proste plecy

Dziekuje, potestuje. Co do ruchu miednica to plecy maja byc proste?W miarę proste. Chodzi o rozciągnięcie dwugłowych, mięśni miednicy i pośladków a nie o zaokrąglenie odcinka lędźwiowego (chociaż to zaokrąglenie może pomóc trochę w L-sit ale trzeba mieć jeszcze silniejsze mięśnie brzucha niż gdy ma się bardziej prosty kręgosłup).

kurvva Bartek z cała sympatią do Ciebie, ale chyba ślepy jestem, bo ja tam garba nie widzę, maks w 2 ostatnich powt. To samo mówił kumpel, który nagrywał - plecy były proste do 10 ruchu niby martwy ciąg się charakteryzuje tym, że za każdym razem powinno się odkładać i startować z martwego punktu, ale tak jak napisał Przemek, żaden z nas [...]

MC robię ze stopami skierowanymi do środa, nogi leciutko ugięte, plecy proste, tułów sztywno. Iza co sądzisz o tym: Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g ..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu rotację tak jak przed wakacjami

[...] jest zbyt dobrym rozwiązaniem Stąd nie od razu odpowiadam ale to nie powód do takich niestosownych wg mnie uwag. 8.Szajba-a mnie się zarzuca ,że komplikuje ćwiczenia-tu są proste zasady (acha Fans-nie trzeba się opierać o ławeczkę,jak ktoś ma z tym harcerski problem :),można o coś innego :) ) Ćwiczeń na "sznurki i druty "nie będziemy [...]

[...] 3s progres - koniec na 37kg kaptury 2s stały ciezar - na gryfie 60kg brzuszki w zwisie (podciąganie kolan do klatki) - 4x20 brzusków trening zajął mi 50minut... a teraz lece do szkoły bo czas mnie goni będe wieczorem,elo fota stara ale wrzuce - plecy proste a nie przygarbione, kuliste. Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-10-02 12:12:11

[...] aby bardziej to ćwiczenie dawało popalić (nie przeliczyłem się) na barach 70kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,10,7 podciągnięć się (nachwytem) opuszczałęm się na proste ręce do dołu i na maxa do klaty do góry:) wiosłowanie sztangielką 3s progres - 42kg ostania seria hantel. martwy ciąg 3s progres - według mnie coraz lepiej wyk. [...]

[...] Ja robię MC razem z wiosłowaniem i nie narzekam (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). Ostatnio pracuję nad tym, aby plecy były proste - trochę MC, trochę "dzień dobry". Wiosło sztangą i/lub sztangielką. Dzisiaj właśnie z powodu treningu pleców i trica nie idę na siłkę (plecy przy [...]

[...] Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). co do wtracenia: piszemy o sumo, a nie o klasyku wiec po co podajesz przyklad z dupy skoro to sa 2 rozne techniki? ale ok... OBIECUJE ze sie nie bede tutaj [...]

Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). wzrost i waga to nie wszystkie zmienne, powinienes dobrze wiedzec ze ktos inny o tym samym wzroscie i wadze z innymi proporcjami budowy ciala i sily poszczegolnychmiesni [...]

[...] 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 4. wznosy bokiem stojac (barki) Dzien 3. 1. przysiad 2. wypad 3. prostowanie nog siedzac na brzegu lawki 4. MC proste nogi 1. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami i sztangielka miedzy nogami 2. uginanie nog lezac na brzegu lawki 3. unoszenie nogi w gore w kleku podpartym 4. wznosy [...]

[...] z podłogi jednonóż:3x15 2.Leg curl 3x15 3.Wykopy w klęku z gumą 3x15/nogę 4.Triceps -prostowanie w opadzie:3x15x5,5kg 5.Odwrotne pompki 3x max:18/18/16 6.Brzuch- spiecia proste 3x15 7.Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x15 8.Plank bokiem 3x30s Trening wtorek:29,06 Training 2 by Bziu/ modyfication by ilomi %-) 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 [...]

[...] 4x10-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 Triceps 4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x10-12 5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach. 6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20 6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20 Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu :-D:-D Odwrotne spięcia na ławce [...]

[...] powiedzmy te 10 wejść to już 300 zł w plecy. Za to wolałabym kupić jakiś ciuch albo dobre białeczko Zresztą ludzie są strasznie naiwni… gdyby istniały szybkie, proste rozwiązania to nie byłoby problemu otyłości będę musiał spróbować tego cuda, dla mnie teraz nawet twaróg jest w sumie słodki także powinno mi smakowac na redukcji [...]

Sea ja sie garbie bom wysoka ale plecy proste ;-), pytam o siostrzenice, ta 13latke bo ona jak usiadzie to od razu ma palak zamiast plecow, przed kompem to sie robi jak agrafka, krzywe plecy, nogi zapetli i garba choduje. probowali pajaczka, ale g.wno to daje. Tlumaczenie zadnych efektow nie daje, jakby do sciany gadac (jak sie spojrzy to sie [...]

[...] ok 1-2 metry. Nie za blisko i nie za daleko 3 nagrywamy mierzenie obwodu ramienia i mówimy i pokazujemy ile wyszło. i to wszystko :) Wrzucam screny z komórki,jak to zrobic-proste w 3 krokach :) 1wchodzimy na facebook,u góry po lewej jest znaczek kamery na żywo /SFD/2021/11/18/87647fbaedfc48dbb02327269bab9f15.jpg 2 .klikamy na tą kamerke i [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

Dziękuje Panowie za odpowiedzi. Przemyślałem sprawę, poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że zacznę od FBW. Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : [...]

[...] cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do podłogi(miesnie proste brzucha) NOGI: SKłony z [...]

[...] odczuwam już ograniczenia ruchomości w stawie skokowym przy płaskim obuwiu. Rozstaw nóg powiększyłam. Nie staje już tak wąsko jak to demonstrowałam. Plecy przy przysiadzie proste jak decha, nie gubię ich(za wyjątkiem może 2 ostatnich serii(zmęczenie bądź nie weszłam odpowiednio w "kąt") W momencie kiedy przy wstawaniu gubiłam plecy starałam [...]