prostowniki

rece nie ma jak to rening dla zaawansowanych 5dni dużo, tu masz przykładowo dla 4: 1:klata,tric 2:plecy bic 3:nogi 4:barki+prostowniki -------------------- ale to xxxx kombinacji wymyśleć można,dostosuj dla siebie i daj do sprawdzenia.

[...] kontuzje. a jak boisz sie klasycznego mc to mozesz robic dzien dobry, rumunski martwy, odwrotne brzuszki, wioslowanie sztanga w opadzie(bardziej na motyle ale angazuje tez prostowniki)... mozliwosci w h*j... calego tematu nie czytalem ale z tego co widzialem to wszyscy Ci mowia ze martwy ciag nie zabija, wrecz przeciwnie - rozwija. Zmieniony [...]

****a ale prostowniki chyba kiedys solidne martwe byly w grze, co?

[...] poniewaz tak czuje najlepiej, bo podczas ruchu sztangi od klatki do wysokosci czola przedni akton naramiennych najmocniej pracuje, a potem to juz mocno wlaczaja sie prostowniki i kaptory, wiec krotki ruch wg mnie mija sie z celem.. tak samo zreszta jak wyciskanie z za glowy przy ktorym slaba ruchliwosc w stawach barkowych sprawia iz ruch [...]

wodyn.. dzieki za wyjasnienie tamatu..sogacz for you co do mojego wyciskania na barki to piszac o zaangazowaniu prostownikow w gornej fazie wyciskania to mialem na mysli prostowniki ramion(tricepsy), a wyciskania +100kg bez napietych miesni brzucha i prostownikow plecow to nawet nie potrafie sobie wyobrazic pozdro

Moglbys troszke opisac jak wykonywac te cwiczenia? 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)

Znając te twoje sposoby to niedługo plecy będą jak lotnisko , prostowniki dobre i kaptur do***any . zdrowia

sQs_Dziki -pozytywnie,kamil -imponujace prostowniki,chemicals-sylwetka profesjonalna jak nicjoy tak trzymaj bo widac ze sie wszystko powoli kształtuje.pozdro.sogi Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-02-22 08:25:05

tak, w ostatnim KIF jest art w temacie, i komentarze na temat jego bzdurności na forum. Koci grzebiet nie jest polecany nikomu, jest bledem i bledem zostanie, a moga sobie na niego "pozwolic" ci co maja gigantycznie mocne prostowniki, jak Pudzian np... bo mozna na wózku skonczyc

[...] mi se wykonuje wszystkie ćwiczenia jak na razie. a co do martwego to za niedługo dołącze ale powoli i z małymi ciężarami - być może zbyt duży ciężar ustawiałem na nieprzygotowane do tego prostowniki - choć wydawało mi sie , że 30 kg to nie dużo..., ale jak widać było.. Pozdrawiam ps. za ponad 2 -3 miesiące bede prosił o trening na redukcję..:)

zeik bardzo dobre prostowniki, ale odpusc je a skup się na szerokości bo moim zdaniem zaczyna się troche psuc efekt wizualny , no ale jest grubo

Nic Ci nie wyskoczylo po prostu przeciazyłes prostowniki odcinka szyjnego i teraz ich odpowiedzią na przeciazenie jest nadmierne napiecie. W wyniku tego napięcia nie jestes w stanie przyciągnać głowe do mostka ani odchylić do tyłu. Kilka dni i przejdzie ale musisz oszczedzac miesnie szyi i nie wyginac jej za bardzo.

[...] 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek 40kg 10/10/9 do brzucha, kat 45% jak Puma pisal. wczesniej robilam prawie rownolegle do podlogi, przy 45% jest latwiej. bolaly mnie prostowniki na dole, pod koniec kazdej serii 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 2x8kg/2x10kg/2x10kg 3x12 za male obciazenie 4. wznosy ramion w opadzie [...]

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)

Praktycznie wszystko co tu zostało wymienione, oraz to ze trzeba rozciągać prostowniki grzbietu, trzeba by duzo pisac o tym. Zmieniony przez - wlazio16 w dniu 2009-11-08 19:06:04

INKA swietne plecy Dosc duze prostowniki jak na kobiete Widzialem kilka fotek twoich na NK bo dzis bylas gosciem na mojej stronie Super forma!! Pozdrawiam

No krac jest kawał mięsa, nie powiem. Ale te prostowniki grubości przewodu średniego napięcia - tu przydałyby się rury spustowe fi 100... A sog i tak nie wchodzi - gdzieś już Cie wcześniej poczęstowałem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-04 22:02:48

[...] wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ćwiczenia rozciągające: 1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy. 2. Rozciągasz prostowniki grzbietu siedząc na krawędzi krzesła i schylając się w dół do ziemi. Rób to powoli i wracaj do pionu z pomocą rąk dla bezpieczeństwa. Zrób 3 serie po 10-15 razy z [...]

Michał ja bym postawił na twoim miejscu na dotyranie najszerszego grzbietu bo czworoboczne i prostowniki masz masywne