[...] to zmian na warunki domowe, praktycznie nie ma. Trochę podłamało mnie to, że w niedziele góra, a w pon wcale nie dół @@-) Niemniej jednak, wg wytycznych 4nn u Kendry, 2/1 to prostowanie/uginanie dwoma nogami, a wracanie jedną i jakkolwiek uginanie z gumą jest możliwe, tak prostowania już nie widzę %-) Kombinowałam na leżąco, z biodrami w górze, [...]
28.04.2019 Niedziela (4 tydzień mini cut) A więc już w domu, więc czas troszkę podsumować całe zawody: Organizacja dość średniawa, na backstagu straszny chłód + delikatne obsuwy, ale jak na pierwsze zawody to myślę, że nie ma co narzekać:-D Dodatkowo - pączki dla wszystkich zawodników, przed wyjściem jak najbardziej na plus %-) Same zawody na [...]
[...] nie zrobiłem do 90 st ugięcia bo mi delikatnie ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to pojawia się bardzo niefajny zgrzyt..... nawet nie zakładałem 100 kg:-( prostowanie podudzi - ból, ale do przodu. co seria to więcej kg ale mniejsza liczba powtórzeń. coś się zaczyna rysować na nogach nawet na małych obciążeniach;-) łydki - też [...]
[...] triceps Co proponujesz jacku na klate? mam ochotę pobawic się sztangielkami -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek plecy brzuch -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie sztangi w opadzie tulowa 12/10/8/6 -podciaganie konca [...]
[...] doborem cwiczen na dana grupe miesniowa? mam nadzieje, ze zalapiesz o co chodzi :) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] w dłoni (12-12-12) __________________________________________________________________ dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" (12-10-8) ? 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce (12-12-12) Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA [...]
[...] rozpisałem ćwiczeń, bo chciałem się dowiedzieć, czy sam podział na grupy jest dobry. PN (22): 4x przysiady ze sztangą na barkach 2x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x prostowanie nóg w siadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x rumuński martwy ciąg WT (19): 3x wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mój wczeniejszy plan Poniedziałek 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 [...]
push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]
środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut 1.Wyciskanie hantle skos plus --5x10 -ciężar rosnący 2.Wyciskanie sztangi skos minus--5x10--ciężar zmienny 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc--5x10--c/z 4.Wiosło nachwyt ----5x10--c/z [...]
SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]
[...] dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – freestyle 3 serie prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20 bez zaskoczenia: prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie [...]
[...] dwurącz leżąc: 12/12/12 x10 natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym. 2x5/2x5/2x5 x10 8. Brzuch – freestyle 3 serie prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20 bez zaskoczenia: prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. prostowanie nóg do pionu - 3 serie [...]