prostowniki

[...] treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli na skosie i rozpiętki na bramie od dołu) daje w kość i potrzebuję długich przerw między [...]

Witam mam problem od kilku dni taki że szybko bardzo pompują się prostowniki że wystarcza jakaś czynność fizyczna chwilowa i strasznie szybka pompa jest , na treningach odczuwam też to jeśli ktoś zna powód czemu się dzieje niech napisze pozdrawiam

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 15.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g twarogu, 2 bialka, 60g skrobi, 60g owsianych 2. 6 jajek, 75g zoltek, 15g oliwy, 15 oleju lnianego 3. 180g piersi, 15g oliwy, 15g oleju lnianego, 40g masla, 40g slonecznika 4. 180g piersi, 100g ryzu Trening [...]

Zdrowia :) też mam przeciążone prostowniki ale nie mam kiedy k00rwa przerwy zrobić ;p

[...] mocno chwytu, nieangażowaniem kapturów itp. itd. niby proste ale 90% ludzi robi to źle. rosnąca świadomość mnie nieraz przeraża... MC - "walka" z techniką, jest lepiej ale prostowniki chciałby już dostać ze 150}:-(. przy opuszczaniu jest git, ale pierwsze poderwanie ciężaru gdy przykładam siłę jeszcze czasami powoduje delikatne zgięcie. Trening [...]

ćwiczenie to nazywa sie Full Front Lever tutaj masz poradnik i ćwiczenia pomocne, przy tym ćwiczenia trzeba mieć bardzo silny brzuch i prostowniki staraj się je wzmacniać

Dzięki ojan. :-) Wojtek, to jednorazowo przez wzgląd na bolący kręgosłup (prostowniki?) Lubie jedno i drugie. Myślisz, że te bóle mogą być skutkiem mojej próby biegowej wczoraj czy to niemożliwe? :-? Kabo, pojutrze sprawdzę ile razy mogę się podciągnąc. Jak siary se narobie to będzie na Ciebie. ;-)

[...] oburącz leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki piersiowej 4x10x25kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie na wyciągu wąsko łokcie 4x15 Do tego brzuch i ławka rzymska na prostowniki. Micha na dziś: Pre-wo + 20g carbo + banan 3x 66g ryżu + 250g piersi + 5g lnianego 250g twarogu + 60g kaszki + 2 banany 70g wpc i garść orzechów + trochę owsa i [...]

[...] Rano na czczo poszło 60 min aerobów. Potem szybki prysznic i do McDonald's na darmową kawę, oczywiście czarna bez cukru. %-) Po 2 posiłku zrobiłem trening: Plecy, prostowniki + 30 min aerobów. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki rampa, 12p, zamknąłem się w 7 seriach, ostania z drop setem wyglądała tak 8p+5p+8p+12p [...]

[...] ale nie ma to super negatywnego wpływu na organizm. Może oprócz tego, że po treningu jestem zmęczony i chce mi się spać. Juto trening nóg też muszęprzyłożyć pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe [...]

a nic, niedawno sie wstało :) trzeba za jakis czas na trening, a potem sie przejade do znajomych :) A ciekawy to może byc mój ból pleców :D Głównie prostowników, na 90% przez martwy ciąg Dopuszczam do siebie to, że prawdopodobnie robiłem koci przy ostatnich powtórzeniach (nie pełne wygięcie, a lekkie jak to w ostatnich rep sie zdarza) to moze [...]

[...] 10x14, 8x14 łydki - na siedząco na takiej dziwnej maszynce, fajne uczucie 25x20x4 MC - technicznie, opuszczam elegancko ale nadal lekki garb przy podnoszeniu. walka trwa. prostowniki po niby zwykłych 3 lekkich seriach jednak czuję. 3x70x3 Zabawa kettlami - jako że byłem na innej siłce to miałem okazję spróbować zabawy kulkami. Wiem że to [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] na maszynach są one izolujące i niewłaściwie użyte rozwijają mięśnie nieproporcjonalnie. robiąc przysiady zamiast suwnicy wypracujesz sobie także łydki pośladki brzuch prostowniki grzbietu i wieli innych mięśni stabilizujących które zabezpieczają przed kontuzjami, pamiętaj jednak że przysiad trzeba robić poprawnie technicznie co nie jest [...]

3h przerzucania gruntu w ogródku. zaliczam dzień jako treningowy i wchodzę na 4 tys kcl bo co by nie było to prostowniki dostały potężnego łupnia;-) mam nadzieje że mnie nie przewiało i jutro normalny trening klatki polecę. pozdro

Trening 08.10.14 Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10 2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana [...]

[...] uda MC - walka z techniką, ściągam łopaty, klata w przód, niżej na nogach, łeb nie zadarty tylko w przód i jechana. chyba nie było źle. jest w filmiku, ciężary śmieszne ale prostowniki czuję i czułem podczas opuszczania i to znacznie. nie pomagał za bardzo skrzywiony gryf ale złej baletnicy to nawet... wiadomo co;-) Podciąganie na szeroko - bez [...]

Jestem tak zajechany po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość [...]

[...] i ciężki trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało plecki przy pozowaniu ^_^ Wyrzuciłam ćwiczenia na prostowniki jak ławeczkę rzymską - uważam, że już wystarczająco duże je mam, a i tak działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy niektórych [...]

[...] że tak nie jest. Ale po analizie stwierdzam, że głębszy przysiad zrobiłem "dzięki" temu, że nie utrzymałem naturalnej lordozy. Gdy jej pilnuję, to napinam niejako prostowniki, i myślę o tym w czasie ruchu, ale to powoduje, że pochylenie ciała jest większe i nie jestem w stanie zejść tak nisko. Ale oczywiście rozumiem, że pozycja [...]