prostowanie ramion

Ślizgające ćwiczenie patrzę już lepiej opanowane bo więcej poszło. Potwierdzam, jak już opanowałam ruch to idzie lepiej, płynniej itp. 05.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

28.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. [...]

23.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 33/35/35/35 [...]

26.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 8/8/8/8 8/8/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 35/35/35/35 [...]

W tym tygodniu robię sobie coś na wzór deloadu. Nie wiem czy ma to rację bytu przy braku konkretnych ciężarów, ale jakoś ostatnio jestem zmęczona i nie chce mi się wykonywać ćwiczeń w trakcie treningu, zwłaszcza tych cięższych. Więc ten tydzień będzie luźniejszy a od przyszłego pewnie się już wybiorę na siłownię. 08.06.2020 Trening B 1a. Pompki [...]

02.08.2008 Sobota Barki + Nogi + Łydki Barki Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8 1s 35kg 2-3-4 seria 55kg Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Łydki: [...]

[...] klatka - triseria: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki - 4serie 20powt. nogi - giga seria: przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z [...]

[...] klatka - triseria: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki - 4serie 20powt. nogi - giga seria: przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z [...]

to z tricepsem mnie smieszy ale ok. niech bedzie:P a jak jest taki zmeczony to moze daj go do treningu z plecami a biceps do klatki. ze to wyzej to jest dobrze ulozony trening? masz tu przypadkowy trening z jakiegos tematu. rowniez wymaga korekty ale przynajmniej mniej wiecej obrazuje na czym polega split. nie kaze ci sie na nim wzorowac. jest to [...]

A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w [...]

[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -pompki odwrocone 4x10 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca [...]

[...] 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12 12,5kgx12 (+2,5kg) 12,5kgx12 15kgx10 3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12 9kgx12 (waga 1 hantli) (+1kg) 9kgx12 10kgx12 (+1 [...]

[...] w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - [...]

[...] w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

[...] 4 serie. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie. triceps: - wyciskanie sztangi (francuskie) do czoła 4 serii. powt. jak wyżej. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - pompki w podporze tyłem 3-4 serie na max. plecy: - masz może możliwość podciąganie się na drążku ??, jak tak [...]

1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie?)TAK 2.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co ?) zapewne o kolano 3.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ()MŁOTKOWE 4.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce (w siedzeniu?)-TAK choc rzeczywiscie nie do konca scisle okreslenie 5.Bicepsy [...]

Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - prostowanie nóg w siadzie - 15-12-10 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami, [...]