1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć splitem. Chciałbym, abyście pomogli mi go poprawić/doradzić mi tak, aby był on jak najefektywniejszy. Ilość serii: - Na duże grupy mięśniowe: 16 serii - Na małe grupy mięśniowe: 12 serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - [...]
Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :) Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]
[...] sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 6 serie 12/10/8/8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 6 serii 12/10/8/8powt. ------------------------------------------------------------------ ŚRODA Grzbiet: - podciąganie [...]
Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 105 (Stycznia 2014 - 126) Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Rotacja W/W, 3,2 kcal, Tygodniowy rozklad: 30%B, 30%WW, 40%T, DT(silownia), 250 ww, Boks,aeroby 150ww [...]
[...] nogi plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 10-10-10 -podciaganie na drązku podchwytem 10-10-10 -wznosy barkow 16-16 -skłony ze sztangą trzymana na karku 10-10 nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 16-14-12 -prostowanie nóg w siadzie 12-12 -przysiady wykroczne 12-12 -wspiecia na palce w staniu 12-12 chodzi mi o to żeby podniesc siłę
Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]
[...] 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]