-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]
unoszenie na poczatek jest dobre zeby wzmocnic prostowniki, potem mozna zmienic na "dzien dobry", martwy ciag np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja bym odpuscil a6w i zmienil na zwykle 2 cwiczenia na proste i 1 na skosne brzucha 3 razy w tyg
tylko przez wdech wypinac klate czy dodatkowo ruchem wypchnac u mnie część ledzwiowa niedotyka laweczki to dobrze, jesli nie to co zrobic zeby dotykala jakie miesnie wzmocnic a jakie oslabic, chyba przestane rozciagac prostowniki a zadne robic brzuch z obciazeniem poprostu trzymanym na klatce?
[...] co zrobic zeby dotykala jakie miesnie wzmocnic a jakie oslabic, ZASADY TEJ GRY SA PROSTE: -WZMACNIAC KAZDY MIESIEN -NIE OSLABIAC ZADNEGO MIESNIA chyba przestane rozciagac prostowniki NA LAWCE LUB W CIAGACH MAJA BYC SPIETE NA MAXA, ALE STRETCHING PO TRENINGU DOBRA RZECZ a zadne robic brzuch z obciazeniem poprostu trzymanym na klatce? ROB, ALE [...]
POZATYM WIDAC JAKAS POPRAWE?fotki ostatnie z przed 3 tyg strona 16. Na 1 rzut oka poprawily sie troche barki prostowniki.. biceps troche wiekszy jednak smalec caly czas... najszerszy jednak przy pozie tylem kiepsko przy bicepsach przodem i tylem wydaje mi sie ze poprawily sie plecy.
[...] leżąc 3 serie 7. jw siedząc /WEYWAL, ĆWICZENIE METRO - DAJ COS KONKRETNEGO NP. PAPKI NA PORECZACH W PODPORZE TYŁEM LUB KLASYCZNE SR - free CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu 1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie 2. Wyprosty na maszynie 3 serie 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /NA KONIEC PLUS WIECEJ [...]
Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]
[...] po kazdej serii robi mi sie ciemno przed oczyma , głucho w uszach i miękko w nogach. Nazajutrz , zakwasy w miejsach o ktorych nigdy bym nie pomyslal: czworoboczne,kaptury,prostowniki i wlasnie tyl ud. Teraz wlasnie bedzie proba charakteru . BO martwy mnie bardzo meczy i nie lubie tego cwiczenia , no ale jak cwiczyc to cwiczyc , trzymajcie [...]
Pitt_18 - zgadzam sie z twoimi uwagami ale co ma celu to pytanie: "francuskie do czola 3x10 (nachwyt,podchwyt ??) "? jak sobie wyobrazasz francuza podchwytem? mysle, ze sztanga wypadlaby na czache i wkrecala nadgarstki darek1805 - moze byc taki podzial jak napisales ale dorzuc cos na prostowniki grzbietu
No tak tyle że ze sztanga 100 kg potrafie zrobic 15-20 ruchow i prostowniki jeszcze maja jako taka sile , dziwne to uczucie . Sila generalnie jest tyle ze przy dokladaniu kg gubie technike i chce to zmienic bo wiem ze teraz nie odczuje konsekwencji ale za kilka/kilkanascie lat moze byc ciezko :)
1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]
PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]
na tric proponuje zmienic kolejnosc. jako pierwsze wyciskanie francuskie jako bardziej zlozone cwiczenie. brakuje cwiczenia na prostowniki grzbietu. mozesz dorzucic jakies izolowane cwiczenie na bic,np w podporze o kolano. na bary na tylne aktony cos wymysl. cos na dwoglowe ud brakuje
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]