HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]
[...] bok na bramie podciaganie sztangi do brody unoszenie rak w opadzie na bok na bramie krzyzowanie rak na tyl barkow czwartek nogi kaptury Przysiady -> 10/10/10/8/8/6/6/4/4 prostowanie nóg na sownicy 10/10/10/10/8/6 ugninanie nog na maszynie 10/10/10/10/8/6 uginanie nog na maszynie na brzuchu 10/10/10/10/10/10/10/10/8/8/6 + kapturki + lydki pt [...]
Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
Jestem z nowym treningiem, miska cały czas trzymana 130/60/200 I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 2b. Szrugsy 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. [...]
nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]
Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 3s wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s B2: (ciężko). -nogi barki tric przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) x 3 serie - progresja - wiosłowanie wyciagiem dolnym 3 serie - progresja - odwrotne rozpiętki 3 serii - prostowanie tułowia w lezieniu na kancie ławki 2-3 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 3 serie - progresja - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym x [...]
Jak teraz wygląda plan? PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 16,14,12,10 - [...]
ok,wszystko gra ;d Wklejam finalną wersje treningu. Mam jeszcze jedno pytanie: jakie powinienem mieć przerwy między seriami? KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" [...]
1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s młotki 3s 2) Plecy + Nogi Plecy + MC 4s Wiosłowanie [...]
Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]
Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]
[...] twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową przy ramionach byłoby coś takiego :Uginanie ramion ze sztangą(bicepsy)+prostowanie na wyciągu górnym(tricepsy).Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim.
No dobra nie będe żerował na innych mam tutaj taki plan ale potrzebuje pomocy jak go podzielić. Więc tak: BICEPS: A)uginanie ramion ze sztangą stojąc B)Uginanie ramion ze sztangielka stojąc(uchwyt młotkowy) C)Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc TRICEPS: A)Wyciskanie w leżeniu B)Papki tyłem C)Wyciskanie "Francuskie"sztangi [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
27.10.2011 - Czwartek Podciąganie na drążku 7x0 5x0 5x0 Ściąganie drążka na maszynie 7x41kg 8x71kg 8x41kg 7x41kg+5x34kg MC 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x50kg Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12x30kg 12x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
DT-elexyzf
Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]
PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
3 Razy w tygodniu : Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
