prostowniki

Nie sa chude , nie boj. A te prostowniki masz zajefajne. Zgaduje ze nogi Ci tak rosna przez dobry gen ale tez silny dol plecow (przeciez one prawie zawsze wspoldzialaja a jak pisze pewien medrzec naforum: do masy potrzebna jest sila a do sily masa).

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja) 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Oczywiście niektóre ćwiczenia bede modyfikował Myśle też nad ewentualnym odjeciem 1 seri nachwytu w planie B i danie np jakiegoś ćwiczenai które zaanagażuje prostowniki bardziej. np dzien dobry tylko że musze poczekać na sztange

[...] dobrze ze bedzie trudno. wszystko przeraza poki nieznane jakos tak lekko widoczne wyszly. ale do 'choinek' brakuje. o ile sie nie myle Ty nazwales w jakims temacie prostowniki choinkami choinke masz dopiero jak sie zayyyeeebiscie dorzezbisz choc niektorzy maja juz zaczatki choinki przy lekkiej rzezbie WYCISKANIE LEZAC wyglada dobrze [...]

[...] w opadzie tułowia - tylne aktony mięśni naramiennych 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - najszersze grzbietu 7. Klasyczny martwy ciąg - cale plecy z naciskiem na prostowniki grzbietu 8. Uginanie ramion ze sztanga - biceps 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu - triceps 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]

[...] 4x8 zmien na podciaganie na drazku waskim podchwytem uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w [...]

to wg ciebie jak powinien wyglądać mój plan napisz propozycje drążka nie mam!! więc zastąpiłem ćwiczeniem 21. Na prostowniki dałem martwy ciąg! francuskiego wyciskania siedząc nie ma. dałem 1 wyciskanie na barki. A co do ćwiczenia na 2 głowy uda to mam martwy ciąg.

oraz jeszcze jedno pytanie czy ktores z cwiczen ktore podalem na plecy obejmuje prostowniki grzbietu? czy w tych cwiczeniach ten miesien zostal pominięty? aha zapomnialem napisac w pierwszym poscie o brzuchu brzuch cwiczony 3 dni w tygodniu Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-25 00:15:55

[...] od splita... możesz to traktowac jako przygotowanie- swego rodzaju- do nowego splita. proponowąłbym w tym splicie taki podział; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, prostowniki pleców i kaptury rece i przedramiona tak sobie myslę,ze moze warto byłoby zaatakowac mięsnie seriami łaczonymi, superseriami. u mnie osobiście świetnie taki model [...]

a jest cos w tym planie na prostowniki grzbietu?

Pisałem ci taki układ bo to fbw z priorytetem na klate jak chciałeś...ale ten też daje radę, a raczej da rade po kilku poprawkach .... Odpuść sobie wiosłowanie końcem sztangi i daj tam drążek.... i dlaczego odpuszczasz nogi? To najwieksza grupa mieśniowa i potrzebuje pożądnego skatowania a ty wybrałeś ćwiczenia izolowane :/.... Czemu wywaliłes [...]

Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

[...] ok, tylko starałbym się na twoim miejscu wszystkie grupy ćwiczyć mniej więcej porównywalnie, u Ciebie klatka i łydki znacznie wyprzedzają inne partie. Wrzuciłbym coś na prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach np. Łydki chyba masz mocne skoro dajesz radę to wszystko zrobić, spróbuj może robić wspięcia na palce na jednej nodze ale z [...]

Bo w moim planie brakuje tylko czegoś na prostowniki no nie ?

[...] typowe na barki. Piszesz jakieś brednie że MC nie jest dla osób początkujących ? to czemu w treningu obwodowym czyli "ACT" jest przeważnie dawane te ćwiczenie na prostowniki ? koleś ma 7-miesięcy stażu czy to jest początkujący ? no chyba nie,nie sądzisz? Nie chce mi się dalej czytać tego co wypisujesz jak zobaczyłem jaki trening [...]

Kirsdrake w planie powyzej brak paru cwiczen: - na tylna czesc uda(dwuglowe/posladki/prostowniki) - na najszersze-ciagu w drugiej plaszczyznie,czyli podciagania na drazku(najlepiej) przy wszystkich cwiczeniach bazowych stosujesz taka sama iloscia serii-no chyba,ze przysiad chcialbys zrobic w 4 seriach. co do ramion- kwestia podejscia.rownie dobrze [...]

Marcin bez yebania sie Remik jeszcze za slabe prostowniki mam - kwestia 2-3 tyg i nie bede musial sie podpierac spoko bede dawal jakub jem co 1,5-2-3 godz triki, hmmm motywacja,mam ogromna motywacje wiec musze dopiac swego najczesciej pcham na sile a najlepszym sposobem na apetyt jest smakowite jedzenie - mi smakuje to co sam robie wiec...

Zamień kolejność ćwiczenia 3 i 4 to ci trochę prostowniki odpoczną i szrugsy na koniec daj

[...] nie no i dzienniki na sfd cos mi szwankują 1. Była moc po 100kg wiec poszedłem na 110 Koncowka ciezkawo troche, ale cos tam moglbym dorzucic jeszcze 2. OK 3. Łatwo, nawet prostowniki sie tak nie spompowały bardzo jak zwykle 4. Ost seria koncowe powt cięzko Box squat 110kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=CUHGCUMyh-Y Nadgarstki 45kg x 30 [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] zwiększyłem ilość powtórzeń, w trzech ostatnich seriach to już lewe przedramie odmawiało posłuszeństwa wiec w ostatnich dwuch użyłem pasków żeby dociągnąć to do końca - prostowniki to mi powyłaziły jak filarki na ganeczku Sprinty: o ile siłowy był okej to sprinty poszły psu w dupe. Pierwszy całkiem przyzwoity(jak na mnie) 50m-9.73s i sobie [...]