prostowniki

[...] na gorze i w sumie do teraz czuje ostro kaptury) 10x 60kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 60kg Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był bym w pełni sprawny do czwartku :P Ogólnie zaj**isty trening mimo totalnego zmeczenia. Później wrzuce szame ale dziś smacznie [...]

[...] znów dodałem silke 2-3x, na przemian z sw ( pon siłka, wt sw, środa siłka, czw sw, pt siłka, sob sw) i kvrwa cieżko :D jak zrobię martwy, podrzut czy coś co angażuje mocniej prostowniki to sztywyny w p***u jestem na macie na drugi dzień;/ ciężkie siady zrobie to nogi jak z waty na drugi dzień na sw, przez co wytrzymałość bardziej kuleje na sw;/ [...]

Skoro chcesz wracać do BJJ i być wszechstronny - oczywiście że warto dodać kettlebell. Wzmocni ścięgna i dużo grup pomocniczych. Sam najprostszy wymach świetnie wzmocni prostowniki pleców, biodra i dwugłowe uda - a w biegu to się przyda jak i w BJJ. Będziesz musiał ograniczyć pakowanie na siłowni - traktuj ją jak -SIŁOWNIE - czyli rób raczej na [...]

[...] x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 9 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 12 Nie wiem czy to przez mój dosyć spory wzrost czy może słabe prostowniki, ale kompletnie nie mogę powstrzymać odchylania się do tyłu. 6. Wymach boczny 4 x 15 progr 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg [...]

Prostowniki grzbietu też

}:-( Co z tego, że w jakimś stopniu angażuje prostowniki, jeżeli jest to ćwiczenie na dwójki? Poza tym można tak wyizolować ruch, że pracować będą tylko dwugłowe i dupsko. Btw. Zamiast robić 2 ciągi, lepiej jeden zastąpić np. prostowaniem tułowia na ławeczce.

[...] gdzie zadać pytanie, więc tutaj: - Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-))

[...] tutaj: - Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji sztangielkę. Robiąc przysiady z nią(12kg) trzymam ją za końce i opieram lekko na barki. Podczas przysiadu czuję jak dol. odc pleców(prostowniki) są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-)) Jeśli chodzi o filmik to nie [...]

[...] ćwiczeniach też sobie zmniejszyłem liczbę powt o 2. Żurawia zamieniłem na martwego na prostych, nie wiem czy to do końca dobry pomysł, bo prócz dwójek strasznie mnie palą prostowniki, ta zmiana jednak była konieczna, bo teraz ciągle jestem sam i chyba cały gryf musiałbym załadować obciążeniem, żeby mi się do góry nie podnosił jakbym robił tego [...]

[...] zjadlem wszystko co mialem rozpisane na dzien, to lepiej zjesc cos czy sie lekko przeposcic ? Postaraj się rozłożyć na cały dzień michę. Niestety masz mały "bagaż" i trzeba ostrożnie manipulować składnikami diety. Zobaczymy po kolejnych pomiarach. Pas stoi w miejscu a na pewno rosną prostowniki i m. brzucha, więc chyba lekki rekomp ma miejsce.

Witam wszystkich dzisiaj robilismy: PLECY -wiosłowanie 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -prostowniki 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie

Całe plecy mi się podobają, ale prostowniki robią największe wrażenie. Grube jak stereotypowa Afroamerykanka. Ciężkie ciągi jednak robią swoje.

[...] ćwicze w zależności albo 3 albo 4 dni w tygodniu. Trenuje na masę dieta B:2g W:3,5-4g T:1-1,3g 3300-3900kcal waga:100kg Partie łącze tak: Nogi+Brzuch-Klata+Najszersze, prostowniki-Cale ramiona+czworoboczne i nie wiem czy bede dobrze robił dodając Interwały na worku + taki jakby CrossFit ciosy,wyskoki,kopniecia raz w tygodniu dzień przed [...]

[...] 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x50/10x55/8x60 10x30/10x40/10x45/10x50/10x55/8x60/6x65 Założyłem pas ze względu na doskwierające prostowniki. Z początku zapomniałem sobie uzmysłowić, że trzeba wypinać klatę w pozytywie, potem już szło ok (no może z wyjątkiem tracenia równowagi w dwóch z końcowych [...]

Kurva faktycznie prostowniki jak szyny kolejowe ! Ale ogólnie kawał byka aż dziwne że tylko 79kg widać nie jesteś za wysoki. Waże więcej ale jakbym stanął za Tobą to tylko łeb by było widać :))

[...] skoro siłownia nie jest na 1 miejscu, a nogi masz rozbudowane i chcesz wyrównać proporcje to jak najbardziej możesz tak zrobić i nie musisz się usprawiedliwiać ( dbaj tylko prostowniki grzbietu). Skoro jesteś czasowcem hmmm to myślę, że CM3 zarówno jak i Monohydrat będzie dla Ciebie dobry, ponieważ jesteś poza sezonem, więc ewentualna retencja [...]

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

A ja wolę nie wiedzieć ile :-D Mi pas spadł w 2 miechy z 95 cm do 92 cm. Dupy nie urywa, jasna sprawa, ale nie miałem ściśle zarysowanej diety, a po drugie, mam duże prostowniki :-D

Byłem kilka razy u fizjo, ale był jakiś nie bardzo kumaty. Zrobił kilka masaży i powiedział, że mam przykurczone prostowniki i, że mam rozciągać. Leżąc na plecach, przerzucać nogi za siebie. Szczerze mówiąc, to po tym się jeszcze gorzej czuję%-) Nieco ulgi daje ćwiczenie, które od Mawashiego podejrzałem, leżąc na plecach, przyciągam kolano do [...]

A mógłbyś coś zaproponować na rozciąganie prostowników Hubert? Swoją drogą po siadach jest w miarę okej, te prostowniki tak nie bolą, ciągi trzeba będzie odpuścić. Ewentualnie może dociągania robić, rack pull czy z ławki, bo wtedy dołu tak nie obciążam.