[...] Czy wstrzymywałeś oddech lub był z płytki? Powinieneś oddychać swobodnie jak podczas biegania. To że spadałeś jest związane z tym że masz słabe mięśnie brzucha oraz prostowniki i nie potrafisz utrzymać nóg. Proponuje na początek nauczyć się stać na głowie wtedy możesz przejść do stania na rekach. Trening ten jest oparty o podstawy [...]
[...] Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) francuskie wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba do tego tylko porecze ) Plecy- nie ma cwiczen na prostowniki plecow, jak masz powyzej 18 lat to wal martwy ciag, jak nie to dzien dobry, albo unoszenie tulowia. Dodaj drazek- to podstawowe cwiczenie! Biceps- wystarcza dwa [...]
[...] :) do Moralesa: robie FBW 1zestaw 3x/tydzien, na poczatku robie przysiady potem wioslowanie i MC, wiem ze to za duzo, nawet na treningu czuje jak mnie "grzeje" w dolnej czesci plecow. nie mam pojecia jak to rozplanowac zeby jednoczescie wykonywac te cwiczenia i zeby prostowniki zarazem nie wysiadly od przetrenowania, doradzilbys cos?
[...] na pierwszy cykl -- ok barki: za wyciskanie zza głowy daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na tylni akton -- ok do pleców coś na czworoboczne możesz dodać i na prostowniki równiez coś by się przydało jak wyglądają przysiady na suwnicy skośnej? -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack [...]
na barki niepotrzebne te izolowane moim zdaniem - lepiej dorzucic serie wyciskania. mc i przysiad obciazaja prostowniki, stad mozna je robic zamienie (na jednym trningu 2 serie przysiadu, na drugim 2 serie mc), ale jesli dasz rade - moze byc tak jak masz. mozesz - nie musisz - pomyslec o dorzuceniu lydek (wspiecia na koniec treningu), powinienes [...]
[...] 5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* 8.Unoszenie ramion ze szatngielkami nachwytem3* 4-Nie wiem jakie ejst jeszcze cw.na prostowniki,bo MC nie moge wykonywac Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-03-13 14:29:01
Nie do końca rozumiem czym jest martwy ciąg, widziałem filmik na K**, ale nie rozwiał do końca moich wątpliwości. Chodzi w nim o podniesienie sztangi dźwignią z ziemi? To jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu? Trochę się boje o kręgosłup...
[...] lekarze mówili, że to normalne, że przesadzam itp. W moim wypadku pomogło: - wzmocnienie dolnych mięśni brzucha - wzmocnienie dolnego odcinka pleców (!!!) - ławka rzymska + MC, przysiady - rozciąganie - głównie prostowniki grzbietu + mięśnie pośladkowe Po takim zestawie, moja wada dość sporo się pomniejszyła, teraz jest praktycznie niewidoczna
Prostowniki strasznie dostaną. Daj przysiad przedni + klasyk mc a w A dodaj 2 serie zurawia na tył uda. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
[...] są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na koniec prostowniki. A co do wiosłowania podchwytem i nachwytem, to jest między nimi różnica w nacisku na niżej/wyżej umieszczone mięśnie. Zmieniony przez - Siłownik w dniu [...]
Zmniejsz obciążenie i ucz się techniki, w razie czego podkładaj coś pod pięty, ewentualnie możesz zamienić na wykroki ale to nie jest na dłuższą metę. Martwy ciąg jest głównie na prostowniki - nie zamiast podciągania(które również powinno się w planie znaleźć)
dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)
[...] ciagi na ~200kg " czasami jade na siłę, tak ze starych nawyków, teraz priorytety mam inne, wiec nawet jak bym cisnal 100kg to mi styka, co do dolu plecow, mam wy***ane prostowniki ale foto tak wyszlo w cieniu, tak samo jak wtedy wyszlo ze nie mam brzucha a zrobiłem dobre foto i był, zobacz foto jak stoje bokiem i widac plecy bokiem ze jest [...]
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
martwy ciag to swietne ciwczenie na prostowniki, jednak nie tylko zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy [...]
Pep, a nie sadzisz ze każde cwiczenie angazująca prostowniki i m.glebokie bez rozgrzewki to zły pomysł , tym bardziej ze to bedzie szybkie, gwałtowne zrywanie sie do reklamy hehe ;)