[...] na modlitewniku Brzuch: ćwiczenie z kółkiem AbWheel 2 Dzień Plecy: podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą martwy ciąg przyciąganie wyciągu górnego Triceps: prostowanie ramion hantlem zza głowy stojąc prostowanie ramienia hantlem w opadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku 3 Dzień [...]
Witam,chce nabrac masy oraz sily.Kiedys cwiczylem ,z 4lata temu cwiczylem pol roku ostatnio z rok temu cwiczylem z 4miesiace i w wakacje te z 1-2miesiace.Przerwalem i teraz od jutra chce porzadnie zaczac cwiczyc.Mam dostep do full silowni(Pure) basen ,sauny. Moja propozycja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż na siłowni : pół roku , z przerwami Podsyłam tutaj mój plan treningowy na masę , jakbyście mogli , to proszę o Wasze uwagi. Dzien 1 - Klata , biceps, przedramiona KLATA : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 powt. 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 [...]
[...] w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-ugnanie ramion z hantlami stylem młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 obciążenie 6-10 kg w lewej 6-10 kg w prawej -Triceps-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 -Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciązenia 8-10kg w lewej [...]
[...] życia: 8h dziennie przed kompem ;/ Trening A Klatka: wyciskanie leżąc Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Biceps: uginanie ramion w oparciu o udo Łydki: wznosy na palcach Brzuch: ???? Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: [...]
Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]
Siema. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem jaki. Obecnie mam: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
[...] wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. Luty 2023 - Waga ok. 107 kg [...]
Witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]