prostowniki

[...] nie przeczyta 1/3 tekstu. Po tym minicutcie zaczalem dorzucać kalorii w tym momencie waga jest w granicach 90-91kg także doszło bardzo szybko, piszczele się pompują,prostowniki się pompują, towaru nie leci prawie nic, nie będe opisywał dlaczego ale finansowo jest gorzej niż źle wiec narazie tak zostanie jakis czas, ogolnie zobacze czy [...]

[...] pomaranczs, jablko,banan,zurawina) i odrobina sosu karmelowego Teraz salatka gyros i 5 waflow ryzowych + kawa lekka. Ogolnie wzialem sie troche za zbijanie wagi. 91.4 dzis i prostowniki sie buntuja wiec trzeba zejsc troche , ogolnie slabo sie czuje po tak szybkim podbiciu wagi. Moze w kielcach nie bede wygladal jak toczaca sie kulka hehe. [...]

[...] chodzi o wode to rano kawa ale tam tylko z 100ml wody, do wit c i talbetek 2 łyki małe, do białka 100ml i to wszystko. Jutro powinno ze mnie zacząć schodzić . Odciąże może prostowniki trochę. Generalnie przez ten tydzien będę trzymał węgle na bardzo niskim poziomie, bo i tak sobota coś załaduje i teście na wieczór na sobotę i niedizele rano tam [...]

I sobota zakonczona. W diecie nieb ede wyliczał wychodziło mi jakieś 2600-2700kcal 60g tłuszczu reszta ww i białko . Nogi i triceps Nogi : Wyprosty obunóż 5 serii z progresją po 12 powt siady x8 100kg x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa [...]

[...] :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało radę. Generalnie co najlepsze, im większy ciężar tym mniej odczuwałem lędźwia i prostowniki. No ale gwiazdę polarną i drogę mleczną zobaczyłem, tlenowo ciężki temat :-P Reszta treningu zajela mi 15 minut chyba albo 20 Wioslo podchwyt 70kg x 12 90kg x 8 [...]

[...] 500mg testa przed przygotowaniami i nandro w podobnej dawce. Także jeżeli chodzi o środki i dawki to szczupło. Waga dziś 92,2 , przestało pompować łydki, piszczele i prostowniki , w pracy juz duzo większy komfort bo było już ciężkawo Żołądek trzyma się wyjątkowo dobrze, ostatnio go przepiłem i miałem 3dni mocnej zgagi ale siemieniem [...]

[...] ale roluje sie, wzmacniam brzuch tzn caly gorset i dolegliwosci prawie zniknely, wiadomo ze dyskonfort jest i ucisk gdzies w ledzwiach + poglebiona lordoza powoduje ze prostowniki puchna strasznie szybko. Dlatego u mnie trening z niska iloscia powt. Sie sprawdza i dluzszymi przerwami 2-3 min. Na wszystko jest sposob ale tez musze technike [...]

Dzieki Tomek :-D. Z plecami to spinaja mi sie prostowniki nawet jak chodzę, szybko waga wróciła i ogolnie jest wysoka . Np przy 90kg tego nie ma , a wwzystko jeszcze pogarsza przedtreningowka. No ten fizjo by sie zdal, pileczka tez kupiona bo czworoboczny nieszczesny sie spina od czasu do czasu. Ze wspólną siłką to wiesz jak jest %-). Raz sie chce [...]

No wiesz prostowniki mnie bolaly nawet przy 80kg 3lata temu, ciało musi sie przyzwyczaic do obciazenia, z roku na rok ta waga sie przesuwa i bóle z nia zwiazane, zredukuje i wroce do tej wagi tylko wolniej i nie bedzie bolec,co nie zmienia faktu ze musze zobaczyc jak to wyglsda ogolnie i skonsultowac. Bede mial na tyle dolcow to fizjo bedzie mial [...]

