prostowanie ramion

[...] (łączona): 16+24, 20+30, 20+30, 20+30, 20+36 5. Tutaj powinny być już przedramiona ale nie mogłem się powstrzymać }:-( - ugianie ramienia w powietrzu (coś jak o kolano)+prostowanie ręki w opadzie (łączona): 12+14, 12+14, 14+16, 14+16, 16+16 6. Przedramiona 5x 20-25 powt. Po treningu: [...]

TRENING: BICEPS,TRICEPS trening w super seriach.. 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Prostowanie linek 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-28 17:51:06

NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 4 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 4 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 3-4 serie 12,10,10,10 stałym -wyciskanie [...]

[...] ciąg z tym co mam (będę starał się robić to równo (2 hantle x 18 kg każda) 10)15 x naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce (na bicepsy) 11)15 x uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 12)15 x pompki Łydek nie będę ćwiczyć ponieważ będe starał się biegać 1-2 razy w tygodniu jeśli pogoda będzie tej zimy łaskawa. A jeśli [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]

Wczorajsza MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8134dcab3ee84696be27b30de3eb352f.png i TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 8x10kg 2. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 3. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 8x4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4kg, 10x4kg, [...]

MICHA z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6c45a67e20410a840d0bd388eee8f0.png TRENING: Coś mi się pokiełbasiło z tymi obciążeniami i nie jestem pewna rzetelności obecnych 1. Wyciskanie na płaskiej 10x6,4kg, 10x8kg, 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x8kg, 8x10kg 3. Rozpiętki 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 5. Wyciskanie [...]

Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) [...]

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

[...] stabilizację, a co za tym idzie nie działa jak powinien (dzięki Mawashi). Serie rozgrzewkowe możesz zrobić przed głównymi bojami. Rozgrzekwka aerobowa -> rozgrzewka np. prostowanie w siadzie na czwrogołowy, uginanie na bica i dwugłowy, wspięcia na palce na łydki, wyciskanie sztangi na barki i klate np. samą sztangą, szrugsy, unoszenia [...]

Tak bedzie wygladał moj plan treningowy przez najblizszy czas :) Poniedziałek (Uda + Łydki) 1. Przysiad ( 12,10,8,6,4 ) 2. Wypychanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 3. Unoszenie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 4. Opuszczanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 5. Stawanie na palcach stojąc ( 10,10,10,10) 6. Stawanie na palcach siedząc ( 10,10,10,10 ) Wtorek (Klatka + [...]

07.06.14r. Trening B: 1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe [...]

26.06.14r. Trening B: 1. Uginanie na maszynie 4s 2. Wiosłowanie 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 6x35kg, 6x31kg, 6x29kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Pasza; [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

[...] lawce 15x2,5, 15x2,5 3. wykroki 15x10kg , 15x10kg 4. przysiad na piłce x 30 5. wypychanie nogi w tyl na maszynie 15x90 kg, 15x90kg 6. uginanie ramion 15x 5kg 15x5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x 2,5kg 8x 5kg 8.podciaganie się na wyciągu 6x9kg 9.sciaganie drazka wyciągu gornego do [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12-12-12 Wyciskanie sztangi skos 2s 12-12 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-12 uginanie młotkowe sztangielek 2s 12-12 prostowanie na wyciągu 2s 12-12 Viren co sądzisz o takim rozkładzie powtórzeń ? Co tydzień dokładam do każdego od 1 do 2 kg plan chce robić 8 tygodni. Jako uzupełnienie [...]

[...] tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba [...]

PIĄTEK 14.08.2009r trening 3 Barki Wyciskanie sztangielek 10x10x10 Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10x10x8 Wyciskanie sztangi na suwnicy za głowy 10x10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10 Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnych 10x8x8 Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x10 Prostowanie nóg w siadzie 10x8x8 Przysiady [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]