prostowniki

[...] małym ciężarem i może moje nogi nie dostają takich bodźców jak powinny. tak myślę o zastosowaniu właśnie tych taśm na kolana w przysiadzie przednim tak aby nogi dostawały większy bodziec. 2.nie chciało mi się w drugiej serii robić więcej niż 20 powt.. 3.Zapas był prostowniki z pompowane .Poszło lekko można dodawać. 4.Lekko , bez szaleństw.

15B1 dzisiejszy trening czas: 70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 122,5kg*14 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28(ost.34kg*25) 3 serie brzuszków [...]

[...] w razie czego mógł sztangę zrzucić na jakiejś podpory po bokach. Z chęcią kupił bym racka, ale nawet jak bym stanął na głowie to racka nie zmieszczę na mojej siłowni.Jeżeli macie jakiejś pomysły to dajcie znać - musi to być mała konstrukcja. Będzie film 2.Poczułem prostowniki. 3.Lepiej niż ostatnio pomimo dołożonego ciężaru. 4.Nadal jest zapas

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

[...] jedynie w czym go mogę dogonić to rozmiarem nóg hehe gruby__69 wymiary wszystko do przodu łącznie z brzuchem wymiary na sucho to mniej więcej łapa 43cm klata 123cm noga 78cm - już za dużo i ciągle rośnie łydka 44-45cm waga coś koło 106kg brzuch 100cm - jak to mówi wodyn grube prostowniki Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-22 20:01:24

[...] jedno po przeanalizowaniu ćwiczeń na ławce rzymskiej (temat poruszany u Kuby) wiem, że przez cały czas robiłem źle bardziej wchodziło w biodra i tyłek. Najmniej pracowały prostowniki. Trening: -rozgrzewka przysiad na sztandze 20x40kg -przysiady na smithcie głęboki przysiad. 4 serie max 95kg -przysiady na smithcie nogi bardziej wysunięte [...]

[...] - klasa talia i +/- Lipa: bic - chyba nie dopiąłeś bic/tric - nie ma fajnego odcięcia, nie ma jakiegokolwiek odcięcia krata - no tutaj to ten teges wiadomo tylni i boczny akton - tyłu brak a bok mały V jest ale płaskie plery - zero grubości, zero czwórek, prostowniki małe .... najsłabsze ogniwo walka trwa - jedziemy dalej nie ma co się poddawać

Gwidu jeszcze raz popatrz prostowniki widać,krata zdjęcie ostatnie widać.Jeszcze z 1 cm w pasie i by było widoczniej. Nie o to chodzi ale progres w brzuchu czuję w końcu zaczyna wystawać do przodu.Początek sierpnia mega kosa będzie.

kabo9 - jesteś pospinany bo się spinasz do MPJiW. To pozytywne spięcie. kerad - zdjęcia tyłem w kiepskim świetle (bez kontrastu) i z trudem można dojrzeć wypracowane prostowniki i przyczepy najszerszego grzbietu. Leży środek i góra pleców. Jesteś wysoki i czeka Cię dużo jedzenia i ciężkich treningów aby wyglądać bardziej kulturystycznie. Teraz [...]

[...] konkretnego na trawienie bo nie da się tak trenować... straszny dyskomfort. Martwy siłowo spokojnie, troche zakwasy na dwójkach sprawiły że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

[...] interwały bo przenosiłek gruz z ogrodu po ostatnim remoncie tarasu przed dom i wrzucałem do kontenera xd zmeczyłem się hardcorowo szczególnie że dziś trenowałem plecy i prostowniki były troche zmeczone xD EDit. podładowałem się troche dzisiaj węglami : ) ale bez żadnych cheatów więc nie jest źle ! a powera na kolejne treningi będzie wiecej [...]

[...] ;-) Co do HT to chyba za duży ciężar wzięłaś, przynajmniej tak mi się wydaje, nie dociagasz ćwicZenia do końca. Dla mnie dobry układ :-D Tak coś czułam, że nie dopinam do końca pośladów, ale chciałam się trochę oswoić z większym ciężarem...coś tam zawsze popracowało np. prostowniki }:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-10 14:35:55

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

[...] Uczyłem tego treningu kumpla i byłem ograniczony limitem czasowym, więc w drugiej części treningu musiałem ostro speedować. W pierwszej pobolewały nie zregenerowane prostowniki i dawały znać o sobie już od pierwszej serii podrzutu. To właśnie przez nie i przez tempo, na wiosła wziąłem tylko 85kg. Z kolej przy trzymaniu hantli źle [...]

29.10.2016 - trening biegowy Założenie: 40-45 min luzno Czas: 43,20 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 6* Prostowniki i nogi po ostatnim treningu raczej nie daly pobiegac nic mocniejszego.

Jednak nastąpiła mała zmiana planów, dzisiaj poszły plecy a jutro będzie klata i biceps 15.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 [...]

[...] zameldować, że żyję ale kiepsko ..%-). Nie dość, że spadłam razem z drążkiem zamontowanym w drzwiach i zbiłam oba kolana to po ostatnim treningu tak dałam dołożyłam ciężaru, że ledwo chodzę ponaciągałam cały sobie prostowniki i lędźwiowy przyklejone mam rusofe taśmy , nawet obrócić się nie mogę w łóżku :)) Jak tylko mi przejdzie wracam...};-)

jakis taki .. w prównaniu z poprzednimi fotkami pleców jakby nie on.. Kaptur mu gdzies zniknał , a prostowniki jak słupy pod mostem hehe

Brakuje mi czegoś na prostowniki grzbietu Ps czyli jednak split?? pozdro