[...] hantli na boki 4x szrugsy 3x Piatek: Plecy plus Triceps Plecy: podciaganie na drazku szerokim chwytem 3x podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie jednym hantlem 3x MC z hantlami 2x Triceps: wyciskanie francuskie 3x prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x pompki w podporze 3x Z gory dziekuje za wszystkie konstruktywne wypowiedzi i opinie ;P
[...] sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej [...]
[...] grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion z hantlami na zmianę w staniu (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce (łydki) Dobre ACT na początek przygody z siłownią? Mam tak potrenowac 2 miesiące? Co mogę [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) - zamiast tego 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) z góry thx
[...] jednorącz 4x 12-8 superseria uginanie przedramion z supinacja z wyciskaniem francuskim w siadzie 3x 12-8 superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc z prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 _________________________________________________ Piątek- Muay Thai w piątek normalnie ćwicze nogi ale przez [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]
Witam :) Chciałbym zacząć trening z planem treningowym, wcześniej robiłem to na oko, mniej więcej... Trening będzie co drugi dzień...Wszystko jest w nim w porządku? Staż 10 miesięcy Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki DZIEŃ 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] taki plan byłby okej ? Zastanawiam się nad tymi powtórzeniami i seriami coś mi tu nie pasuje :/ 4 x 10-12 : unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 x 8-10 : prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 8-10 : uginanie nóg na maszynie 3 x 6-8 : wyciskanie hantelek w leżeniu na skośnej ławce 2 x 6-8 : unoszenie hantelek bokiem w górę [...]
Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]
Od kilku dni pakuje treningiem ktory zrobił mi kumpel typowy na poczatek dwie grupy miesniowe dziennie. Ale chciałem was zapytac co sadzicie o takim treningu: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi 7 x 3 2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3 BRZUCH 1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3 2. Skłony boczne 10 x 2 [...]
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]