Chryste, nie mów że wziąłeś ostatni... no dobra, jak chcesz, zobaczymy po pierwszym treningu :-) A co do ćwiczeń na ramiona to uginanie ze sztangą/sztangielkami i prostowanie ramion na wyciagu.
oj chłopie, miałem na myśli po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, przy czymś takim dostaniesz zawału. triceps - prostowanie ramion na wyciągu (pompek na poręczach nie byłbys wstanie zrobić po takiej ilości ćwiczeń) biceps - uginanie sztangą brzuch - praktycznie jest zbędny, jak już to spięcia lub wznosy nóg. OPONKI NIE SPALISZ BRZUSZKAMI - jak [...]
...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]
Karql też nie zabłysnąłeś wiedza Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : [...]
Dzięki za korektę ,zastosuję się do twoich zmian. Tak chodziło mi o czachołamacze ;) W palnie A chodziło mi o prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps ;) Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2021-11-15 21:31:22
hm mam problem nie wiem jak wykonac: prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac sklony tulowia na maszynie w siadzie spinanie tulowia lezac unoszenie tulowia z opadu na lawce przegladalem atlas i nie moge znalezc.
jeśli triceps ćwiczę: Wyciskanie francuskie, Wyciskanie francuskie hantli siedząc, Prostowanie ramion na wyciągu, tzn. że robię same izolowane, tak ? dorzucić pompku w podporze tyłem 3 serie ? Nie wiem czy nie za dużo, bo ćwiczę wg. planu filara (tyg. nie parzyste 2x bic, tyg. parzyste 2x tric itd.). Jak myslicie ? Mam nadzieję że nie zmieniam [...]
[...] one stanowić podstawy, ale bez przesady. Trening, to tylko bodziec do wzrostu, a od tego czy nabierzesz masy zależy od diety, a nie konkretnych ćwiczeń. Ja na masie stosuję prostowanie ramion na wyciągu, uginanie francuskie, pompki w podporze i po tych ćwiczeniach rozsadza mi tricepsy ( w takiej kolejności jak podałem). Ogólnie możesz popróbować [...]
Ćwiczonka na triceps : 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.Francuz leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak da radę ? off Klata + przód bok barków Plecy + tył barków off Nogi Bic + tric off Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia Pytanie ile serii na przód i bok barków, a ile na tył barków po 9 czy mniej ? Zmieniony [...]
Tak będzie poprawnie? Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 -"21" x 2 Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
[...] wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s a co z tymi suplami co podałem w linku? Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-08-31 19:18:23
według mnie można bo jest wiele ćwiczeń na masę które można na wyciągu wykonywać np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc , kto znajdzie lepsze ćwiczenie na triceps ??? chyba nikt :))
To można dodać jakieś ćwiczenia do treningu np. do tricepsu:prostowanie ramion na wyciągu do pleców:ściąganie drążka górnego wyciągu??? bo znowu nie wiem co zrobić...?
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]
