prostowniki

Nogi możesz robić, brzuch, prostowniki grzbietu, no i poeksperymentuj z innymi partiami, poprobuj takie ruchy przy których nie odczuwasz bólu.

[...] SZTANGE?) (tutaj progresja, a pozatym zamiast hantla lepiej robić podciąganie końca sztangi * 4 x 10/8/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej nie ma nic na prostowniki grzbietu i kaptury Sroda: - biceps * 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem * 3 x 10/8/6 - modlitewnik sztanga tu powinien być stały ciężar * [...]

[...] mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). Kolejnym błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki [...]

[...] 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 rozumie ze to wiosłowanie 4.sciaganie drążka podchwytem i nachwytem po 3 12/10/8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (prostowniki) 5.sztanga za Glowy 3x 8 nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi daj szrugsy z hantlami 12/10/8 6.Swobodne zwisy na drązku 4 serie max Jeśli priorytetm jest nieszczęsna [...]

[...] 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce [...]

[...] polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej "zaskoczysz" mięsnie ;) Pozdrawiam ;)

Niespotykany problem. Może za bardzo odginasz plecy i za mocno spinasz prostowniki? Powinieneś robić w pewnym stopniu "kaczą dupe" bo w przeciwnym razie łatwo zrobić koci grzbiet a to może być niebezpieczne. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2007-01-07 21:44:20

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

[...] wykonuj faze negatywna a zobaczysz ze lepiej odczujesz mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak bedziesz odczuwał [...]

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41

[...] choroba nieulecalna i postepująca, aktywnośc fizyczna moze ja tylko troche spowolnic. W dyskopatii najpierw trzeba popracować nad przyczyną a potem dopiero wzmacniac prostowniki. Ważniejsze przy dyskopatii są cwiczenia stabilizacyjne na mieśnie brzucha i mięśnien wielodzielny wchodzacy w skład stabilizatorów tułowia. Tam nie chodzi o [...]

[...] ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?

FBW wgl mi nie leży, ciężary są słabe , tak samo jak ja. Dalej mam w głowie ból w okolicy lewej pachwiny ,ciężary jakie były to: Przysiad 80x10 Wiosło 45x10 WL 70x10(2ruchy z pomocą) Przednie przysiady 70x10 MC 85x10(tu się boję o brzuch i moje prostowniki)

[...] 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Jeżeli chcesz robić tył barkó do pleców, to dodaj jedną serie. Szkoda tylko, ze nie masz nic na prostowniki, a już w ogóle szkoda, że nie ma martwego ciągu Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] jakies miejsce do podciagania, a jesli nie to zainwestuj w drązek - polecam Wioslowanie mozesz robic zamiennie, raz sztanga raz sztangielka jednoracz, odciazysz wtedy troche prostowniki. Triceps - zamien 2 cwiczenie z 1. Co do barkow. Zacznij od wyciskania. Rob zamiennie, raz sztangi(sprzed glowy, zza glowy) a raz sztangielkami. Potem mozesz [...]

[...] barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s zmien triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s daj cos na prostowniki uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: na sam koniec jesli chcesz robic - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

Narazie nie bede cwiczyl na nogi. Brzuszki bede robil jak skombinuje lawke skosna. Jakie radzisz cwiczenia na tylne aktony barkow i jakie na prostowniki grzebietu (jezeli mozesz to takze ile serii po ile powtorzen)

Dzisiaj trennig byl hardcorowy :D czas operacyjny ok 2 godz. klate doj**alem fest caly mokry...ale zero zmeczenia.Dopiero przy plecach mnie juz sily znacznie opuscily.Po martwym mialem dosc tak mnie naku...ly prostowniki ze szok.Po tym brzuch i w domu lekko abs.

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]