prostowniki

jak tam chcesz to niech będzie ale przydałoby sie jakies ćw na prostowniki no ale jak cchcesz

mc nie dawaj, w przysiadzie już dostaną prostowniki o kolano wywal daj zwykle uginanie stojac

Daj coś na prostowniki... Supermany się nadadzą. Pzdro

Możecie pisać trochę jaśniej, jestem początkowy :D Jakie prostowniki, jakie mc, jakie supermany? Mam mało sprzętu. Tj. sztanga, hantle, drążek będzie.

Nie. Moglbys napiasc cos wiecej o tym ? Wzmacniam prostowniki na silowni, odpuszczam cwiczenia przy ktorych bola mnie plecy tak jak zalecila mi rehabilitantka i jest ok. Jesli chodzi o bieganie to nie doslownie bieganie ale zalecili mi roznego rodzaju ruch. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-11 11:36:37

prostowniki? nie one Ci za wileiel nie dadzą , przy przeciazeniahc kregosłupa jest specjalny program cwiczeń majacy na celu stabilizacje tego odcinka poprzez aktywacje poszczególnych miesni. Na pewno nie prostowników. Idx do dobrego fizjoterapeuty.

[...] obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że zmieniasz uchwyt, ale i tak moim zdaniem za dużo serii. Dorzuć coś na prostowniki grzbietu! Na nogi zamieniłbym kolejność i robił najpierw przysiady.

[...] się na drążku; drugie i czwarte ćwiczenie wrzuciłbym do jednego wora i robił zamiast tego albo wiosłowanie sztangą albo wiosłowanie na wyciągu; no i koniecznie coś na prostowniki, mogą być wznosy tułowia. Na trica warto by zamienić kolejność i robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami przed ćwiczeniami na maszynach/wyciągach. III dzień: dodałbym [...]

[...] w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15/15 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięciadwugłowe 15/13/12/12 wyciskanie [...]

[...] - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-13 10:51:31

Na początek regulamin i ankieta- jest w podwieszonych, chyba na czerwono nawet;-) -tak żebyśmy nie musieli wrożyć, prostowniki zaś wzmocnisz... właśnie martwym ciagiem

[...] z których sztangę się podnosi, to nie będzie potem problem? narazie ćwiczę na sucho wg zaleceń :) Xerq te wznosy z opadu to ja rozumiem że to unoszenie tułowia, ćwiczenie na prostowniki to przysiady nie działają głównie na nogi? to ja już nic nie wiem no a dziś 12/12/09 więc to czego się boję od paru dni, mierzenie i ważenie od równego miesiąca [...]

1) Do planu dodałbym coś na prostowniki pleców i na dwugłowe uda. Najlepiej MC na prostych nogach - załatwisz obydwie partie jednocześnie. Przyrostów raczej nie spodziewaj się przy redukcji. Obwody raczej się nie powiększa a jeśli tak to minimalnie. Jak nie zabezpieczysz się przed katabolizmem to jeszcze mogą się zmniejszyć 2) Na rowerku też [...]

no stary powiem ze wygladasz jak trza jak mam sie przyczepic do czegos to prostowniki ew brzuch/nogi Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-01-11 18:52:08

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co [...]

[...] początku treningu powoduje osłabienie tych mięśni Chodzi o mięsnie brzucha, a osłabienie rozumiane w kontekście zmęczenia ich treningiem. Mięśnie brzucha i mięsnie pleców - prostowniki głównie to one stabilizują tułów podczas ćwiczeń. Więc na treningu powinny być wypoczęte. Trening tych mięśnie widzę na końcu sesji. Mam nadzieje, że teraz [...]

[...] drążka do karku 3x12,10,8 . Przyciąganie uchwytu do siebie 3x12,10,8 Sam najszerszy. Dlaczego nigdzie nie masz martwego ciągu? Dlaczego zamiast tego wykonujesz ćwczienia na prostowniki 3x w tygodniu? Triceps: . Pompki na poręczach 3x max . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12,10,8 . Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bremowym [...]

[...] bardziej nie wiem czy te rozpiętki podziałają wplecione między wielostawowe. ale jak na Ciebie działa to ok. ogólnie rzecz biorąc nie ma źle EDIT: tylko zastanawiam się po co ten mc w srodku, nie bedziesz miał dyskomfortu podczas wiosłowań ? bo mi by prostowniki wymiękły zapewne. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-18 10:59:29

[...] (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe czworogłowych ud) - wysoki step – () - martwy ciąg na prostych nogach – (prostowniki grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie – (dwugłowe ud, półścięgniste, smukłe, krawieckie) PODUDZIA - wspięcia na palce [...]

[...] Plecy: -ściąganie kierownicy (do klatki) 4 s.10 , p. - podciąganie sztangi (do pępka, w zgięciu) 3 s. 10, p -ściąganie wyciągu szerokim chwytem, 4 s 10 - 6 dodaj cos na prostowniki Biceps: -podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4 s 10p - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) . 4x12-8 - podciąganie hantli (w młotek). 4x10 [...]