[...] wychodzi cos ponad 30 seri, ile razy w tyg SW, bo rozumiem ze plan obiegowy, to siłownia 2 razy jako dodatek? Mysle, ze mozesz dodac na triceps jedno cwiczenie, np "prostowanie ramion na wyciagu stojąc". Tez sam musisz patrzec, czy plan dobrze odpowiada, musisz widziec jak Twoj organizm na niego działa, czy nie przeszkadza w [...]
No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]
Mam problem polega na tym ze nie mam sily juz na koniec na dipsy.. i zamienilem to czwiczenie na PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC i nie wiem jaka moze byc przyczyna ze nie mam sily juz na zrobienie dipsów. I jeszcze male pytanko w podciaganiu podchwytem ile mam robic serii i po ile powtorzen? pozdrawiam Zmieniony przez - ks2aq w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) ok [...]
[...] na wiosłowanie. możesz także zrobić tak, aby na jednym treningu było wiosło, a na drugim drążek. Np. plan A = wiosło, plan B = drążek. ćwiczysz wtedy mniej-więcej tak: A-B-A B-A-B itd. prostowanie ramion na wyciągu zamień na wyciskanie francuskie. i nie potrzebny Ci gainer, skoro masz dobrą dietę, chyba że uzupełniasz w ten sposób dietę.
Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]
Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Po 3 miechach (ćwiczenia były zmieniane 3x) z 32cm w łapie (która była wcześniej złamana) zrobiło się 35.5cm, w klacie szczerze to nie sprawdzałem. Co do siły. Na początku prostowanie ramion z hantelkami (oparcie na modlitewniku), zaczynałem 5 - kilową hantelką, teraz 12.5kg - 15kg. Na płaskiej zaczynałem 40kg, teraz w seriach 57.5kg Ale wszystko [...]
[...] 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na koniec dożuć ściaganie wyciągu jednorącz lub jeśli nie masz prostowanie ramion w opadzie 3 x 10-12 3. Pompki 3-4xmax wywal, jeśli masz poręcze to napisz zrobimy trica inaczejBRZUCH 1. Spięcia 3xmax 2. Spięcia odwrotne 3xmax 3. [...]
No dobra to wywaliłbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dałbym 2 serie wyciskanie sztangi zza głowy.I zamiast prostowanie ramion na wyciągu stojąc dałbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wtedy byłoby ok???
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -prostowanie ramion wyciag stojac-seria ? <- na tric daj jakies wielostawowe np dipsy 3 x 8 - 12 pow + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 <- rob lzejsze niz w treningu A ze wzgledu na MC , mozesz tez przedni robic -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]