[...] dopiero 4 miesiące, ćwiczenia które Ci rozpisałem pozwolą rozwijać harmonijnie plecy jeśli chodzi o szerokość i grubość 3. wznosy tułowia na ławce rzymskiej to ćwiczenie na prostowniki, którego NIE MIAŁEŚ W OGÓLE w swoim treningu, przyciąganie linki wyciągu do klatki to ćwiczenie zastępujące drążek, także nie ma sensu robić po raz drugi w sumie [...]
[...] mi o ułożenie tego treningu jak robić po koleii jesli priorytetem u mnie jest wydłużenie klatki, następnie wewnętrzna część, a na końcu grubośc. Tak jak w przypadku pleców, że jeśli chce się prostowniki najbardziej rozwinąć to robi się najpierw Mc, a jęsli pióra to drążek w pierwzej kolejności. O takie coś mi chodzi. Klatę robię z tricem.
[...] lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 out + coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może być -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 out -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc [...]
Chodzi Ci o to by nie robić tych samych mięśni? No to jest lepszym rozwiązaniem, fakt, nie pomyślałem. Można dać coś na prostowniki, barki, łydki, brzuch (dół) - do tych ćwiczeń już mam pomysł jak wykonać. No i ten żuraw.
Jesli chodzi o plecy w treningu nr 2 masz dwa cwiczenia na najszersze plecow a nie masz nic na prostowniki wyrzuc jedno z nich i zamiast daj np unoszenie tulowia z opadu. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 14:28:18
[...] na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. polecam kupic ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze) ile obwodow wykonujesz? łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo [...]
[...] ale dla Ciebie jest niezbyt po pierwsze cięzkie połączenie partii plecy + nogi tutaj musisz wybrać albo martwy w plecach albo siady w udach w wyrzej przedstawionej wersji prostowniki mogą nie dac rady z doświadczenia wiem ze starci na tym jedna z partii bo Ci braknie sił na tak duże partie na jednym treningu . Moja opinia zostaw ćwiczenia ale [...]
[...] zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak [...]
Nie wiem co ci powie lekarz, ale moim zdaniem powinieneś zacząć osttrożnie wzmacniać mięśnie brzucha i prostowniki kęgosłupa - na te drugie stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem jest unoszczenie tułowia w lezeniu przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G
cos na skosne brzucha cos na prostowniki martwy przy dwuglwoym dalbym jako drugie cwizcenie i zmienilbym rozklad- tak lapka ma malo czasu na regenracje. barki tric bic nogi bruzch - klatka brzuch plecy przedramie - - jesli chcesz bic /tric na 1 treningu
No to postawię na FBW :) A czy przenoszeniem sztangi mógłbym zastąpić choć na pewien okres czasu drążek bo niestety nie mam go. Ostatnio już kupiłem hantle i kasy brak :( A w zestawie B nie ma treningu nóg ponieważ MC angażuje prostowniki i dwugłowe ud, tak? Dzięki za pomoc, SOG już poleciał
wiesz co japonczyki robia jak sie witaja????Robisz to samo tylko ze masz sztange na karku.Zajrzyj do atlasu cwiczen. Cwiczenie angazuje prostowniki grzbietu.Te miesnie co sa odpowiedzialne za "choinke" ktora widzisz u zawodowych kulturystow...Najlepszym cwiczeniem na to jest martwy ciag ale zwazywszy iz masz maly staz to lepiej rob [...]
Tu nie chodzi o same prostowniki tylko o zachowanie pewnej równowagi. Plan masz poprawiony, o ciężarze również pisałem już wyżej, zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 01:08:44
poprawiony??? przedramie wrzuc po bicepsie daj cos na dwuglowy uda przy barkach zamien jedno wyciskanie tak jak pisalem do plecow dodac PROSTOWNIKI- martwy lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry daj cos na kaptury szrugsy)