prostowniki

[...] nimi jakies ćwiczonko na ww mięśnie, ale jak bdsz robil to w ten sposob, nie bedzie szans na regenerację A co do planu, zrobiłbym tak: A: Siad Wyciskanie leżąc (dałem to tutaj, żeby prostowniki odpoczęły) Wiosło sztangą i reszta (już oprócz WL oczywiście) B: MC Ściąganie drążka i reszta Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-08 19:05:37

Czwartek, bieganie na czczo. Gorąco, mimo, że wcześnie rano. Po mc leciutko czułem prostowniki i lekko dwójki, dzisiaj już przeszło. Ogólnie zakwasów nie mam żadnych na nogach, więc może jutro nie będzie tragedii. Mc wydaje się dobrym pomysłem na razie.

Miałem problemy z korzonkami. Następnie naderwałem mięśnie lędzwiowe. Teraz się boje robić MC i czuje lekki ból, który mnie paraliżuje i sztywnieje. Powiem szczerze, że boję się w ogole robić plecy ale podciąganie idzie bardziej na górę pleców. Prostowniki staram się omijać. Wiosło robie 50 kg ostatnia seria. Przysiad z rezerwą duża robie. Wiem, [...]

[...] Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: unoszenie tułowia z opadu, unoszenie nóg (na brzuch), wspięcia na palce i uginanie nadgarstków. Te dwa pierwsze równo rozwijają cześć pleców (głównie prostowniki) i brzuch. Zmieniony przez - Zwierz23 w dniu 2013-08-07 20:44:41

[...] to max, ale łapie dodatkowo jedną małą i tak dodaje kg, niewygodnie, ale nie ma wyjścia wiosło hantlą mega czuje, mega nabiło mi plecy! potem zabójczy mds... PO którym prostowniki płoną, a i całe plecy to masakra..Nic mi sie po nich nie chce,kompletnie nic! potem 100x tylny akton jak głaz twardy!.. filmy [...]

[...] ruch i pracę mięśni. Przy siadach wiem, że mógłbym jeszcze spokojnie zrobić 160 ale to tylko trening rozpoznawczy. Uda nabiło jak cholera, twarde jak skała. Czwórki i prostowniki napuchnięte do takiego stopnia, że stanie sprawiało ból. Przy drugim regresie już nie czułem ciężaru na barkach ale zmęczenie nóg dawały się we znaki chociaż siły [...]

[...] że moc spada. Treningi na czczo jest słaby, ale czucie mięśniowe jakby lepsze. Jak już pisałem chyba przesadzam z tymi aero, ale chcę zobaczyć efekt. MC dało radę mimo, że prostowniki to od samego rańca czułem. Suwnica jedynie tak naprawdę dobrze poszła, reszta to była ciężka walka o repsy. miska, okno 6h: http://i43.tinypic.com/2drtfs3.png [...]

[...] moim zdaniem porządny, konkretny trening i nie wiem czy nie za dużo serii Klata - 4ćw 4 serie Biceps - 3ćw 4 serie Barki - 4ćw 3 serie Triceps - 3ćw 4 serie Plecy prostowniki - 3ćw łącznie 9 serii Plecy najszersze - 4ćw 4serie brzuch proste - 2ćw po 4 serie brzuch skośne 2ćw po 4 serie Uda - 14 serii (4serie wyłącznie na 2głowe) [...]

[...] napięciu całość tworzy jakby taki pagórek.. Powiedzieli mi że mam wyciskać "wąsko" (ręce na szerokości barków jak najdalej od ciała ) lecz wtedy bolą mnie mięśnie w rękach (prostowniki) czy macie może jakieś inne ćw na tą cześć ? dam fotke jak to wygląda (moja klatka) Czerwony-część mniejsza Niebieski-cześć większa Mam jeszcze pytanie : ) Mam [...]

