[...] produkt, jesli chodzi o komponowanie, jest to w dalszym ciagu dla mnie jakas magia, ktorej jeszcze nie do konca ogarniam:), szprotki faktycznie jadlam z puszki, miod kupuje prosto od pszczelarza :) dopiero jestem poczatkujaca, wiec wasze wszystkie rady sa dla mnie mile widziane, staram sie jesc jak najzdrowiej i licze niedlugo ogarne to cale [...]
[...] treninowym skupię się na partiach, które idę mi zdecydowanie gorzej czyli bic, barki i brzuch. Otóż cardio z kilku powodów: 1. czekałam na koleżankę 2. uczę się chodzić prosto :D łapię się na tym, że zdarza mi się garbić, a tak zmuszam się do kontrolowania postawy 3. uwielbiam ten zastrzyk endorfin - i tak już zrezygnowałam z biegania, które [...]
[...] Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) 2a Podciag neturalny 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 ( nigdy nie robiłam, mniej [...]
[...] biceps z tricepsem + przedramię, na treningu była moc i pompa mimo że posiłek przed treningowy zjadłem ponad 3 godziny przed treningiem. Do diety wpadły dzisiaj laysy prosto z pieca, z tego co wyczytałem to laysy w składzie mają koncentrat białka serwatki czyli źródło białka dobre %-) Mam jeszcze pytanie do was odnośnie posiłku po [...]
[...] Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) Noga z tylu prosta, spinaj poslada, brzuch i obciazaj ledzwi :) https://www.youtube.com/watch?v=_Ocs1Zn1rqI 2a Podciag neturalny 4 x fabryka mocy [...]
Ok, pokombinuję. Możliwe że kwestia trzymania się. Albo też spinania łopatek przy podnoszeniu. Głowę raczej prosto trzymam. Hehe człek myślał, że dostanie pozwoleństwo na coś nowego, a tu kombinuj dalej, to kombinuję :-D Dzień 10 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 [...]
[...] metabolizm. Zdaję się, że podbiję węgle i trochę tłuszcz. Zobaczymy jutro. Nie będę mógł zdać jednak od razu relacji ponieważ w piątki zaraz po szkole mam trening i prosto jadę do pracy na nockę. Stoję za barem, więc refeed jak znalazł :v. Po całym dniu i interwałach. Trochę smalcu siedzi gdzieniegdzie, ale jestem już wykończony redukcją [...]
[...] ehm ehm jak na niej lezy. To sa mniej wuecej ledzwie ibkosc krzyzowa, ale kazdy ma inna dkugosc plecow. Zreszta poczujesz, ze jest wygodnie :) Skup sie na stabilnosci miednicy podczas unoszenia nog, ramiona na ziemi ale jakby dobrze szlo to moga isc do sufitu prosto. Barki wcisniete w mate. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/09/2015 11:30:55
[...] I to nie jest wyssane z palca. Jakby ktoś nie widział jeszcze / zapomniał - są o wszystkim tematy mojego autorstwa. Może nie fachowym językiem jak Pan Tadeusz, ale prosto: Masa na if: http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html [...]
no własnie ale skoro wiedziałem ze byc moze ma goscia to sie chciałem dowiedziec i jednak ma nie miałem zamiaru jej tam czarowac tylko prosto z mostu i tyle moze to nie jest najlepsze podejscie no ale taki jestem xD moze faktycznie nie powinienem byc taki bezposredni no ale z nia była z gory przegrana sprawa wiec co zrobic zycie
[...] 2,5kg/15 2,5kg/15 9. Wznosy bokiem 3x15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15 10 wyciskanie na maszynie 3x15 - to nie jest ćwiczenie dla mnie Brzuch max prosto 25/ 17 40 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20/17 20 russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na [...]