prostowniki

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/4991637e5dd549fca0a94622643c351e.jpg

[...] pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę o informację jak i kiedy używać PK. Będę wdzięczny za filmik lub artykuł na ten temat , z którym trzeba się zapoznać. Z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam Pas się przydaje w każdym ćwiczeniu, w którym mocno pracuje rdzeń (brzuch,prostowniki). Tylko po co Ci on ? Podniesiesz parę kilogramów więcej i tyle.

[...] całe ciało. 2.Dzień dobry Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, więc ciężary umiarkowane w celu zapoznania się z techniką. Po przysiadach nogi strasznie mi się trzęsły i prostowniki też już swoje dostały więc topornie szło. 10x20kg | 10x40kg | 2x10x50kg 3.Biceps sztanga prosta: 3x10x40kg modlitewnik 2x10 na dobicie 4.WOD 21-15-9 50kg push [...]

[...] mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek [...]

Trening kiepski. Obciążenia na duże partie - marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po [...]

Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]

Hej hej ! Dzisiaj kolejny piękny i szcześliwy dzień. Mimo że dużo rzeczy sie pieprzy nie można na to patrzeć tylko spełniać marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

dop******iles ciezaru i prostowniki bola? chytre

sienamo j**ane prostowniki :/

[...] - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak [...]

[...] - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak [...]

[...] - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak [...]

[...] mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26

[...] ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na podwyższeniu. edit: i jeśli chodzi o taki plank jak opisałem, powinno się też robić back levera, przy [...]

[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.

[...] całą pewnością muszą to odczuć ośrodki równowagi w mózgu i mięśnie posturalne. Cały ten ruch trzeba zakotwiczyć i oprzeć mu się. Do tego praca eksplozywna stawów biodrowych (prostowniki) + izometryczne przypięcia zginaczy przeplatane rozluźnianiem. O chwycie nie wspomnę. Każdy kto szarpnął seta powyżej 25 powtórzeń wie o czym mowa. Drugie w [...]

[...] 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - 5kg/5kg/5kg/5kg Nauczyłam się wczoraj, żeby wznosy z opadu robić pod koniec treningu :-D Tak skatowałam wczoraj prostowniki na samym początku, że później już każde ćwiczenie robiło mi się bardzo źle. Poza tym byłam na nogach od 5, a siłownię odwiedziłam po 20, dodając do tego kiepską [...]

[...] będzie zmiana rozstawu nóg na szerszy, mam nadzieje że do października sie poprawi :-) Wyciskanie nie poszło całe miały byc 4 serie po 2 powtórzenia z 70kg ale nie dałam rady, ale chłopaki i tak klepali po plecach :-) Wznosów z opadu nadal nie lubie, po mam prostowniki jak kamienie :-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2015-04-14 10:49:54