proste

[...] młodszy byłem takim grubaskiem ale jak mnie ostatnio wyciągnęło to bardzo dużo schudłem (miesiąc temu - 60 kg równo miałem). Czy można tą tkankę tłuszczową przez jakieś proste treningi codziennie w domu (nie mam dostępu do siłki i wiem, że w takim wieku lepiej się za to nie zabierać) takie na poprawę kondycji i trochę wyrzeźbieniu+spaleniu [...]

Witamy w kolejnym konkursie organizowanym przez dział Junior i firmę Activlab! Tym razem, zachęcamy Was do odpowiedzi na jedno proste pytanie: Dlaczego lubię ćwiczyć i dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami Sugerujemy by odpowiedz była poparta ciekawym foto lub filmikiem z Waszym udziałem, co dodatkowo zwiększy szanse na wygraną! Zgarnąć można [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1.Co moglbym poprawic w tej diecie? 2.Czy jezeli ostatni posilek jest posilkiem potreningowym powinienem jesc weglowodany proste czy zlozone ? 3.Czy na redukcji rozklad 30% bialka i tluszczy + 40% wegli jest prawidlowy? 4. Ile odjąć kalorii w dzien wolny od pracy 5.Kiedy najlepiej robic trening [...]

[...] sie na weglowodanach. wiec czy moglbym rano i po treningu nie brac tej odzywki dopiero na noc. A na sniadanie wypic ok. 0,5 litra mleczka, po treningu zjesc kosteczke sera ??? I co do weglowodanow czy moge weglowodany uzupelniac tylko poprzez jedzenie samego pieczywa, czy musza to byc weglowodany rozne (proste i złozone) ???? Pozdrawia CZAMP

[...] niż kilka z mniejszą dawką wiec cos takiego chodzi nam po głowie: 1-3/4 meta ed 40/50 mg ( ilość tygodni i dawka będzie zależna od skoku wagi) 3/4- 8/9 prop 100 mg Ed Co Wy na to żeby najpierw jeden środek mocno a potem drugi mocno niż kombinować z kilkoma na raz, mi sie wydaje proste i skuteczne takie rozwiazanie a Wy co o tym myślicie ?

[...] nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) planu treningowego, sama próbowałam lecz nie jest to takie proste jak się wydawało. DZIEŃ 1. (brzuch i łydki) a) brzuszki- 4 serie po 25 powtórzeń b) unoszenie nóg na ławce- 4 serie, 24 powtórzeń c) unoszenie nóg na drążku- 3 [...]

[...] przydałoby się robić to opuszczanie codziennie po 4 serie ale z przerwami około 3min. Myślę, że taki długi trening to nie byłoby jakieś wielkie katowanie organizmu ale wole dopytać się o radę :) Kolejne pytanie czy istnieją jakieś proste ciekawe ćwiczenia kalisteniczne pokroju opuszczania, które ewentualnie można wykonywać codziennie? Pozdrawiam

[...] które mi się napatoczyły.Chciałbym też dostać dietę ,ale wiem ,że nikt jej za darmo nie ułoży a sam nie dam rady,wiec po prostu na poczatek postaram sie omijac cukry proste najprosciej mowiac napoje slodzone i slodycze wszelkiego rodzaju a takze tluszcze i spozywac wysokobialkowe posilki i jezeli juz z tluszczem to wlasnie w nich a przed [...]

[...] mam pomysłu w jaki sposób przejść na redukcję. Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu na masę i po 8 miesiącach nie wyobrażam sobie innego treningu. Więc mam niby proste pytanie ale sprawiające mi duże trudności - jak zacząć?? Czytając posty podwieszone albo innych ludzi od razu widać że ich wysiłek jest głównie nastawiony na utratę [...]

[...] mase .Zwiększyc węglowodany zwłaszcza te o niskim indeksie glikochemicznym(warzywa) i budowac mase mięśniową bez zbędnego tłuszczyku.Oczywiście po treningu na siłowni węgle proste a po jakimś czasie normalny posiłek.Po prostu czuje się na takiej diecie lepiej i mam więcej energi i czy to by nie kolidowało z gorszym wzrostem masy [...]

[...] kiedy jest czas jeśli nie ma nie jedzą cały dzień lub o 9.00 śniadanie a o 11.00 obiad więc trochę bez sensu .wiem co sobie myślicie- zmień pracę ,ale to nie jest takie proste ,życiowe realia so takie a nie inne dlatego mam sytuację inna od wszystkich chyba tutaj . Na razie nie jestem "gruby" ale czuje ze po 2 latach tutaj kondycja spadła mi [...]

[...] w nim powinienem jeść tylko ww. złożone o niskim indeksie glikemicznym? Dylemat np. ryż brązowy czy biały? Intuicyjnie zawsze jadłem biały, mimo, że już wcześniej spożyłem proste ww. 4. Czy 0,5l Powerade jest dobry celem uzupełnienia glikogenu? Co lepsze? Cukierki? Owoc? Dosładzany sok owocowy? 5. Last, but not least - Czy to w ogóle takie [...]

[...] Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x15 Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

otóż ciężko w ogóle to nazwać to dieta, oczywiście tyje od tego ale utrzymanie wagi i dalszy przyrost nie są już takie proste. Moja pseudo dieta wygląda mniej więcej tak 7:00 4-6 kromek z serem , herbata MGB6, witamina C, tran 9:35 5-7 kromek z kiełbasa + napój owocowy 11:35 5-7 kromek z kiełbasa + napój owocowy 14:00 lub 14:30 Rozgrzana na [...]

[...] Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening na B. Zwiększam ilość powtórzeń i ciężar (do [...]

[...] paliwko przed treningiem. Gubię się w źródłach z internetu, stąd mój post. Czy faktycznie jakiś mały posiłek przed moim treningiem jest konieczny i co to miałoby być? Węgle proste + białko? Jakie mniej więcej proporcje, czy mogą to być owoce, czy raczej zboża? Musiałabym to zjeść/wypić jakieś 10 minut przed treningiem. Jaka ilość przy dziennym [...]

[...] materiałów z forum. Jestem w trakcie cyklu już 2 tygodnie (poprzedni się urwał z przyczyn formalnych ale po tygodniu przerwy wziąłem się od nowa). Ćwiczeniem na barki jest proste wyciskanie hantli nad głowę na siedząco. Czy to optymalne ćwiczenie? Pytam, bo ostatnio zachęcony spróbowałem zastępczo wyciskania sztangi zza głowy na siedząco - i [...]

Witam, mam problem dotyczący tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego [...]

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]

[...] niedziela, albo i sobota i sobota noc:). I tu prośba do ekspertów, co i jak poukładać żeby wyciągnąć maksimum z treningów?? Dodam, że w domu mam do dyspozycji ławke, sztangi proste i łamane, hantle i sporo obciążenia, także trening chciałbym oprzeć na tym sprzęcie plus raz w tygodniu na profesjonalną siłownię, żeby przećwiczyć klatkę i nogi i [...]