prostowniki

[...] 36kg*30 46kg*30 (ost.44kg*30) 2 serie unoszenia nóg w zwisie + allachy 45kg;50kg Komentarz: 1.Ca raz ciężej, ale zapas jeszcze jest. Najlepsze jest to że nogi słabo czuję a prostowniki wyją z bólu. Pomimo tego nogi ciągle rosną, aż zły jestem bo już są za duże . Kupić spodnie na obwód 78cm, to jest już koszmar. 2.... 3. Zapas jest. Musiałem [...]

martwy jest na prostowniki, a podciąganie końca sztangi w opadzie na pewne mięśnie w górnej części grzbietu. poniekąt masz rację grzechmek, bo to angażuje też prostowniki, ale ja owe ćwiczenie zamierzam robić leżąc na skośnej

Spotkalem sie ostatni z kasa i zastanawiam sie nad zakupem sprzetu do domu miedzy lawka do unoszenia tulowia na prostowniki a w pelni profesjonalna lawka z prasa do nog? Niby wiecej cwiczen zrobie korzystajac z lawki ale mam problem z prostownikami sa strasznie slabe i nie wiem czy supermeny i MC ciag dadza mi taki sam efekt jak cwiczenie stricte [...]

jest to ćw. 'docelowe" na m.prostowniki- nogi ugina sie lekko w kolanach dla uchwycenia środka cięzkości, a więc dla stabilizacji tulowia i calego ciala. myslę, ze pomysł z proba wlączenia dwuglowych jest nietrafiony; tutaj o niebo lepsze i bezpieczniejsze beda cioągi na prostych nogach choć wg. mnie na prostowniki ciągi także sa lepsze.

Brzuch, prostowniki, ramiona, prostowniki a nawet nogi - to przyrząd do złożonego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-13 14:33:38

[...] nie byłem pokrzywiony, ale robiąc skłony w przód/na boki pojawiał sie prze... nerwoból więc trening ostrożny. Teoretycznie mając taką przepukline powinienem wzmacniać prostowniki + brzuch + tyłek + tył ud , ale robiąc wznosy tułowia w opadzie pojawia się zawsze nerwoból, na szczęście w ostatniej fazie gdy dochodze do poziomu więc dolną [...]

[...] żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu wiosłowanie - najszersze grzbietu, tylny akton barku, dół kapturów wyciskanie płasko - przód barków, triceps, m. piersiowy większy coś na łydki - no to [...]

[...] (bo po zdjęciach tak jak napisałem wyżej ciężko ocenić cokolwiek a nie jestem wróżbitą tylko fizjoterapeuta) to Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz rozciągnąć mm nadmiernie napięte: -piersiowe [...]

Albo nie umiem czytać albo nie napisałeś, że robisz prostowniki osobno W takim razie jak robisz oddzielnie prostowniki to wtedy rób ten podchwyt.

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Mysle, ze zajedziesz prostowniki i to dosyc szybko... Trzy ciezkie cwiczenia, ktore mocno angazuja owe prostowniki po sobie. Do tego przerwy miedzy seriami sa do odpoczynku, a aeroby mozesz przed treningiem jako jeden z etapow rozgrzewki i po treningu jako wyciszenie zdr.

Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).

Można powiedzieć, że każdy ma swoje zdanie na temat łączenia tych ćwiczeń, jednak nie jest to zabronione. Czy prostowniki dadzą radę? Oczywiście. Jednak intensywność bym nieco zmniejszył w tym przypadku jeśli mowa o klasyku, bo np. rumuńska wersja delikatnie traktuje prostowniki. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-09 17:36:05

Wiesz - prostowniki to nie nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na [...]

Prostowanie - a nie prostowniki Ps. Na prostowniki niczego nie masz w planie wiec myslalem ze trener Ci cos takiego kazal dolozyc Spotkalem sie juz z tyloma planami od "trenerow" ze juz nic mnie nie zaskoczy chyba

[...] stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Teraz troche opisu zeby potem nie było pytań czemu nie ma bicepsa i tricepsa. Wiec tak, w 1 ćwiczeniu pracują nogi i prostowniki 2 ćwiczenie - całe ciało (poczynając od nóg, przez prostowniki grzebitu, kończąc na przedramionach i kapturach) 3 ćwiczenie - mięsnie najszersze grzebietu i [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

[...] zmiana planu i ulozeniem go w sposob kompletny. Wg mnie mozesz zrezygnowac po jednym cwiczeniu na barki i biceps na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow i nogi pozostaja nieruchomo (prostowniki i brzuch stabilizuja [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe [...]

[...] 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s podciaganie wasko 3s przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s wioslowanie hantla 4s prostowniki na maszynie 4s triceps pompki szwedki 4s francuskie wyciskanie 4s unoszenie hantelki 3s sciaganie drazka na wyciagu 3s 3. klatka wyciskanie sztangi plaska 4s [...]