Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) czyli staż zero . proste FBW jak dla każdego świeżaka , jak masz problem z danym ćwiczeniem to robisz podmiankę na ćwiczenie które jesteś wstanie wykonać , 4-8 tygodni konkretnej pracy , relacja i można mówić o czym konkretnym . [...]
[...] mym, że można coś zmienić. W tej chwili wygląda to tak i zobaczymy jak będzie szło. TRENING I NOGI Przysiad 8-12 x4 Wykroki z hantlami 8-12 x4 Wyprosty siedząc 8-12 x4 MC proste nogi 8-12 x4 Łydki 10-15 x3 TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 8-12 x3 WL skos góra 8-12 x3 Rozpętki 10-15 x3 Francuz za głową hantlą 8-12 x3 Wyciąg [...]
ktoś mnie nie zrozumiał, jakbym miał czas na trening w domowych warunkach, to bym też miał na trening w siłowni. logiczne. a ja mam czas na co najwyżej bieganie i proste krótkie ćwiczenia.. tylko nie wiem jak to poustawiać
[...] nie robie w takim wykonaniu, dam se wiecej basmati na drugi raz, ciut mnie owocow, wyebie slodzik i tyle. Bedzie si senior ;-) A i jeszcze sprostuje - nie twierdze, ze wegle proste i owoce to zlo, absolutnie! Piwo tez ok, ale 1-2 raz na 2 tyg. jak dla mnie. Wczoraj za duzo tego bylo - za duzo piwa, za duzo wegli prostych. Jak dla mnie oczywiscie. [...]
To ile tego słodzika naj**ałeś ,pół paczki :-) ? Może Stevie sobie spróbuj, ja nie testowałem, ale niektórzy sobie cenią. Co do punktów 1,2 i 4 się nie zgadzam :-D Piwo i owoce zawsze dobre, a węgle proste, bez przesady :-)
[...] Mozliwe (choc nie moge tego napisac na 100%), ze jednak przedawkowalem cos i sie poyebalo we trzewiach ostro. Do tego taki chemiczny (metaliczny?) posmak w ustach. 4. Wegle proste - nieporozumienie, nastepnym razem siegam po zlozone. No i to chyba tyle. Fajnie bylo sie najesc na slodko, napic piwka po calym dniu na sloncu ale nigdy wiecej. Jak [...]
[...] Mozliwe (choc nie moge tego napisac na 100%), ze jednak przedawkowalem cos i sie poyebalo we trzewiach ostro. Do tego taki chemiczny (metaliczny?) posmak w ustach. 4. Wegle proste - nieporozumienie, nastepnym razem siegam po zlozone. No i to chyba tyle. Fajnie bylo sie najesc na slodko, napic piwka po calym dniu na sloncu ale nigdy wiecej. Jak [...]
[...] 3x12-10 Szrugsy3x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8,8,6,6 Rozpiętki na ławce skośnej ( 30 stopni) 4x 8,8,6,6 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) 1b. Ćwiczenie na proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem [...]
posłuchaj ogarnij sobie jakieś proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy na wyższym zakresie powtórzeń . trenuj , jedz i śpij , wróć za 8 tygodni i powiedz jak ci idzie .
Venc co do Twojego postu to watpie, zeby dzieci w wieku 10 lat wiedzialy jakie posilki posiadaly wegowodany proste i latwo przyswiajalne bialo... Chodzi o to, ze tak naprawde co dopiero zaczynam miec z tym kontakt, wiec prosilbmy o chwile cierpliwosci, zrozumienia. Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej [...]
05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]
na początku mój facet mi pomagał, a teraz spokojnie robię to sama, nawet przy 80kg...steruję tylko stopami - pcham stopami do góry i przekręcam powoli, tak żeby spadła z zaczepów :-) wbrew pozorom to jest bardzo proste :-) tylko trzeba mocno nogami trzymać...i to samo z zablokowaniem :D
[...] tym kopnięciem. Jak chcesz kopnąć szybko ale trochę słabiej to startujesz kolanem w przód, mało tego, że kopniesz szybko to jeszcze z tego samego wyprowadzenia możesz kopnąć proste albo boczne. Z kolei jak możesz sobie pozwolić na kopnięcie nieco wolniejsze i bardziej sygnalizowane, ale za to mocniejsze, to wyciągasz je startując kolanem w bok, [...]
p******isz, zobacz jak szybki na takie gabaryty jest Władek, jakie sadzi proste i krzyżowe, pomijam, że ma słabą defensywę i gubi się z zawodnikami wywierającymi presję, ale poza Areolą nie ma w HW takich, a Areola jest za wolny o lata świetlne.
[...] Bcaa, przed treningiem to wiadomo a co jak bylby wariant trening + aeroby? 5. Ile po treningu czekac na spozycie posilku? 6. Czy z diety calkowicie wyeliminowac cukry proste? 7. Ostatnie pytanie z cyklu jasnowidzow ;d powiedzmy ze moj bf to 20% ile czasu zajmie mi zejscie do 12/13% przy zalozeniu ze bede trzymal sie diety Planuje dac [...]
[...] x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 piłka skosy 2 x10 na stronę piłka proste 20 rozciąganie opis jezu, wychodze mokra z tego treningu, pod nogami mam jakby ruszająca sie podłogę dodałam do wykroków i wchodzenia na stopień, ale mnie to +2,5 kg [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
