostych nogach na prostowniki i dwugłowy.