prostowniki

Dlatego tak ważne jest obserwowanie ciała podczas ćwiczeń złotych bo może się okazać, że w przysiadzie dość mocno angażujesz też dół pleców i będą te prostowniki dość mocno eksploatowane na każdym treningu. Może być tak, że bez problemu dadzą radę z regeneracją i nic nie trzeba będzie zmieniać, a może być tak, że będą przeciążone i trzeba będzie [...]

[...] co to ma byc co tam napisales. Nogi + plecy powinny byc priorytetem, a ty se nogi olales. 6. Dales na najszersze kilka cwiczen, nie wiem, po co, bo starczyloby dwa, ale na prostowniki juz nic nie dales. 7. Trica i bica calkiem zlekcewazyles. W FBW moglbys olac, ale nie w splicie Chcesz sily? Rób FBW 5x5. Co prawda, nie wierze, zebys mial na [...]

[...] w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC - Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK - brzuch OK w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub rumunski) - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z [...]

Zrobiłem dzisiaj cztery razy 25 brzuszków z unoszeniem tułowia z materaca. Jako, że byłem po przysiadach i martwym ciągu to bardzo dobrze poczułem prostowniki grzbietu. Za bardzo. W "mojej" wersji lepiej czuję spięcia brzucha i moment, w którym zaczynają pracować plecy. Takie są moje odczucia. Consuetudo altera natura est - jak mawiali starzy [...]

no wiem ze jak robie na maszynie smitha to angazuje bardziej kolana posladki a prostowniki juz odpadaja nie ma tego ciagu , nie mialem kontuzji np przy martwym gdyz jak ci mowie pasa uzywam przy 100%ciezaru jaki osiagnalem przy wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej [...]

Wykończysz prostowniki takim sposobem. Dieta : białkowo-weglowodanowa - co to znaczy?

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

Co masz zrobione z kręgosłupem ??? Wiosłowania tez obciążają kręgosłup a jakoś je robisz Nie masz nic na prostowniki pozdro

[...] serii w poszczególnych ćwiczeniach Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy jeśli w plecach wykonuesz martwy ciag to w poniedziałek prostowniki mogą być zesztywniałe pn wt plecy biceps śr klatka czw pt barki triceps so nogi nd tak może być??? jeśli tak podstaw ćwiczenia i serie i wrzuć do poprawy pozdro

Koniecznie daj coś na hamstringi-zginacze i prostowniki biodra.Inaczej zły bilans sił doprowadzi w przyszłości do kontuzji. Moze być żuraw + martwy ciąg rumuński. Na czwórki-przysiad/wykroki i sissy squat. Łydki-poza wspięciami stojąc zrób wspięcia siedząc na soleusa.

Zacznij od przysiadów. Ogólnie plan mi się nie podoba, zbyt dużo izolowanych ćwiczeń, coś na prostowniki też byś mógł jeszcze dorzucić. Ogólnie wielostawowe rób.

plecy miazga,zwlaszcza prostowniki:) jest z czego rzezbic, sogacz

za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz sie wszystkego

[...] barkach 2. Różnicowanie liczby ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane [...]

[...] drążka w siadzie neutralnie 4x10 - wywal 3.Wiosłowanie sztangielkami 4x12 - 12/10/8/8 4.Prostowania tułowia na ławce 3x15 lub Dzień Dobry 3x15 - ja mam jakas fobie, bo na prostowniki to tylko MC hehe * Triceps* 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12 3.Pompki na poręczach 3x10 4.Pompki w [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

na lydki dodaj 2 rodzaje wspiec i 2 cwiczenia na dwuglowe ud co znaczy cwiczenie prostownik grzbietu? bo na prostowniki jest kilka cwiczen brak mc w planie ogolnie kilka rzeczy do zmiany

[...] wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A reszta moim zdaniem Ok Pozdrawiam

[...] starczy ci czasu ani sił. Proste. I będzie to wstęp do zajeżdżania się i do zahamowania postępów niestety....A swoją drogą to te partie jednak mają ze sobą coś wspólnego-bo prostowniki pleców mocno działają przy przysiadach jako stabilizator, za to dwugłowy uda mocno dziala przy martwym ciągu. Myślę, że powinieneś to już wiedzieć pisząc w tym [...]

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?