proste

[...] 40s. po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 (ciezar za maly) 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow., przerwa 40s. po 5b 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) mialo byc latwo lekko i przyjemnie, a juz przy [...]

[...] licze sie z twoim zdaniem. Niestety lub stety swoja wypowiedzia jeszcze bardziej poruszyles moja ciekawosc. Bo jesli chodzi o HMB czy Glutamine to wiadomo wnioski sa proste - nie kupowac tego bo to szajs. Podobnie bylo z CLA i L-Karnityna wiele osob odradzalo, wiele polecalo, parafrazujac Twoja wypowiedz jezeli ktos nastawiony na redukcje [...]

[...] agresora zem tramwajem jechal to na tych rurkach zem motyla cwiczylem i chlopa z buta co siedizal w kapelusz trafilem to on cos powiedzial ze ham to go wy***alem z dynki proste nie hehe poziej musialem drzwi se otwierac zeby uciec bo cos motorniczy sie plul ze po paly zadzwoni konfident jeden ale wiem gdzie mieszka to mu kumple nasraja pod [...]

[...] na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 50kg: 45+30+15+10 musialam robic male przerwy ok. 5sek. dziwnie chodzilam tuz po 4a. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (2x nogi proste, 1xnogi zgiete) 4b. skosne sklony w lezeniu glowa w dol 20/20/10 pow. trening dlugi, ok. 55-60min. 2500kcal, 180B, 85T, 255W Iza zmien prosze temat na: agak - [...]

na rysunku kolano na ktorym przysiad robisz idzie do przodu i to od poczatku ruchu. a ma byc proste jak najdluzej. na marginesie powiem, ze moja kolezanka, ktora czesto siedzi w kuckach, na dzien dobry zrobila na jednej nodze do ziemi, ale kolano wysunela do przodu ze hej, ale i tak ja podziwiam. jak jestes lekki to moze i zrobisz z malym [...]

[...] skos hantli 2x5kg 10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 27,5kg (+2,5kg) 8/5 pow. 25kg 7/6 pow. 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 45kg (+5kg) 9/8/9 plecy proste, troche tlowiem pomagalam 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 2x10kg 3x12 pow. (w drugiej serii robilam bardzo wolno i bylo ciezko) nastepnym razem w [...]

[...] nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 51,25kg (b.z.): 50+19+12 = 81 pow. (+7 pow.), na granicy skurczu 4. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (nogi proste) pomiedzy brzuchami i po owocu, ktory zjadlam tuz po treningu bylo mi niedobrze Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 18:00:03

Pozdro! male zmiany moga duzo zmienic, i tak naprawde po jakims czasie jak wszytsko w tym chudniecie wydaje sie proste

Z HIITem na razie daj spokój, bo szybko się zniechęcisz. Odczucia po tym treningu są nieziemskie, ale mało przyjemne Samo jedzenie białka nie utrzymuje mięśnia. Wystarczy, że nie zjesz węglowodanów w odpowiednim czasie i zaczyna się degradacja białek. To nie takie proste

Nie było to proste

ja jakos odruchow daje szerzej stopy bo mi sie brzuch nie miesci jak ma nizej siasc Ale nie każdy ma taki wielki brzuch jak Ty . A tak serio to znowu Izka ma rację . Stopy 30 stopni na zewnątrz, proste plecy (WAŻNE!!! wiele osób tak się skupia na nogach, że o tym zapomina), ciężar NA PIĘTACH. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-06 09:44:07

[...] 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 60kg 4x8 plecy proste 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 22,5kg (+2,5) 4x8 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 8/7/6/6 bez aero (nie zdazylam)

[...] wypić odżywke białkowo - węglowodanową ( 15g białka, 40 węgli prostych ) a odrazu po treningu wypić podobną odżywke z tym że ok 30 - 40 g białka + wegle ( domyślam się że proste ). Czym zastąpić takie odżywki białkowo - węglowe PRZED SAMYM TRENINGIEM w postaci napoju ? Bo narazie nie mam kasy na odżywki a jeść np chude mięso tuż przed [...]

[...] gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 nieststy tylko 60 min po treningu (i 3-cim posilku): aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy [...]

Dzięki SOG. ale pod przykryciem wolniej się sos redukuje. bajdełej przepis niemal identyczny jak Spaghetti z wołowiną w Men's Health http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-proste-przepisy-2948-6.html też fajny, próbowałem, polecam. Taka późna godzina, ja już nic nie jadłem od 21, teraz jeszcze głodniejszy od tego pisania o jedzeniu się [...]

[...] gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 (ponownie jestem zadowolona, wszedzie walka, po pierwszej serii push press przypominialo mi sie co puma pisal o technice w e7: rece na [...]

co do zapobiegania trzeba zmniejszyc aromatyzacje, retencje.na poczatek obciac wegle proste i sód, dodac aeroby jak to nie pomoze mozna dodac nolve ew ia w malej dawce. normalna sprawa przy srodkach tak mocno aromatyzujacych jak oma i meta.plus tego taki ze wiesz ze towar sie kreci jak nalezy.

[...] 90sek 2x6kg: 8/8/5 8/8/3 8/5/2 8/5/1 poprzednio: 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 3x15 1,5h pozniej: squash 1,5h, (bylam bardzo zmeczona silka + nie chcialam nabawic sie zadnej kontuzji, wiec wlasciwie bez biegania, nie zaliczeam [...]

- siad płaski nogi proste w kolanach i staramy złapać się za palce u nóg starając dotknąć głową do kolan, wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy. - stajemy plecami do ściany robimy skręt tułowia i staramy się tak jakby obrucić o 360 stopni(tylko bez przesady :-p), wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy.

teraz myślę nie masz bilansu jeszcze na plus ale przy zwiększeniu tak się stanie no bo niby z czego miałyby się mięśnie budować jak nie mają bodźca do tego ? a proste ćwiczenia możesz wykonywać póki co bez sprzetu w niczym to nie przeszkada przecież narazie się nie przejmuj tym jedz po 2000 kcal i tego sie trzymaj i zastanów sie nad treningiem