prostowniki

[...] Hack Squat Riding horse 3x12 30s 1b. RDL 3x12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Będę wdzięczna za uwagi :) jest ok

Polecimy na Marsa zatem :-) Prostowniki nie są takie tragiczne, tylko światło dzienne nie weszło jak trzeba. /SFD/2016/8/6/9f5d89252d914c8eb94eeafbee22c262.jpg Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2016-08-06 22:19:06

Dziex. Czyli ćwiczyć intensywnie brzuch(robię to i ciężko powiedzieć, ale wydaje mi się, że pomaga) i rozciągać prostowniki (bo Mawashi w jednym z linków z page1 pisze o harmonijnym rozwoju prostowników i brzucha - ale trzymam się wersji brzuch+rozciąganie), ok, dziex. W takim razie przy korekcji lopatek pomijam cwiczenie plecow. Co to jest [...]

Czyli powinienem ćwiczyć plecy - czytaj prostowniki i najszersze (bo resztę ćwiczę - opieram się o krzesło klatką i podnosze obciązenia do boków, do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi [...]

[...] nie dasz rady wyżej podnieść bez użycia pomocy łopatki to przystopuj i ćwicz do tej granicy. Z biegiem czasu mięśnie będą na tyle silne, że łopatka już nie będzie się unosić, żeby pomóc przy ruchach ręki :)Wzmacniaj mięśnie obręczy barkowej, ale także zginacze, prostowniki, odwodziciele, przywodziciele i rotatory stawu ramiennego. Trzymaj się! :)

Eoghan - zdaje mi się, że supermany są na prostowniki, a drążek na najszersze, więc nie lepiej odrzucić wiosłowanie?

[...] ogladac kanal Discovery Channel Bylo to tam swietnie opisywane. Jak juz mowil Biniu - Fakty, nie Mity pozdrawiam ps. co do rozciagania sie na drazku to fakt ze rozciaga prostowniki i kregi. Pomaga rowniez w wielu kontuzjach. Nie mowiac juz o krzywosci kregoslupa - kiedy to po cwiczeniach fizycznych dobrze jest robic zwisy na drazku. Jak jesz [...]

tu masz przyrząd do ćwiczeń wzmacniających plecy.. jeżeli nie masz profesjonalnej ławki do prostowników grzbietu

Brzuch i prostowniki trzeba cwiczyc i rozciagac. Co Ci po rozciagnietych ale zbyt slabych (w proporcji do m. brzucha) prostownikach? I na odwrót.

Nie bardzo mogę znaleźć jak rozciągać prostowniki grzbietu... http://www.sfd.pl/temat39232/ - znalazłem tu inf., że można poszerzyć obręcz barkową - to w końcu można poszerzać barki (czyt. rozrastanie się obojczyków(wydluzanie) a moze tez łopatek) czy nie - rozmowa na stronce http://www.sfd.pl/temat216226/#post13/. Zmieniony przez - Savick w dniu [...]

[...] to to samo? 2. gdzie są ładnie rozrysowane i opisane mięśnie ich działanie, przyczepy itd.? 2a.co to jest (lokalizacja itd.) mięsień kruczoramienny? 3. jak rozciągać prostowniki grzbietu? 4. co ćwiczy ćw. 2 (ogólnie na naramienne) ze str. 1 [...]

[...] ) + cos na wyciagu na zmiane 3 serie 12/10/10 piatek: grzbiet sciaganie drazka waskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 progres sciaganie drazka za glowe szerokim 3 serie 12/10/8 prostowniki 3 serie 15/15/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8 A wcześniej był taki plan i nie wiem teraz którym jechać bo jestem na cyklu [...]

Tez mam pytanie odnosnie tego planu czemu niema nic na prostowniki? BTW stosuje ten trening juz 3 tydzien i jestem zadowolony, fajna pompa po treningu. Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2006-06-06 13:22:14

[...] "dzień dobry". 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim - z tym że poduszka ustawiona tak aby opierały się o nią uda a biodra mocno wystawały poza. Technika w której mięśnie prostowniki grzbietu są raczej spięte izometrycznie i ruch w biodrze idzie właśnie dzięki pośladkom głównie. 10. Wejścia i zejścia z dość wysokiej skrzyni. Można by tak dalej [...]

Staw kolanowy to staw najbardziej kontuzjogenny. Poprzednicy dobrze pisali. Stabilizacja kolana jest czynna i bierna. Za bierną odpowiadają więzadła: a) więzadła poboczne kolana-zapobiegające nadmiernym przesunięciom w ‘płaszczyźnie lewo-prawo’ (płaszczyzna czołowa), b) więzadła krzyżowe-stabilizacja przednio-tylna, c) [...]

[...] Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek albo zła technika, albo że są za słabe i trzeba dołożyć ćwiczenie by je wzmocnić itd Tak samo jak niektórzy wyciskają barkami i zamiast klaty robią [...]

[...] ciąg, przysiad, wyciskania nad głowę. Podstawa to prawidłowa postawa podczas ćwiczeń. Powiększona lordoza jest często problemem złożonym przyczyną mogą być przykurczone prostowniki w dolnej części, słabe pośladki, słabe mięśnie brzucha, skrócone zginacze bioder, a najczęściej jest miks różnych rzeczy. Warto odwiedzić fizjoterapeutę żeby [...]

[...] Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek albo zła technika, albo że są za słabe i trzeba dołożyć ćwiczenie by je wzmocnić itd Tak samo jak niektórzy wyciskają barkami i zamiast klaty robią [...]

[...] basen.Na ten basen wybralem sie tylko w wakacje pare razy jak to kazdy, tak to zaczynalem od kickboxingu i od jakiegos roku silownia.Skrzywienie jest dalej tylko przez prostowniki i inne miesnie teraz tego raczej nie widac co potwierdza tez twoja wypowiedz jak i znajomych.Ostatnio na WKU doktorka tez tego nie zobaczyla.Co do cwiczen [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]