prostowanie ramion

[...] Jednorącz w opadzie tułowia w przód -przyciąganie hantla do klatki piersiowej - 12x10 3. podciaganie na drązku - 12x10x8x6 Triceps 1. francuskie od czoła - 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 2x 10 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8 8 2. [...]

[...] czyli plecami. /SFD/Images/2015/11/13/a24b965641544085856d4882e653f900.jpg PLECY Podciąganie chwyt neutralny 3s Ściąganie drążka do klatki 5s SŁ Wiosłowanie hantlą + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s TRICEPS+BICEPS pompki odwrotne + uginanie sztangi prostowanie górny wyciąg + dolny wyciąg uginanie

[...] do myslenia i w przyszlych planach treningowych bede staral sie raczej isc tylko z tymi partiami niektorymi na sile( mowa o przysiadzie i wypychaniu ). takie cwiczenia jak prostowanie nog siedzac, badz lydeczki bede wykonywal na dobicie sie.. przysiad ze sztanga, na barach, suwnica : 10 x 80kg + ciezar suwnicy wypychanie lezac, na maszynie : 8 [...]

a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 -NIEPOTRZEBNE . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . [...]

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka [...]

1 Dzień (masa) DIETA bez zmina TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu (chwyt młotkowy) 3 x 14 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4 x [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

piramidowy dobry będzie.. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10 - pompki na krzesełkach 14-12-10 [...]

[...] i 7,5) -podciąganie sztangi do brody 3x15-20 triceps: -zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkaczkach, 3x20 powt. -wyciskanie francuskie, 3x15 (3kg) -naprzemienne prostowanie przedramion, w oparciu o ławeczkę, 3x15 (5kg ŚRODA Nogi: Półprzysiad ze stelażem 4x15-20. obciążenie stelaż+ 5kg) -prostowniknóg 3x15-20 (15kg) -uginanie nóg, [...]

[...] w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12/12/10/10 - uginanie nóg na wyciągu 4 serie 12/12/10/10

[...] to zamien na Unoszenie tułowia z opadu przenosy 4x12,10,10,8 szrugsy ze sztangą 4x12,10,10,8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8 wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąć 3x12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12,10,8 na odciazenie kregoslupa jest: - stanie na glowie - zwis

[...] tyłem 3*maximum daj 2 ćwiczenia w 3 seriach. Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max chyba żartujesz ze tylko tyle na nogi. daj siad 3x prostowanie 3x uginanie 3x i potem dopiero łydki Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8 po co 2 [...]

Ja bym go zrobił tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie [...]

jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

[...] w rękach - 4x15 - przysiady ze sztangielkami 32,5 kg - 4x12 - uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Tak ćwiczyłem do 16.09.2013.