[...] ze sztangą to jest priorytet (ta sama ilość powtórzeń, co w pozostałych dniach) 4x uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu (nie wiem jak to nazwać konkretnie :) ) 4x prostowanie nóg na maszynie 4x uginanie nóg w siadzie PLECY 4x martwy ciąg to jest priorytet 3x podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x wiosłowanie na maszynie 4x drążek do [...]
[...] 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku ze skretami 3 serie pt: Nogi: cwiczenia po 4 serie 1.przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog w stawie kolanowym 3.wykroki ze sztanga--na mojej maszynie nie zrobie "zginania nog" Tutaj trzeba coś zamienić (dodać jedno ćwiczenie na dwugłowe [...]
[...] unoszenie sztangi lub hantle chwytem mlotkowym jak i modlitewnik moga byc TRICEPS 8. Pompki na poręczach 2s /ok + BRZUCH /ok B. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2x / prostowanie nog i uginanie nog po 2s 2. Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2x (dobre cwiczenie na łydki??) / zostan przy wspieciach na palce j.w PLECY 3.Przyciąganie drążka [...]
[...] w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztangą 10.Pompki w podporze tyłem [...]
Układ dowolny :) http://www.youtube.com/watch?v=vBBigHiFRwg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 19:56:02 Jak ktoś zainteresowany :). https://www.facebook.com/pages/Damian-Hennig/534586566620028 Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 20:56:47 Wtorkowy trening Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x -Uginanie hantli o kolano 3x -Uginanie [...]
ok dzięki napisałem już plan: pon/wt/śr/czw - judo PIĄTEK:...Plecy + Biceps -podciąganie nachwytem 3 x max -podciąganie podchwytem 3 x max -dociąg (guma) 4 x 10-20 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15 SOBOTA:...Klatka + Triceps -pompki na taboretach 3 x max -pompki z nogami w górze 3 x max -ala [...]
[...] przemian ze sztangielkami stojąc 3 serie * dodałbym 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie(sztangielką oczywiscie) Sobota czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:rob na maxa -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii Niedizela grzbiet:8-10 [...]
[...] po 12/10/8/7(2min.) Martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15/15/15/15(1,5min.) wywal martwy albo skłony lepiej skolony i daj wtedy to na pierwsze cwiczenie a zamiast tego co wywalisz daj wioslowanie i np w oparciu o ławke triceps dozuc jedno cwiczenie np prostowanie w oparciu o ławke
[...] ze sztangą stojąc 4x12 / daj jako 1 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń / łokurva - daj na barkach i 12-10-8-6 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń ok 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń / odradzam z takim stażem, możesz zacząc jak chcesz ale małe [...]
zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]
[...] francuskie leząc 3 serie (12,10,8) francuskie na wyciągu 3 serii (max,max,max,) 4 dzien : przysiady 4 serie (12,10,8,6) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 (10,10,10) jak drugie ćwiczenie podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) [...]