1.16 lat, 73kg, 187cm 2.Zaczynam terening dopiero, na siłownie chodze Poniedziałek, czwartek, piątek 3.,4.Dopiero zaczynam, więc odpowiedź jasna. Chce powiekszyć obwody mięśni, czyli zwiększyć mase, mam tendencje do nabierania tłuszczu. 6. Pon 17-20, Czw 18-20 Pt. 17-18, sprzęt to ławka prost i skośna, dwa wyciagli, modlitwnik, maszyna do [...]
joł widze ze ja jak jeszcze spalem to domis sie juz rozprawil z typem prostowanie ramion na wyciagu 40kg?? to bardzo duzo chbya ze masz wyciag na ktorym jest zrobiona przekladnia i chodiz wsyzstko o 2 razy lzej a jesli nie to respect piotrrr ile tam jest na sztandze??
Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]
Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4*8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12 Wtorek BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)4*12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Każde ćwiczenie 3 serie po 12 między seriami oczywiście [...]
[...] grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dłuższa przerwa i następny obwod znowu [...]
[...] grzbietu), od razu to tym 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), od razu to tym 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) od razu to tym 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), od razu to tym 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dłuższa przerwa i następny obwod znowu [...]
Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] 3x10 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 wyciskanie francukie siedzac 3x8 + 3 s na brzuch Pia FBW przysiad przedni 3x10 podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 1+3x5 wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10 uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10 prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 3x10 + 3s na brzuch
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, 5xcc Trening wyszedl nawet szybko, po wpadlo troche [...]
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+7,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 2x10x50kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc allahy 2x15x50kg Taki bez historii trening. Na silowni mamy nowe [...]
[...] na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening bez szalu, widoczny brak mocy. Zmieniony przez - [...]
[...] wioslowanie na maszynie typu t-bar szeroko chwytem naturalnym 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg, 2x8x40kg+drop 8x30kg+8x20kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x30kg Po wczorajszym ladowaniu fajnie nabilo szkoda, ze nie wzialem telefonu na silke;/ mialem bardzo duzo energii i fajnie sie [...]