Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]
Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]
Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]
Ja widzę tak... Dawniej nie zwracałem uwagi co jem i było 77-78kg. Od 3 miesięcy zwracam, ćwiczę i też jest 77kg. Trochę to denerwujace i mało motywujace :( Poprzednie ćwiczenia były złe, te sa złe, to jakie są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
[...] do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc,przywodziciele, odwodziciele? Martwy ciąg? I co do tego? Ile serii i powtórzeń? [...]
Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]
Trening poniedziałkowy "****a kto wymyślił aeroby" Trwał ok: 1:10 + 30min aero Przysiad 8,8x70; 5x95; 2,2,2x130; 1x135 Poszło. Nie było bardzo łatwo, ale był pewien zapas, który mnie bardzo cieszy. Spokojnie mogłem zrobić 2 powtórzenia na 130 więcej no a na 135 jedno też powinno pójść Przysiady przednie 8,8x80kg 6,6x85 Przednie mnie [...]
witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]
[...] HST dla mnie. moja forme mozesz zobaczyc w moim tescie na forum. myslalem nad takim planem : - brzuszki - przysiad - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie ramienia z hantelka w siadzie i prostowanie ramion na wyciagu. co myslisz o tym?
[...] ze sztanga prosta - wyciskanie francuskie lezac 4s10p Uginanie ramion ze sztangielka ze supinacja - wyciskanie francuskie jednoracz 4s10p Uginanie ramion na maszynie - prostowanie ramion na wyciagu 4s10p Przyciaganie nog do klatki piersiowej - sklony na skosie ujemnym 4s10p gainer mam tylko w razie jak jakiś posiłek mi z diety wypadnie i [...]