prostowniki

[...] 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co drugi trening czy może "dzień dobry" robić? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-14 20:54:32 Zmieniony przez - MagickY w [...]

co do przysiadów....jak zrobisz wczesniej MC to potem cholernie bedziesz czul prostowniki...ale zrobisz jak uwazasz

[...] bylam pewna czy dam rade, ale dam, gorna czesc plecow dostala solidne baty :) najs ad. 5 nuda ;) zdecydowanie bardziej wole mc ;) poki co robie bez obciazenia a i tak czuje prostowniki porzadnie :) ad. 6 jak mnie pan mirek nie oklamal to siadlam 45kg, na szmicie co prawda ale tez radosc ;) pozniej z patykiem pocwiczylam siady, squad spokojnie, [...]

[...] ale trochę sił zabrakło i był pomagany SQ wolne z zatrzymaniem 100/3 - taki mały eksperyment SQ wolne 105/3,3,3 - bez problemu Dzień dobry na czas 105/6s 110/6s x3 Mimo, że prostowniki nie do końca zregenerowane to poszło dobrze. Dochodze do wniosku, że przyczyną moich słabych siadów na zawodach był luźny kostium(chociaż jeszcze się okażę). [...]

Ja bym dead lifta jak trening pleców. A nie na prostych. Bo nie widzę czegoś na prostowniki.

Dodam w A uginanie nóg w leżeniu 2s na dwugłowe i dzieńdobry 2s na prostowniki. Poczekam na więcej opinii i zobaczę jak będzie z resztą. Dzięki

w plecach i nogach daj po 3 serie i uważaj w treningu B na prostowniki ciężkie połączenie unoszenie i siady pozdro

[...] francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 2s z tego bym zrezygnował jeśli siady robisz pełne prostowniki swoje dostaną Przysiady ze sztangą 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Wznosy kolan na drążku 3s Brzuch [...]

Musisz przyjacielu plan poprawić Nie masz w treningu barków Nie masz nic na prostowniki grzbietu i dwugłowe uda, pamiętaj nogi to też łydki Co to ma być za plan split czy FBW?? pozdro

Jaki blog, taka ankieta . EDIT: dzisiaj poza nogami odezwały się jeszcze prostowniki... Chyba czas na emeryturę . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-17 11:14:33

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuc dzieki teraz moge [...]

Zamień poniedziałek ze środa W plecach dołóż cos na prostowniki W barkach daj po 3 serie Jak że wskoczysz na wysoką intensywnośc możesz na poczatku poobcinac po 1 serii w później dołożyć Do tego oczywiście dieta ,i streching i mozesz jechac pozdro

3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupełności Ps pamiętaj też żeby ćwiczyć również mięśnie antagonistyczne czyli prostowniki grzbietu pozdro

Cwiczenia na brzuch i prostowniki grzbietu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Podciąganie na drążku ok, wiosło też. W MC bardzo pracują prostowniki więc musisz dodać jakieś ćwiczenie na nie. -unoszenie tułowia z opadu -dzieńdobry

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuc Dieta: 10 Przykazań [...]

4tuner, napiszę Ci tylko, że ja po 5 tygodniach lżejszej wersji full body jestem teraz na roztrenowaniu 5 dzień i nadal bolą mnie nogi i prostowniki. Więc 5x5 to naprawdę nie jest metoda treningowa dla początkujących. Oczywiście jeśli się ją wykonuje poprawnie. Zawsze można sobie pomachać lekką sztangą i kozaczyć, że się robi 5x5 aktualnie... [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 2 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 2 serie (łydki) brzuc [...]

/martwy klasyczne angazuje praktycznie całe plecy a przede wszystkim prostowniki grzbietu na prostych pracują mocno posladki i mięsień dwugłowy uda pozdro

[...] rade równolegle z podłogą noge dać (a w przód potrafiłbym spokojnie dotknac kolanem do głowy) ... tyle samo poswiecam czasu przy rozciaganiu na biodra jak i na dwugłowe(?) i prostowniki(?).. Chaotycznie to napisałem, ale wróciłem juz zmeczony i wkurzony z treningu, że te biodra mi nie idą i postanowiłem odrazu napisac.. wiec jakie rady? co robić?