[...] ) Oczywiście te ćwiczenia to nie wszystko. Przykładowo nogi możesz robić tak: - przysiady z partnerem na plecach 5 serii (lub przysiady wykroczne z partnerem na plecach) - prostowanie podudzi na atlasie 4 serie - wspięcią z partnerem na plecach (w razie braku partnera robisz najpierw na jednej nodze, następnie na drugiej) 4 serie To tylko [...]
[...] 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8-wywal 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.unoszenie z opadu tułowia 12 12 12 Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 3.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10,10,10 a gdzie plecy??
Wlasnie tez tak sadze, i od nastepnego tygodnia bede robil FBW 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki, albo tylko we wtorki, jesli mozesz doradz mi, a to plan: 1 Przysiady ze sztanga 12/10/8 2 Wspiecia na palce 12/10/8 3 Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 4 Rozpietki na plaskiej 12/10/8 5 Wioslowanie 12/10/8 6 Wznosy barkow 12/10/8 7 Wyciskanie [...]
Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]
A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2033F2d04F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) z cynamonem -Mleko (300ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4 jajka) II i III posiłek -1 kawałek pizzy [...]
[...] to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na triceps 3s 10 min biegu (nie dalem rady więcej bo bym się przekręcił - upał straszebny) waga około 86 kg - więc 1,5 kg od [...]
Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]
[...] w 3 seriach łączonych + drop w ostatniej :-) Triceps oczywiście pompki na poręczach Rampa 5 do 27,5kg dowieszone do pasa + cofka na 10kg / max powtórzeń. Drugie ćwiczenie to prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 12/10/6/6 Dodatkowo dorzuciłem sobie 3 serie francuza jednorącz stojąc na symbolicznym ciężarze. Treningi wchodzą fajnie, [...]
Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]
Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]