prosto

[...] w opadzie 3x10-12 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 +pompki odwrotne na dobicie -jedna seria max Klatka+barki 1. Pompki 3 serie max 2. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3x8-12 4. Rozpietki. 3x8-12 5. Wyciskanie zolnierskie. 3x8-12 6. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-12 7. Unoszenie [...]

[...] drazka wyciagu dolnego. 3x8-12 wywal 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x8-12 6-8 5a. Wyciskanie wasko. 3x10-12 wywal 5b. Uginanie ramion stojac. 3x10-12 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 6a. Prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 wywal 6b. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x10-12 6-8 +pompki odwrotne na dobicie -jedna [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 Oby to było pomocne w nabieraniu [...]

nabierasz złych nawyków, nóg nie trzyma sie prosto przy ćwiczeniach z ciezarami

[...] się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do teraz są napompowane jak nigdy wcześniej xd polecam taki [...]

[...] Zacząć jeść jak człowiek. ALE Pogódź się z faktem, że do końca życia wisi nad Tobą jojo. Co zyebiesz w dzieciństwie/okresie dojrzewania - nie zostanie naprawione. Mówiąc prosto: Ciało nie zapomni nigdy. 2. +HIIT 5x tyg. po 75 min Fajnie, zobaczymy Cię na kolejnych Igrzyskach Olimpijskich, oczywiście na szczycie pudła, obwieszoną medalami? [...]

[...] 30 na plan? czy zostać przy tym aż ten bede machąc bez problemu i zwiększac po prostu obciążenie ? wyciskanie sztangi na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu sciaganie drazka wyciagu pronowego do klatki/karku wyciskanie na maszynie zza karku spinanie na maszynie siedzac [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]

[...] liczyłem gdyż w sobote wieczorem dostałem telefon ze w niedziele na rano do pracy, byłem w miare wyspany to w nocy nie mogłem zasnac i spałem tylko 2h %-) ;/ A na siłowanie prosto po pracy. Wl było w 3 serach na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem [...]

Witam mam 13lat waże 49kg 167cm wzrostu Moim zadaniem jest do września wyrzeźbić klate oraz mieć wiekszego bica nie jestem jakis bardzo gruby jak napne brzuch na prosto to widac tylko 2 pak lekko a jak sie ugne to 6 pak i mam pyt prosze o jakieś ćwiczenia dziś troche biegałem za miesiąc zapisuje się do Klubu piłkarskiego i Mam też do dyspozycji [...]

Dzięki Obli!! :) No do wyciskania dołożę na pewno. Ręce rozumiem proporcjonalnie do długości rąk szeroko? Nadgarstki prosto, nie zapadnięte? W wyciskaniu na barki, naoglądałam się jakichś filmików gdzie było zastrzeżone, żeby za nisko nie schodzić z rękoma i dlatego starałam się nie schodzić grubo poniżej 90st.. Zawsze ćwiczyć z ławeczką? Ta była [...]

Prosto z mostu- czy jak kupuje miesięczny karnet to będzie on jeszcze wazny w następnym miesiącu, czy tylko do obecnego? Pozdrawiam

zupka prosto z chin ,puźniej ogarnę;-)

Głębokośc fakt , mniejsza, ale jak się wali prosto igłą i do konca , to powinno być ok. Ja tam jak widzę 8 to mam dreszcze jakbym miał sobie wbić to w barka :D

[...] aero na orbitreku, ile fabryka dała. Do tego zgłoś się w temacie "E-gabinet" z prośbą o zalecenia odnośnie swojej wady postawy. U mnie sprawa motywacji nie wygląda tak prosto i bardzo często motywują lub przeciwnie - demotywują mnie ludzie i ich opinie. 1800 kcal, ok, tylko się boję, że po 3 dniach umrę z głodu :P A tak serio to będzie [...]

[...] to jest najważniejsze. Niestety taka dieta,trochę kosztuje,powinieneś unikać mięsa z hodowli i starać się jeść przede wszystkim produkty organiczne. Jeśli masz dostęp do ryb prosto od rybaków albo jaj z normalnego gospodarstwa to warto zapłacić kilka złotych więcej. Unikniesz tym samym dużej ilości chemii która niestety dominuje w dzisiejszych [...]

Prosto jest polecac kreatyne ale niestety nie zawsze jest ona wskazana.

2. i tak i nie, de facto do pierwszego cwiczenia mozesz rampowac a dalej juz jestes rozgrzana prosto z mostu - nie rozumiem :-? z tymi rozgrzewkowymi, miałam na myśli to, że zawsze zanim wrzucałam jakiś konkretny ciężar, robiłam serię z ciężarem własnego ciała, gryfem, prymitywnym obciążeniem. ale jak ugryźć to rampowanie - nie mam pojęcia. i [...]

Zawsze gotuje tak jak mówicie , ale jeżeli jajka są bardzo świeże ( prosto od kurek ) to mi się nie udaje :D // Jeżeli jakieś zastrzeżenia co do diety proszę sie nie krępować . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-12 20:50:42

[...] 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/12/11 9kgx10/8/7 3. Przyciąganie gumy siedząc 15/15/15 - cz+cz 15/15/15-czarna+czerw. 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15-czerwona 15/15/15 - czerwona 5. Uginanie ramion z hantlami 4kgx15/9/7 5kgx8/6/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) [...]