prostowniki

[...] że ja też się nie popisuję nimi. Jedyny powód dla którego wrzucam zdjęcia na sfd to konstruktywna krytyka- hubert81 mnie zjechał za nogi (chyba wszystkich za to jedzie 8-) ), tutaj akurat liczę na "grubość całkiem niezła jak na taką chudzinę ale gdzie są k***a twoje prostowniki?! WIĘCEJ CIĄGÓW!", a nie na pochwały. Chyba po to są te tematy?

[...] najważniejsze, a tym bardziej podzielić to procenty. Ktoś Ci powie, że nogi, a tam masz ukryte 3 istotne mięśnie, także to nie taka prosta sprawa. Obwód uda nie rośnie podczas napięcia, ponieważ czworogłowy to prostownik, a prostowniki zdecydowanie mniej się kurczą. Możesz z ramieniem spróbować, napnij biceps i zmierz, a potem triceps i zmierz.

rok!? to czemu nic z tym nie robisz? Prostowniki akurat nie tak ciezko rozciagnac/rozmasowac samemu...

[...] sutkach, kostkach itp. (to miałem robione 3x w odstępach chyba miesięcznych), później pomiar w leżeniu rotatorów, przywodzicieli i odwodzicieli, w siadzie zginacze i prostowniki (to miałem robione co 2 miesiące). Do tego na koniec test wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale [...]

[...] sutkach, kostkach itp. (to miałem robione 3x w odstępach chyba miesięcznych), później pomiar w leżeniu rotatorów, przywodzicieli i odwodzicieli, w siadzie zginacze i prostowniki (to miałem robione co 2 miesiące). Do tego na koniec test wydolnościowy - bieg po kopercie i podskoki na platformie, nie wiem jak ona się fachowo nazywa ale [...]

[...] trenować. Obowiązkowo co ja widze: Dojście do pompek na rękach, do unoszenia unoszenia nóg w zwisie na drążku(prostych), flagi smoka, unoszenia nóg w staniu na rękach(prostowniki, może być w oparciu o ścianę), pompek na jednej ręce, ale łokieć prowadzony przy ciele, nie te pokraczne z Lafaya. No i coś na nogi jak żuraw, wstępowanie na [...]

Antoś dobry plegar, chcialbym cie jedną rzecz zapytać bo mam podobnie zbudowane plecy, Mocny srodek z tym ze wlasnie najszersze odstaja , a uciebie najszerszy sie okazale prezentujesz mialbys jakas rade, moze czworobocznym ciagne czy cos bo prostowniki i czworoboczny mam wlasnie dobrze rozbudowany

mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe . dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ? prostowniki? brzuch? to hyba raczej wszystko ? czy sie myle

Nie znam treningu Lafay'a, ale wydaje mi się, że rwanie kettla mogłoby się dobrze wkomponować w plan jako ćwiczenie na prostowniki, jak sądzisz Venc?

dużo tych pompek, a nic na dwugłowe ud, łydki, prostowniki, kaptury

[...] pietami czy tez trzymajac sie linki nie przynosiło zadnych rezulatów poza wiekszym napieciem w odcinku ledzwiowym. 2mś się tak męczyłem, dzien w dzien... Ja mam bardzo silne prostowniki i są one teraz bardzo mocno przykurczone, przez to że przez rok w ogole ich nie cwiczylem, tak samo nóg... Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-02 [...]

[...] zakwasy. Reasumując- o ile 2 poprzednie treningi były szybkie, łatwe i przyjemne, o tyle dzisiejszy był okropny. Bolesna pompa, podchodzące rzygi w szatni, napięte prostowniki i czas treningu 2/3 razy dłuższy. Dzisiaj miało być 3200 kcal, ale dogotuję kolejną paczkę ryżu i zwiększam kcal do 3500, bo wydatek energetyczny jest duuuużo [...]

Wtorek, Dnt, 2500-2550 kcal Czworogłowe nadal mega zakwasy, to samo tyłek i prostowniki, klatkę też jeszcze czuć, ale dużo mniej.

Niby sylwetka w lustrze coraz lepiej wygląda, ale łapa jakoś wymiarowo w miejscu i waga też ledwo, ledwo, chyba nie ma co się p******ić z kcal. Tak w ogóle jak skończę shotguna to odpalam jakiś priorytet na łapy z prawdziwego zdarzenia, musi coś ruszyć. Shotgun II czas: 50/53/57/58 A) Wyciskanie na ławce poziomej Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5 [...]

[...] i dwójki przejmuja prawie cała prace? przejmują dużo pracy lecz nie należy chyba przypisywać im aż tak wielkiej roli, jeśli technika jest właściwa; natomiast przy połowkach prostowniki w swej pracy izometrycznej także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują dość mocno[a i też wbrez może pozorom może się "oberwać" i kręgosłupowi [...]

No, no, robi się coraz ciekawiej na treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego. Jutro zrobię łapy 10x10, zobaczymy jak to wyjdzie. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x [...]

[...] i krzyżowym i od razu jakby mnie prostuję ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane? Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne. Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych. Dzięki

[...] ,czuję jak są niesamowicie spięte mięśnie.Występuje to przy swingu i żonglowaniu kettlami.Stąd moje pytanie ,czym to może być spowowodowane? Czytałem że wzmacniają się prostowniki i mięśnie ,w tym pasmo boczne. Czy zakładać pas podczas ćwiczeń?.Wolę się jednak spytać osób bardziej wtajemniczonych. Dzięki Pas zakładają gyrevicy do ćwiczeń z [...]

To już wiem dlaczego bolą Cię prostowniki i w ogóle - coś Ci dolega.. Bawisz się kettlami 3miechy a żonglerkę robisz z 32kg.. Przejście na 24 to nie będzie krok w tył, tylko krok do przodu, bo trzeba ćwiczyć z głową. Najpierw technika. Potem waga kettla. Skoro "siła to umiejętność", to warto ćwiczyć na czymś lżejszym. Potem można sobie podnieść [...]

[...] 2b. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 2a. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 2b. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Bez szału. Po przysiadach prostowniki tak się spompowały, że musiałem zmienić kolejność ćwiczeń, bo nie mogłem zrobić 1 powtórzenia MCNPN. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-13 00:35:42