prostowanie ramion

[...] 2 1. Rozpiętki 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 2kg/2kg 2kg/2kg 2kg/2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9kg/9kg 9kg/9kg 9kg/9kg 4. prostowanie na wyciągu 3szt/3szt 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3szt/3szt 3szt/3szt 3szt/3szt IV. Cardio orbitrek: 20 min + V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut I do spania. Jutro trening ramion.

informuję, że sprawa z michą coraz lepiej :) a teraz o treningu LEGENDA: *NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają %-) ) NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 30 x10 35 x10 40 x10 45 x10 wypychanie ciężaru na maszynie 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) [...]

NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 35 x10 40 x10 45 x10 50 x10 wypychanie ciężaru na maszynie - tu zrobiłem głupotę (zaj**ałem się z ciężarem, nie umiem liczyć {:-( ) 80 x10 <-- }:-((( 60 x10 70 x10 75 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) progresywnie BICEPS uginanie ramion [...]

No wiem...:/// Tak wyszło dziś jakoś. Poprawię się! ;] Jeszcze dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą/ 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wypadami w tył z 4 kg hantelkami/ 12 powtórzeń - TRZY SERIE (tak tak, pamietam o filmiku;) Martwy ciąg 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wiosłowaniem w opadzie/ 10 powtórzeń - TRZY SERIE Prostowanie przedramion na [...]

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 2. Unosznie sztangielek w przód w staniu 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 5. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Piątek ( plecy i grzbiet ) 1. Prostowanie [...]

[...] uczestników,osoby będą podzielone na grupy 2,3,4 osobowe.Najlepsi będą przechodzić do dalszych rund/półfinał,finał/-gdzie wyłonimy zwycięzcę. 3)NIEZALICZENIE RUCHU: -nie prostowanie rąk w stawach łokciowych, -nierównomierna praca ciała, -zbyt płytkie wykonywanie powtórzeń,, -nie wykonywanie powtórzeń w tempie narzucanym przez sędziego. [...]

[...] na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 -wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 [...]

19.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x170kg, 11x140kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 5x150kg, 12x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x150kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3x14 Kaptury: Sztrugsy 3x30 Tric: Pompki odwrotne 2xmaks.(około 30 ) B Klatka: Rozpiętki hantlami [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

[...] oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C przysiady leg extension calf rise odwrotne pompki pompki [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

[...] z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 4x8 Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x8 wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 [...]

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]

tak to bym sobie widział: Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Sroda: [...]

zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" Tu się nie zgodzę. Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 wywal wyciskanie głową w górę lub w dół a dodaj do [...]