prostowniki

[...] dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie rozgrzewkowe. Chciałem jeszcze zrobić z 60kg, ale prostowniki już odmawiały posłuszeństa. Ogólnie palenia w udach wielkiego nie było, pompa owszem. Wydolnościowo było ciężko no i te prostowniki. (30xCC | 30x10) | 30x20 | [...]

rampa 30 była. Chciałem jeszcze 60 na koniec, ale już prostowniki odpadały

tak Anton zarządził :) pyknąłbym jeszcze kolejne 30, ale prostowniki zbytnio się spompowały

Płaska lipa 160x8, ciągów nie robię bo prostowniki leżą, siadow nie robię bo chodzę w długich spodniach. Hacksquad 5x20kg na stronę plus wózek na 8 reps, siady ostatnio 140kg plus dwa łańcuchy po 20-25kg na 8 reps, unoszenie na barki siedząc 40kg strona wyciskanie na barki na hammer 5x20kg plus 10kg na stronę. Saa poleci od przySzłego tyg 2g [...]

kiedys tez plecy zaczynalem od martwego teraz nie bardzo moge bo pozniej jak prostowniki dostana po tylku to ciezko wykonywac pozostale cwiczenia

w tylnich dwójki, poślady, prostowniki są bardziej angażowane niż w przednich. ale i w tylnich i tak mimo wszystko czworki baardziej niz dwojki pracuja

[...] Można się przyczepić jedynie do odstającego od reszty bicepsa. 5 miejsce: Slowian223 - Karol Bucki, ur.1996 - sylwetka estetyczna, ładnie się prezentuje. Słabo rozwinięte prostowniki pleców. 6 miejsce 745906 - Łukasz ur.1995 - podoba mi się zdjęcie z tricepsem. Klatka i biceps fajne, nogi odstają od reszty i to bardzo. Dorzucisz mięsa i [...]

[...] mięśnie, estetycznie i proporcjonalnie. Czwórki miażdżą czego nie można powiedzieć o dwójkach i łydkach, gdyby nie to z pewnością byłaby druga lokata. Najsłabsza partia: prostowniki/brzuch. Najmocniejsza partia Czworogłowe uda. 4. Furtek25- Tomasz Rozborski 3pkt. Jak dla mnie zbyt mocny lub źle dobrany brązer. Jest masywnie ale [...]

[...] Piekarz Ten pan zdecydowanie nie pasuje do kategorii AMATOR. Byłby zdecydowanie na 1 miejscu gdyby miał lepszą formę. Szczególnie widać to na nogach. Jednak grubość pleców (prostowniki!), proporcje, wielkość mięśni prognozują ciekawą przyszłość dla tego Pana. 4. Redd - Łukasz Właściwie nie mam się do czego przyczepić. Bardzo mocna jest [...]

[...] żołnierskie 4s Drążek (różnie w granicach 4s-max) różne chwyty Od miesiąca przestałem robić RDL, a stosuję zamiennie Przysiad i zwykły martwy ciąg, gdyż zbyt bolały mnie prostowniki. Kombinuję również ze sztangielkami, jednak efekty są niewspółmierne do wysiłku który wkładam w trening. Do tego okazyjnie dokładam serię na brzuch i serię na [...]

[...] bica na wiosłach. 6x40 | 5x40 | 5x40 | 5x40 | 10x30 https://www.youtube.com/watch?v=DEk24QaOZTg Rozciąganie: 1ćw na biceps, 1ćw na najszersze, 1ćw na 2głowe ud i 1 ćw na prostowniki - 3 serie każde, przytrzymanie w rozciągnięciu 15, 20 i 25 sekund. Dieta Siadły makrosy ładnie. Jutro jeszcze tak samo, a od poniedziałku + 30g węgli jeżeli [...]

[...] do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski chwyt 3 serie i wiosło na maszynie nachwytem 3 serie 5. kaptury na maszynie i na hantlach po 3 serie PRZEDRAMIE 1. superseria prostowniki i zginacze 4 serie 2. rotacje hantlami 2 serie po treningu tradycyjnie porcja OMNImx hardcore - mysle ze ten produkt idealnie sprawdza sie jako suplement [...]

A ja myślę, żeby dziś do nóg dołoyć "dzień dobry" bo i tak dzisiaj angażuję ostro prostowniki na martwym na prostych nogach

wg mnie napuchniete prostowniki, nie mam pojecia jak "leczyc" jedynie to zrzucic wode(sol, ww) i unikac prac w pochyleniu, spacerow itp

Ok, widać, że coś ćwiczycie. Ciężko jednak ocenić faktyczny progres, bo światło jest dużo lepsze niż na ostatnich fotach. Jeśli wziąć poprawkę na oświetlenie, to ramiona i klatka wydają się ciut większe. Z tyłu chyba poprawił się czworoboczny i prostowniki.

też mam 12 sztuk :D najlepsze to że zajmują niecałe 9cm z każdej strony ;D A myślisz że na prostowniki wystarczy 3s martwego na prostych? I nie wiesz jak rozciągnąć dół klatki? Pytałem w dzienniku ale nikt nie odpowiedział ;/

to wcale nie jest "aż tak" to po prostu pełen wyprost, angażujący tak dwugłowe, jak prostowniki grzbietu;-)

Witam serdecznie drogich kulturystów, chciałem was zapytać o ćwiczenia na plecy, a mianowicie prostowniki grzbietu Gdyż mam je słabo rozwinięte, czytałem te altasy ćwiczen ale niestety nie posiadam takich maszyn, gdyż trenuje u ziomka w piwnicy, chodzi mi o jakieś ćwiczenie z sztangą, hantelkami.. Dziękuje z góry<3

Niektórzy zawodnicy robią ciągi co 2 tyg i jest ok. Prostowniki po ciężkim treningu do pelnej rekeneracji potrzebują aż 9 dni. Tak jak Derris napisał przerwa dobrze zrobi.

[...] tylko lepiej, a jak zakończysz będzie tragedia. Z tym rozciąganiem to trzeba uważać. Ja stojąc potrafię dotknąć głową kolan, tylko że to przez fakt, że mam "przeciągnięte" prostowniki. Trzeba skupić się na utrzymywanie w miarę prostych pleców. ;-) Staram się nie forsować, bo nic dobrego za tym nie idzie, stopniowo powiększam zakres, robię [...]