SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie ramion

  • [BLOG] walker1707

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 10x35kg Rozpiętki na bramie 10x15kg 10x15kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 10x70kg 10x80kg Wyciskanie na maszynie na barki 10x20kg 10x30kg Uginanie ramion + prostowanie na wyciągu 10x30kg 10x35kg Wznosy bokiem 10x12kg 8x12kg + facepulls 10x35kg 10x35kg Dieta: - 2 bułki, • cytrulina 6g, sok z buraków 250ml, - shake + banan + [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3736 Data: 2016-03-19 08:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moje starania :>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt Pompki na poreczach 3serie-12powt Czwartek - Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2004-11-18 17:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka indywidualnych pytań. Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    bo to jest tak, ze ja chce spalic tluszcz tylko z brzucha, bo reszte ciala mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-07-16 23:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    To możesz zrobić: B: MC 3s Prostowanie 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Ten plan rób jak już [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2010-08-18 20:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch .foto telacja pomoc. !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 11049 Data: 2011-11-29 19:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aestheticPL/HST str.4/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Drogi dzienniczku :D troche zapuscilem sie z dodawaniem wpisow ale treningi nadal sa na 100% :-) Dzisiejszy trening Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10 pow. 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg Wznosy ramion siedząc 12 pow. 6kg 6kg 6kg Wznosy ramion w opadzie siedząc 12 pow 4kg 4kg 4kg Uda: Przysiady przednie 10 pow. 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg Uginania na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 13257 Data: 2014-07-09 22:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek i czwartek: przysiady 5s 8 pow prostowanie nóg 5s 12 pow uginanie nóg 5s 10 pow wspięcia na palce 5s 15 pow wyciskanie leżąc piramida 5s 8 pow rozpiętki 5s 10 pow skłony z ugiętymi nogami 4s 50 pow unoszenie kolan 4s 50 pow wtorek i piątek wyciskanie zza głowy 5s 8 pow unoszenie hantli w bok 8s 10 pow podciąganie na drążku 6 s ( [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5060 Data: 2007-05-01 23:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na taką mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-03-29 11:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Arnolda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2013-11-03 11:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 8658 Data: 2010-03-17 12:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do experta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze skretem nadgarstków 3 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchytem mlotkowym 3 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Triceps 3/4 Wyciskanie sztangi w siadzie 3/4 prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3/4 wyciskanie w leżeniu na ławce pioziomej wąskim uchwytem 3/4 wyciskanie sztangi w leżeniu Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2003-11-21 07:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na spalanie- proszę o radę/korekta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramion z hantlami *2 (biceps) > Brzuch B > Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce *3 > Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami *2 > Wyciskanie francuskie/ prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia *2 > Wiosłowanie hantlą *3 > Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) *3 > Wypychanie ciężaru na suwnicy *3 > [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2009-04-25 23:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny/poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-12-17 21:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIETKI SIEDZACE Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa 2.Wyciskanie sztangi zza głowa 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2009-11-28 12:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2009-12-01 17:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mse(generalny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2007-01-10 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-05-29 20:09:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Klatka + Biceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 3 serie Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dipsy z ciężarem 3s to na początek 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Plecy + Triceps WTOREK Martwy Ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-05-29 20:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2004-12-13 15:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić? Poniedziałek: Zapasy 1h 30min (średni) + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min (ciężki) + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Środa: Zapasy 1h (lekki) + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2012-10-21 20:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)