prostowniki

[...] Podciąganie z wydłużoną ekscentryka 3 - Nie rezygnuje z planki jak widać J żelazny ciąg to w sumie nie nowość w moim planie i nie rezygnuje z niego, bardzo ładnie wzmacnia prostowniki. Pendley row z ukierunkowaniem nie tylko na plecy ale jako akcesorium dla klatki piersiowej, Mc z podniesienia dla wzmocnienia dolnej fazy ciągu piąte ćwiczenie [...]

Może sprostuje powyższą wypowiedź: przy cwiczeniach nóg robisz np. przysiady które obciążają dolny odcinek kręgosłupa, a przy treningu pleców przy ćwiczeniach na prostowniki grzbietu, dolny odcinek pleców jest również obciążony. Więc ćwiczenie tych dwóch partii 2 dni pod rząd naraża dolny odcinek kręgosłupa (4L/5L) na kontuzje. I nigdy nie róbcie [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]

1. Ściąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. Rzymska ławka (tutaj nie mogę szaleć, bo też pracuje dwugłowy, no ale coś na prostowniki robić muszę)

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - [...]

Co z nogami?? Dodaj coś na prostowniki. Tym sprzętem, który masz niewiele zdziałasz. Dobrze by było gdybyś sie zapisał na siłownie albo u siebie zrobił coś konkretnego. Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2006-06-03 16:55:36

[...] /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia na palcach 2s /ok 2s max Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s /ok [...]

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

wiem ze wyjdzie 4 s na tydzien i 12s w tyg. lecz myslalem nad zwiekszeniem. i potraktowanie najszerszych jako osobna partia sredniej wielkosci tak jak klatka/barki (3serie) i prostowniki takze jako osobna i 3s. odswiezam moze jeszcze jakies opinie? to jeszcze jedno pytanie mi przyszlo do glowy. zolnierskie ograniczyc do 2s i zrobic SS unoszenia [...]

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

[...] rozkminialem troche i doszedlem do wnoisku ze bede na silce robil te grupe miesni ktora mniej pracuje podczas treningow. tzn bede robil rece(barki i plecy odpadaja chyba ze prostowniki). nogi oczywiscie tym bardziej nie bede robil bo mi po MT lepiej wygladaja niz po silce a wytrzymalosciowo to juz wogule nie ma co porowenywac. bede tez cwiczyl [...]

Spoko,tylko chyba początkujacemu nie najlepiej polecać podciąganie sztangi w opadzie?Nie lepiej żeby najpierw wzmocnił sobie ogólnie plecy i prostowniki? Przysiady jako 2 cwiczenie-nie ma doświadczenia więc lepiej niech nie zaczyna od nich. I Arnoldki dałbym osobiście na początek,potem boczne. Pozdro. MIĘTKI [...]

erossi , marlop221 , Mallo481 - sogi Siłownik - sog za trafne spostrzeżenie ziompel - ja liczyłem 12s , czyli najszerszy+prostowniki , chyba wrzuce do tego wiosłowanie sztangielką ( kiedyś robiłem i dobrze na mnie działało ) WODYN - WIELKI SOG WODYN i Siłownik - nie weszły Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-27 09:30:48

hmm plan taki średniawy... swoją drogą to nie ATC tylko ACT ale spoko mam rozumiec, że dopiero zaczynasz swoją przygode z siłką ja bym zrobił taki plan: najpierw duże partie tj. nogi, plecy, klatka, barki potem małe - biceps, triceps, przedramiona, łydki 1. Czworogłowe - przysiady ze sztangą/wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 2. Dwugłowe nóg [...]

martwy ciag na prostych nogach zginacz st kolanowego „SYZYFKI” prostowniki stawu kolanoweg HACK-PRZYSIADY

[...] to marne są szanse, że pociągniesz odpowiednio trening pleców z ciężkimi wiosłowaniami. Owszem - na pewnym poziomie zaawansowania można pobawić się w ten sposób: 1.Coś na prostowniki - np. ciągi lub DD 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-5 x max powt. 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie lub izolowane na skośnej [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

[...] jest przeladowany, pomylilo ci sie cwiczenie na trica z plecami( Podciaganie na drazku 4*8-10), plecow chyba nie traktujesz zbyt powaznie skoro nie uwzgledniles cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Poczytaj lepiej o planie Fbw. Polecam 2-a glowne zrodla: posty hardgainera( [...]

Śmiało możesz łączyć plecy (prostowniki) z brzuchem. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-08 19:38:00