[...] rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo... Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach. No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, dwa jutro bóle w lędźwiach. Zmieniony przez - [...]
depilujecie pośladki? Ja też ćwicze na rzymskiej prostowniki ale niestety talerze mam tylko do 25 kg. to za mało.. Plecom poświęcam uwagę bo to inwestycja w przyszłość nie tak jak bic czy klata pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam teraz ciągle przemęczone przedramiona i prostowniki to wyniki w mc do dupy :/ białko myprotein czeko mięta: rozpuszczalność: kilka obrotów i już, jak wlewałem mleko to już prawie było rozpuszczone grudki: parę machnięć i brak zapach: poraża umysł tą miętą :D smak: zaraz się dowiem
[...] a hiperdysproporcje co odbije sie predzej czy pozniej na zdrowiu, a o to przyklad z zycia wziety : nie robisz martwych ciagow, za to stale dokladasz do wioslowan - prostowniki sa Twoim najslabszym punktem, za to najszersze grzbietu potrafia byc juz 2x silniejsze w wyniku treningow wioslowan - nie utrzymasz dolnego grzbietu w pozycji [...]
Tematy związane z planem Treningowym: wiesz to było bardzo dużo razy i chyba ci nikt nie napisze bo nikomu sie nie chce pisac tego samego Łaczysz partie Np. Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps + przedramiona + brzuch Piątek Barki + kaptury + brzuch (jesli 3 dni w tygodniu ćwiczysz to mozesz dodac) Nogi + Prostowniki [...]
[...] taki średniawy ale reszta jak najbardziej okej, Tak samo maszynka z HES'a do wyciskani siedząc,pompuje klatke niemiłosiernie %-) Miałem trochę czasu to dodatkowo pykłem prostowniki na rzymskiej,brzuch oraz łydki. Forma po treningu: /SFD/2017/3/21/e5565801b8484543a784aa78aba241a8.jpg /SFD/2017/3/21/428d6e9faa354e7bad60b261d035a506.jpg [...]
Wtorek-21.04.2020-Masa tydz.1 Dzisiaj poszły nogi ale jakoś bez mocy,dodatkowo spompowało mi prostowniki to już w ogóle lipa :-( W niektórych ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane :-P Kolejne treningi powinnyć być już gitara :-D Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 [...]
[...] to przyznam, że za te wychodzące kolana poza linię palców bym karał swoich podopiecznych %-) tylko gdy oni tak robią to zwykle mocno się pochylają i całą pracę przejmuję prostowniki grzbietu i inne mięśnie stabilizujące a nie docelowe czworogłowe uda. Ja już wypracowałem sobie taką technikę i potrafię utrzymać plecy w pionie, by za mocno się [...]
[...] która nie jest wskazana w tym okresie, ale miałem na to mega ochotę i nie żałuję. Arbuzy pod pachami to przyjemne uczucie :-D Na końcu MC, ale to już był ciężki temat, prostowniki grzbietu miałem bardzo mocno spompowane po całym treningu pleców, więc ledwo się ruszałem a co dopiero ciągi... zagryzłem zęby i zrobiłem swoje, ale siedzę teraz [...]
Czy to juz wszystkie Twoje miesnie, w jakie wyposazyla Cie matka natura? U mnie zauwazylem jeszcze np: brzuch, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu i pare innych :) Program do bani. Cwicz bic z tric czyli miesnie antagonistyczne wzgledem siebie, podobnie brzuch i prostowniki grzbietu, trenuj 2 - 3x w tygodniu, a przed tym wszystkim poczytaj [...]
[...] robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Stało się i teraz musisz tę [...]
[...] robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), a przy okazji wzmacniasz brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Wychodzi na to, że powinienem [...]
reszta plecow idzie mi nawet dobze tylko te prostowniki ale martwy jest chyba bardziej bezpieczny ale jesli chodzi mi tylko o prostowniki to co polecasz
mc to najlepsze cwiczenie na prostowniki. nie ogarniam o jakim rdl mowiesz,chyba ze ogarniam ale sobie nie przypominam%-) beta activlaba drogo wychodzi, nie lepiej Ci bylo kupicc od xxl'a lub sfd?