prostowniki

[...] 12 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie 15 kg x 12, 3 serie- hmm 8. Incline + Pendlay 87,5 - 3/3 4 serie 90 kg 3/3 4 serie 92,5 kg 3/3 4 serie 95 kg 3/3 4 serie 9. Brzuch + prostowniki Kółko 2 x 10 // rzymska 20 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 12 // rzymska 22,5 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 15 // rzymska 25 kg 2 x 15 powt Kółko 2 x 18 // rzymska 30 kg 2 [...]

[...] kiepsko, ze względu na kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 4 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x [...]

[...] czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić z kolan, potem tylko dobijam z kolan do nastu powtórzeń), prostowniki tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać rano; teraz też zresztą ciężko. Największą niespodzianką, a zarazem najmniejszym problemem, są zakwasy na tricepsach. [...]

Niedziela Prostowniki nadal dokuczają. Do przysiadu wszystko spoko, ale na frontach tak poczułem plecy, że darowałem sobie większą ilość powtórzeń, niż absolutne minimum. Dzisiaj lżejszy dzień na ćwiczeniach oly i technika od razu lepsza %-) Zdecydowałem się na powrót do podsiadu na rwaniu, wygląda to nawet nie tak tragicznie jak myślałem. Nożyce [...]

Czwartek, dnt, bieganie 5 km Na nogach leciutkie zakwasy, to samo na tricepsach. Prostowniki zakwaszone, ale jest kilka razy lepiej, niż było tydzień temu.

Czwartek, interwały, kcal pewnie nieco więcej Prostowniki z tygodnia na tydzień coraz szybciej się regenerują i coraz mniejsze domsy. Jutro może nie będzie tragedii na przysiadach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-31 13:36:10

[...] ok. Nie powiedziałbym, że ćwiczę w pełni zregenerowany, ale jeśli wchodzi progresja, to znaczy, że korpus się wzmacnia, a to jest dla mnie ważne. Jeśli na początku września będę robił coś w rodzaju sprawdzianu, to wyjdzie w praniu na ile mnie hamowały prostowniki. Ze 120-130 w pełnym oly nie zrobi się 180, wiadomo, ale powinno pójść nieco lepiej.

Środa, dt Po wczoraj mega zakwasy na tricepsie (zmęczona noga, więc widocznie mocniej pchałem ręką). Prostowniki też obolałe. Dzisiaj nie było przysiadów, ale było rwanie i zarzut na podsiad, więc w sumie na jedno wychodzi. Oprócz skakania przez płotki trener kazał robić swingi czajnikiem. Mam nadzieję, że nowy ruch nie odbije się na nogach [...]

[...] przeprostów, co uczyniło ciężary dużo większym wyzwaniem, ale niektóre serie wyszły mi dość koślawo. Zaowocowało to złością, którą wyładowałem na dropach. Te wręcz zgwałciły prostowniki. Nie wiedziałem, że 50 kg w MC może być tak dewastujące. Filmiki pozostawiam do oceny – może uda się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście [...]

[...] Dzisiaj dość kiepsko. Dół dwójek i pośladki czułem tylko momentami, chociaż było ciężko – starałem się zarówno o wolne opadanie, jak i wybicie. Niestety dość mocno odczułem prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=sZi1bODMoCw&feature=youtu.be 2. MC na sztywnych rampa 12 12x30/12x40/12x50/12x60->9x50->10x40 W końcu zaczynam wczuwać się w to [...]

[...] jej korekcji, czwórki dostawały jak należy. 4. MC na sztywnych rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70->15x50 Trafił w górę dwugłowych i pośladki, ale przy 70 kg czułem już głównie prostowniki, także na razie nie będę mocno dokładał ciężaru. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/15xcc+5kg/15xcc+5kg/10xcc+5kg/15xcc Ból i cierpienie. Ze względu na czas stracony przez [...]

[...] szt. Jw., tyle, że rozstawy zmieniałem od najszerszego do najwęższego. Ogółem, nogi tradycyjnie mnie zmiażdżyły, chociaż trochę szkoda tego MC na sztywnych. Było czuć, że prostowniki jeszcze nie zregenerowały się w pełni po piątkowych eskapadach z klasycznym MC i wyprostami na ławce rzymskiej w roli głównej. Muzyczny umilacz dnia: [...]

[...] przerwy między seriami, co mocno spotęgowało płomienie wewnątrz mięśni. 4. MC na sztywnych rampa 12 12x28/12x38/12x48/12x58->10x48->8x38 Dobre rozciągnięcie dwójek, ale prostowniki wkvrwiały. Za tydzień spróbuję zrobić z hantlami, a nuż to pomoże. 5. Syzyfki 5x15 15xcc+5/10xcc+5xcc+5/5xcc+5 +10xcc/5xcc+5+10xcc/15xcc Cotygodniowa porcja [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

Taka ilość ww jest zdecydowanie bardziej ekonomiczna niż fat, ale mogę coś w tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz [...]

[...] mniej więcej na szer. barków. 5. Wyprosty na ławce rzymskiej rampa 20 20xcc/20x5/20x10/20x15/15x20/20x10+5xcc Dokładne, kontrolowane ruchy i króciutkie przerwy przeniosły prostowniki prosto do piekła. A bałem się, że bez MC to nie będzie to samo. 6. Szrugsy ze sztangą rampa 20 20x40/20x45/15x50/15x50/20x40 Kaptury szybko się zmęczyły. 7. [...]

[...] glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, oraz prostowniki plecow, ktorymi utrzymujemy prawidlowa postawe 2) wyciskanie na lawce 30 stopni glowa w gorze - miesnie klatki piersiowej, przod barkow, tricepsy 3) martwy ciąg - [...]

To częsta zależność, że jeden mięsień czy cała grupa jak jest zbyt silna lub za duża zaburza równowagę w układzie sił na staw lub na kręgosłup ( prostowniki vs mięśnie brzucha ) Niestety większość nie zwraca na o uwagi bo paradoksalnie im gorszą masz technikę ćwiczeń na górę ciała tym mocniej pobudzasz rotatory ale jeśli tych ćwiczeń w skali [...]

[...] zmniejszenie o 5kg 4 pierwszych serii w RIP było bardzo mądrym posunięciem.Tak jak sądziłem ostatnio miałem kłopoty z dynamiką i techniką.Dziś problemu już nie było. Zrobię sobie teraz ze 3 tyg dynamikę,żeby totalnie odsunąć te problemy i forma powinna iść w górę. Wiosła sztangielką nie robiłem,bo trochę mam zajechane prostowniki po poniedziałku.

[...] JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY najpierw wstaje tyłek,nogi się prostują,a później ciągnę samymi plecami.Zero udziału czworogłowych,dużo mniejszy udział dwugłowych i skatowane prostowniki od dupy po szyję :/ Skończę ten cykl,mierzę maksa i zaczynam się uczyć ciągów od nowa na śmiesznych ciężarach ;/ A może ciągnąć tak dalej i tylko dokatować [...]