Trening + małe zmiany: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Leg press 3x8 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x [...]
[...] 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]
[...] w atlasie a niemam zbytnio jak zażucić większe obciążenia sobie i wogule nie przepadam za takimi cwiczeniami gdzie sztanga lezt na barach bo potem na kregosob nazekam 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]
A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 9.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] - 12 powtorzen 9.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 10.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Tak jest dobrze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi -Przysiad ze sztangą 4s 16-14-12-10 * Barki -Wyciskanie hantli 3s/12 Biceps -uginanie ramion w poz stojącej z gryfem kostką 3s/12 Triceps -prostowanie przedramion w oparciu o ławeczkę z hantlą Brzuch -brzuszki proste z obciązeniem na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img820.imageshack.us/img820/2342/dzien13.png Żarełko: http://img651.imageshack.us/img651/3901/zaroday13.png http://img716.imageshack.us/img716/1664/zaroday132.png Fotki tortilli : Przed zwinięciem: http://img21.imageshack.us/img21/8036/20120330421.jpg Po zwinięciu: http://img85.imageshack.us/img85/3879/20120330422.jpg Zrobiłem do tego sos [...]
Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]
hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]