prostowniki

Siemka Wszystkim! Dzisiaj kupiłem kompa, tak więc będę teraz systematycznie pisać dziennik. Do startu coraz to mniej czasu, ja powoli wchodzę na obroty. Wraz z Tomkiem Lademannem trenujemy raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności [...]

[...] drążek - dalsze poszukiwania drążka, najlepiej wychodzi na suwnicy. Wiosło - tak to widzę, plecy czuję. Co do chwytów - łatwiej mi o retrakcję przy podchwycie ( małpim). Szrugsy ok, facepull z większym czuciem. Biceps dzisiaj improwizowany, taka kolejność mi odpowiada. Unoszenia jak zwykle - prostowniki spuchły.

Witam wszystkich dzis obie grupy robiły PLECY: -wioslowanie 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -podciąganie 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -prostowniki 4 serie

A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.

Nogi nie ćwiczę bo wydaje mi się że te dwa ćwiczenia czasowe 3x40 sek. są dość obciążające nogi. Jakie ćwiczenia miałbym dodać i co to "prostowniki". Co do jedzenia nie zależy mi na diecie po prosto zdrowo jem i to wystarczy temat z dieta zamknięty :D

[...] 12 12 Komentarz Podciąganie- Ok, ale technika na 100% zła, myślę, że coś tam te plecy dostają. Wiosłowanie podchwytem- Ok, ale już wcale nie tak łatwo. Martwy ciąg- Ok, prostowniki mi rozyebało jak zmieniłem te opuszczanie sztangi, duża różnica Davidoo. Ciężko było stać bo dół pleców ostro dostał. Wiosło półsztangą- Doszła jedna seria bo [...]

witam wszystkich dzis byly robieone PLECY -wioslowanie 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -podciąganie 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -prostowniki 4 serie Natomiast druga grupa robila lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 [...]

29.12.2012 Dzień bez siłowni. Bardzo odczuwam prostowniki. Aż trudno mi zrobić niektóre proste czynności. Chciałem pobiegać, ale ból (nie "zakwas") uniemożliwiał mi to... Lipa, mam nadzieję, że się poprawi... TRENING aeroby - rowerek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami, orzechami włoskimi, rodzynkami Posiłek II: pierś z [...]

Środa 26.12.12r. Axel: Zrobiłem tylko jedno ćwiczenie - Axel gryf (góra,dół): 80kgx6 90kgx6 100kgx6 110kgX6 120kgx3 130kgx2 Na treningu nie mogłem się odnaleźć, po wykonanym ćwiczeniu ciężko mi się było pozbierać do następnych ćwiczeń i postanowiłem odpuścić sobie resztę.. Czwartek 27.12.12r. Plecy: 1. MC: 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 [...]

ja robiłem oba sposoby, i lepiej czuję prostowniki gdy każde powtórzenie zaczynam z martwego punktu. To chyba już kwestia indywidualna.

[...] wina, piwa i whisky ;-) We wtorek: 45 minut aero na czczo po dwóch mocnych kawusiach Środa, Dół 1 Dzisiaj miałem w ogóle nie ćwiczyć, bo spałem góra 3- 3,5 h... Poza tym prostowniki tak mnie od wczoraj bolały, że nie mogłem normalnie stać. No ale mówi się trudno, pije dużo kawy i prosi brata o przesmarowanie ben gayem plegarów przed [...]

[...] tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 [...]

[...] wiem, ale zamykam tydzień machaniem i marszami, więc się zregeneruje jako tako ;-) Wznosy ramion, to walczyłam żeby to nie były podrygiwania i najbardziej paliły mnie ... prostowniki }:-( Ja to rozpracuję - promise. Najlepsze jest to, że w dalekiej przeszłości robiłam to z 7kg i chciałam więcej |-) Cała reszta bez głębszych przemyśleń %-) [...]

Czwartek 3.1.13r. Plecy: Martwy ciąg: 180kgx5 200kgx5 220kgx5 250kgx3 Prostowniki "dzien dobry" 4 serie z 60 kg po 15 pow. Ból w odcinku krzyżowym uniemożliwiał mi rozwinięcie skrzydeł w martwym ciągu, jestem wkurzony bo czas ucieka a muszę znacznie wzmocnić się do Arnolda.

[...] ud - 20 powtórzeń 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą [...]

Na nogi jako 1'sze daj przysiady Nie masz nic na boczne aktony barkow Nie widze zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu, daj jakis martwy ciag :) na male partie daj 8-12 serii na duze daj 12-16

Reaktywacja !!! Witam wszystkie Ladies w Nowym Roku i życzę Wam wytrwałości w dążeniu do celu i zdrowia, bo to będzie niezbędne do wylewania potu. Nie porzuciłam Was, miałam przez ten miesiąc tygodniowy brak Internetu (zawsze przy zmianie umowy Netia coś majstruje i pada to na okres świąt, gdzie nie ma monterów i nikt nic nie wie), potem okres [...]

normalne ,że bolą Cie prostowniki, jeszcze po martwym ciągu, masz pouszkadzane mięśnie i ból jest czymś oczywistym. Ja ćwicze regularnie martwy raz w tyg jak robie plecy ,a i tak na drugi dzień fortepianu po schodach bym nie wniósł. :)

Dzisiaj miałem test na siłę mięśni, prostowniki, zginacze, rotatory. Wypadło nieźle, w porównaniu do poprzednich zmniejszyły mi się deficyty. W piątek dalsza część, bieg po kopercie, wyskoki i coś jeszcze. W następny wtorek wizyta u lekarza i zobaczymy jak mu się spodobają moje wyniki i co dalej :-)

[...] się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii wpadłam na pomysł żeby przeliczyć obciążenie}:-(. Te pierwsze dwie seryjki wiosła podchwytem to pałero-szrugso-wiosło %-). Reszta już w miare przypominało wiosło, troche podpompowało. Reszta okej. Nawet była moc :D A i mimo pasa troche mnie prostowniki teraz nawalają :-(