[...] dopina pośladki. Po wczorajszych wciaganiach mam domsy na skokach i dziwny ból pleców.chyba ruszyłem co nie co rownolegloboczne ledzwi a były strasznie zesztywniale.bo to na pewno nie prostowniki dyskomfort bardziej po bokach i głębiej. Zaraz ruszam na trening nóg.porobuje troszkę nowych ruchów.poroluje i porozciagam przód uda i zginacze bioder.

[...] wszystkich czynnosciach daje bardzo duzo zeby utrwalic prawidłową pozycje. Co dzis odnotowałem przy trenigu jeszcze to to ze jezeli juz cos tam mnie zaczynalo bolec to nie prostowniki tylko delikatnie na biodra sie bol przeniosl tak ze nie przeszkadza bo na prostownikach jak lapalo to musialem zaraz siadac a nawet bywalo ze sie kladlem na [...]

[...] plecami?? Sorry powiadomka mi nie wyskoczyła, ja mam tendencje do ciągnięcia plecami, dwójki mam słabe i pracuje nad tym ale zajmie to kuuupe czasu bo mam kvrewsko mocne prostowniki.. Czawaj no jest nieźle, tylko teraz dluzsze sesje rozciągania robie, nie jedna serie 3 min tylko 3 serie 3 min bo w ostatniej juz jestem rozciagniety na maxa i [...]

Ciężar taki sam w sumo jak w klasyku, tyle ze w sumo mniej prostowniki dostają i praktycznie się nie męcze przy tym. Tak wiem że brałem w klasyku 260 ale środki się zmieniły, coś przestało dizałać, coś poszło nie tak , weszło co innego co jeszcze nie kręci , te problemy były zołądkowe itp itd więc miało prawo troszkę ucieć :)

dzis dietka 100% oprocz obiadu zapewne i jutro juz bedzie tak jak na redukcji :D albo mniej tak wogole wczraj 200g ryzu po treningu i regeneracja wy***ana :D nic dzisiaj nie czuje ze wczoraj cwiczylem jedynie troszke prostowniki :D a tak to zawsze na drugi dzien ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-05 09:57:29

[...] raz urwał, raz zablokowal i zapiecie sie pogielo http://www.youtube.com/watch?v=8sLe4yenOAM http://www.youtube.com/watch?v=lTSsep-Mei0 mc w tym tygodniu nie robie, zeby se prostowniki odpoczely :D Podciąganie x10 15kg x10 15kg x9 15kg x9 Wyciąg górny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Wioslowanie 110kg x10 120kg x12 130kg x8 Wyciag dolny 80kg x10 80kg [...]

po szrugsach prostowniki bola :P ?

Martwy ciąg angażuje wiele partii mięsniowych, nie same prostowniki. Czworoboczny grzbietu (karczysko) też pracuje przy MC.

[...] to je wogole wywale i tylko skos bedzie bgo niepodoba mi sie taka klatka jak teraz i odpusze "robienie sily" na jakis czas mc przed plecami tez wywale bo mi sie prostowniki od dzis do srody nie zdarzaja zregenerowac odpowiednio bd je dawal po siadach od przyszlego tyg bo w sob wydaje mi sie za za malo na dwojki, mysle ze bd ok dobra [...]

dzieki za plany jutro sie jeszcze dokladniej zawstanwoie :D ale fbw/hsh raczej odpada bo nie lubie tak wszystkiego po kolei robic zastanawiam sie nad push/pullem i chyba go wybiore :P dobra ostatecznie chyba zostane przy splicie PON klata plecki SR barki tric bic PT nogi prostowniki Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-09 15:01:53

Bestia, potrzebuję rzetelne info. Po jakim czasie da się odczuć antka? Nie napalam się broń boże, po prostu mam delegację od razu jak miałem w planach go zacząć i jak mi prostowniki ma do bólu pompować to dziękuję bo mam 300km w jedną stronę samochodem i będzie to zabójstwo dla pleców coś czuję :-)