[...] ani ani suwnicy na czworogłowe. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, bo mi bardzo zależy na dobrym treningu nóg (jestem na redukcji). I proszę mi odpowiedzieć jakie ćwiczenie na prostowniki dać w zamian za martwe ciągi (kontuzja). Plecy mi rosną dość dobrze, ale nie chcę zaniedbać prostowników względem najszerszych. Staż 6 miesięcy, 183cm, 97kg. [...]

Dlatego nie mówię, że każdy użytkownik saa to tępy koks, bo tak nie jest, ale ja widzę nawet cięższego gościa niż opisuje Misiek, który robi 90 kg na przysiadzie na ĆWIERĆ ruchach i pyta trenera czy jest to już pełny przysiad, to mi ręce opadają. A noga 75-80 cm ubitego mięsa... W środę było lekkie fbw, ciężary poleciały na łeb na szyję. Przysiady [...]

[...] 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening zrobiłem szybki tak jak wszystkie ostatnio ciezary w wiosle male bo prostowniki przemeczone po robocie ledwie sie zginalem plus rower do tego dzien wczesniej i tak tylko na czucie i na pompke ale weszlo fajnie do pompa elegancka. Podciaganie [...]

O stary prostowniki grzbietu, najszersze i dwugłowe ud mam zajechane po wczorajszym treningu pleców :/ jak dam radę dzisiaj to spróbuję, jak nie to zaczekamy troszkę :D Ogólnie to okres redukcji zacząłem, brak takiego powera na tych ujemnych kaloriach. Chcę szybko ponagrywać filmiki dokąd mam jeszcze trochę siły. Zmieniony przez - mlody16 w dniu [...]

[...] mma i robisz trening a i b na zmianę. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] bez przysiadów? Jakie ćwiczenia robić aby to zniwelować? Ciężko znaleźć w internecie odpowiedź odnośnie przodopochylenia miednicy, z tego co wyczytałem to należy rozciągać prostowniki grzbietu. Czy wystarczy chociażby rozgrzewka na MMA i dobitka na koniec treningu żeby zniwelować tą przypadłość czy robić coś jeszcze ekstra? Mam nadzieję, że [...]

prostowniki spokojnie wzmocnisz martwym, wiosłami, przysiadami, itd. czyli podstawami. spokojnie progresuj z ciężarem a zobaczysz efekty. Z doświadczenia wiem też że krótki intensywny bieg od razu po treningu siłowym nieźle wzmacnia kondycje (przynajmniej w moim przypadku). Mam na myśli np. 10min, bez przerwy zaczniesz lekkim truchtem pierwszego [...]

[...] całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I dlaczego akurat to :P? Martwe ciągi i przysiady ze sztangą robię, zobacz mój plan, co prawda brakuje obciążeń, [...]

[...] ciężarki już jakiś czas i dzięki temu gram w kosza dużo lepiej mimo że też wysoki nie jestem :P 185cm Z doświadczenia powiem Ci że musisz przede wszystkim wzmocnić brzuch i prostowniki grzbietu oraz siłę nóg. Ciężkie ciągi i przysiady dają na prawde dużo. Przy tym pomogą Ci nabrać masy która jest bardziej przydatna niż się wydaje ;) Powodzenia

[...] znacząco różniło od dzisiejszego podejścia, najpierw drążek bardzo szeroko nachwytem, potem zrywane ruchy w ściąganiu do klatki, gdzie takimi bujnięciami już załatwiał sobie prostowniki po części, następnie robił wiosło na maszynie z półwolnym obciążeniem w OPADZIE i potem podciąganie hantla w opadzie, ale trzymając go cały czas nachwytem, co [...]

[...] miał jedne z najlepszych do podobnych efektów doszedł Lee Haney ,który zbudował plecy hantla 40 kg i sztanga max 100 kg :) więc są różne szkoły tak do bardzo podobnych...lepiej porównaj grzbiet haneya do grzbietu owego Colemana zwłaszcza prostowniki i czworoboczne. Nie wiem po co w ogole porownujesz kulturystyke dawną i dzisiejszą to bezsens.